سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
افزایش طول عمر با آنتیاکسیدانها
مغزها
خوردن آجیل به دلیل آنکه سرشار از پروتئین و فاقد کلسترول است بسیار مفید است. بادام منبع بسیار خوب ویتامین E است که خطر بروز سکته مغزی را در زنان کاهش میدهد. گردوی آمریکایی سرشار از آنتیاکسیدان است. روغنهای غیراشباع در گردو به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترل خوب خون کمک میکنند.
لوبیا و فیبر
۳ یا ۴ روز در هفته لوبیا بخورید تا فیبر درون آن علاوه بر کاهش فشار و کلسترول خون، از یبوست جلوگیری کند. رژیم غذایی سرشار از فیبر به کاهش وزن کمک میکند.
حفظ وزن ایدهآل
برای افرادی که پا به سن میگذارند حفظ وزن ایدهآل بسیار مشکل میشود و زمان بیشتری برای استراحت و بهبود صدمه?های وارده به بدن نیاز دارند. برای حفظ وزن ایدهآل باید سه وعده کامل غذا خورد و بین وعدههای اصلی میان وعدههای سالم مصرف کرد. به جای مصرف شیر غنیشده از شیر محلی به میزان محدود استفاده کنید، چون نوشیدن بیش از حد این نوع شیر خطر بالا رفتن کلسترول خون را افزایش میدهد.
رژیم غذایی یونانیها
ساکنان حاشیه دریای مدیترانه رژیم غذاییشان سرشار از روغن زیتون، ماهی، سبزیجات و غلات سبوسدار است. آنها به جای نمک از ادویه و سبزی در رژیم غذاییشان استفاده میکنند. «رژیم غذایی مدیترانهای» برای قلب و مغز بسیار مفید است و از ابتلا به انواع سرطانها جلوگیری میکند.
کاهش وزن
کاهش وزن، فشار روی مفاصل و ماهیچه قلب و خطر ابتلا به سرطان را به مقدار زیادی کاهش میدهد. این کار متابولیسم و روند تحلیل عضلهها را به مقدار زیادی کند میکند. برای تغذیه مناسب تر از پروتئینهایی مانند گوشت قرمز، تن ماهی و لوبیا استفاده کنید. این مواد به شما انرژی میدهند تا بتوانید کربوهیدراتها (قندها) را بسوزانید.
توتها
توتها منبع بزرگی از آنتیاکسیدان?ها هستند. توت فرنگی و تمشک سرشار از ماده «پلیفنول»اند. این ترکیبات قدرتمند بدن را در مبارزه با سرطان و بیماریهای مغز یاری میکنند.
غلات سبوسدار
خوردن غلات سبوسدار احتمال ابتلا به برخی سرطانها، دیابت نوع دو و بیماریهای قلبی را کاهش میدهد. به جای نان و برنج سفید از نان سبوسدار و برنج قهوهای استفاده کنید. غلات سبوسدار فرآوری نشدهاند و فیبر موجود در آنها از ابتلا به یبوست و بیماریهای گوارشی جلوگیری میکند.
روغن زیتون
روغن زیتون، روغن خوشطعم اشباعشدهای است که تاثیر مثبتی بر حافظه میگذارد. ترکیبی به نام «اولئوکانتول» در روغن زیتون بکر وجود دارد که ضدالتهاب است. مطالعه دانشمندان روی مردان نشان داد روغن زیتون، میزان کلسترول خوب خون را افزایش میدهد که این مساله باعث از میان رفتن چربیهای دیواره رگها میشود.
سبزیجات
سبزیجات شامل فیبر، غذاهای گیاهی، ویتامینها و مواد معدنی هستند که بدن را در مقابل بیماریهای مزمن محافظت میکنند. سبزیجاتی که رنگ سبز تیره دارند سرشار از ویتامین K هستند که برای استحکام استخوانها ضروری است. سیبزمینی و هویج شامل ویتامین A هستند که چشمها و پوست را در برابر بیماریها مصون میکنند. مطالعه پژوهشگران نشان داده مردانی که بیش از یک بار در هفته سیبزمینی می?خورند ۳۰ درصد کمتر از افراد دیگر به سرطان پروستات مبتلا میشوند.
ماهی
به جای مرغ روی سالاد ماهی تن یا سالمون بگذارید. ماهی به غذای مغز شهرت دارد، چون اسید چرب درون آن برای مغز و سیستم عصبی بدن حیاتی است. پزشکان معتقدند با مصرف ماهی یک تا سه بار در هفته علاوه بر کاهش خطر زوال عقل، کلسترول و تریگلیسیرید بدن نیز کاهش مییابد.
لبنیات
نوشیدن مواد غذایی سرشار از ویتامین D، مانند شیر غنیشده به جذب کلسیم کمک زیادی میکند. این موضوع خبر خوبی برای سالمندان است که معمولا استخوانهای نازک دارند یا در معرض پوکی استخوان هستند. ویتامین D خطر ابتلا به سرطان سینه، روده و پروستات را نیز کاهش میدهد. خوردن ماست نیز به فرآیند هضم غذا کمک زیادی میکند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
رافائل گروسی اسماعیل هنیه عراق رهبر انقلاب حج نیچروان بارزانی مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم
حجاب شهرداری تهران تهران هواشناسی قوه قضاییه وزارت بهداشت قتل فضای مجازی آموزش و پرورش سلامت سازمان هواشناسی شهرداری
مالیات خودرو مسکن ایران خودرو قیمت دلار بانک مرکزی قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان قیمت
تئاتر مسعود اسکویی محمدعلی علومی تلویزیون نمایشگاه کتاب دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما سریال
دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان گوشی هوشمند
اسرائیل حماس رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه رفح اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه
استقلال فوتبال پرسپولیس لیگ برتر ذوب آهن نساجی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی سپاهان رئال مادرید جواد نکونام
هوش مصنوعی اپل سامسونگ باتری آیفون گوگل مایکروسافت تلفن همراه ماهواره
رژیم غذایی بیمه بیماران خاص زیبایی چای کاهش وزن دندانپزشکی فشار خون سبزیجات