چطور می توانیم عادت به خوردن تنقلات بی ارزش را متوقف کنیم

نیازی نیست که سرآشپزی خوراکی شناس باشید تا بتوانید نامناسب بودن خوراکی های بی ارزش را درک کنید اما معمولا اگر به شما حق انتخاب داده شود, قبل از هر چیز دیگری تنقلات بی ارزش را برخواهید گزید

نیازی نیست که سرآشپزی خوراکی‌شناس باشید تا بتوانید نامناسب بودن خوراکی‌های بی‌ارزش را درک کنید. اما معمولا اگر به شما حق انتخاب داده شود، قبل از هر چیز دیگری تنقلات بی‌ارزش را برخواهید گزید. اما اجازه دهید با این مساله به طور جدی روبه‌رو شویم، این انتخاب‌ها گزینه‌های سالمی نیستند. در این مطلب برای جلوگیری از اعتیاد به این تنقلات بی‌ارزش و پرکالری که باعث چاق شدن و بالا رفتن کلسترول و فشار خون شما می‌شوند، چند مرحله کاربردی را به شما معرفی می‌کنیم.

۱-برای تصمیم‌تان دلیل داشته باشید

اولین گام در به حال نخست برگرداندن اعتیاد شما به تنقلات و فست‌فودها، پذیرفتن تاثیرات و خطرات آن بر روی سلامت بدن و جست‌وجوی یک دلیل شخصی برای کمک به دوری گزیدن از آن است. دلیل شما برای ترک این خوراکی‌ها چیست؟ آیا شما دچار تغییرات ناگهانی در میزان فشار خون، سطح بالای چربی و بزرگی اندازه دور شکم هستید؟ به محض اینکه از دلیل خود مطمئن شوید، قادر به یافتن انگیزه برای دوری از آنها خواهید بود.

۲- برای آینده نزدیک و دور برنامه‌ریزی کنید

ترک کردن عادت خوردن همبرگر و سیب‌زمینی سرخ کرده، در حقیقت تغییر قابل توجهی در شیوه زندگی شما را شامل می‌شود. شما باید انتخاب‌های خود را در این‌باره ارزیابی کنید. هرگاه این کار را انجام دادید، برای کمک به قرار‌گیری در مسیر درست جهت برنامه‌ریزی غذایی مناسب آنها را نشانه‌گذاری کنید. خوراکی‌های سالمی که دوست دارید بخورید را برشمرید. از غذاهایی که در خانه تهیه می‌کنید بخورید. با این کار نه تنها پول‌تان را پس‌انداز می‌کنید، بلکه این شانس را خواهید داشت تا مهارت‌های آشپزی خود را نیز امتحان کنید. چه کسی می‌داند شاید سرآشپز معروف بعدی شما باشید! برای خود جدول رژیم غذایی تهیه کنید و از روی برنامه‌ریزی بخورید و حداکثر سعی خود را برای پیشروی با آن بکنید. ممکن است تلاش برای پیروی از رژیم غذایی‌تان خسته‌کننده باشد، اما در طولانی‌مدت بسیار مثمر ثمر خواهد بود.

۳- حتما ورزش کنید

تمایل به ورزش کردن، فرد را به اندازه کافی برای رعایت رژیم غذایی خود آگاه می‌کند. وقتی قرار باشد بین یک هیکل خوش‌فرم و یک بشقاب سیب‌زمینی سرخ‌کرده تصمیم بگیرید، یک فرد منطقی همیشه گزینه اول را انتخاب خواهد کرد. ورزشی را برگزینید که آن را دوست دارید و برای انجام آن پشتکار فراوان دارید. اگر پیاده‌روی را دوست دارید، باید پیاده‌روی صبح و عصر را عادت خود قرار دهید. اگر از حرکات موزون خوش‌تان می‌آید، پس در یک کلاس حرکات موزون نام‌نویسی کنید و حرکاتی که برای سلامتی شما مناسب است را انجام دهید. اگر یک فرد سنت‌گرا هستید، پس ثبت‌نام در یک باشگاه ورزشی ایده خوبی است.

۴- از غذای خوشمزه لذت ببرید

غذای سالم اغلب به یک کابوس بدمزه تعبیر می‌شود. اگر شما هم چنین احساس مشابهی دارید، باید نگرش خود را اصلاح کنید. غذاهای سالم، در صورتی که به صورت درست و اصولی پخته شوند، می‌توانند مانند فست‌فودها و تنقلات بی‌ارزش خوشمزه باشند. شما می‌توانید دستور غذایی و ادویه شرقی مورد علاقه خود را برای انرژی دادن به غذای خانگی خود اضافه کنید. حتی شاید خیلی سریع‌تر از آنچه فکر می‌کنید گرفتار این نوع خوراکی‌ها شوید.

۵-اعتدال را رعایت کنید

هر چقدر هم انگیزه کافی برای کنترل خود به دست آورید اما یک یا دو بار در ماه می‌توانید کمی سیب‌زمینی سرخ‌کرده میل کنید. این ایده هرگز فست‌فودها و تنقلات بی‌ارزش را به‌طور کامل از رژیم غذایی شما حذف نخواهد کرد، اما شما می‌توانید تعداد دفعات خوردن این نوع خوراکی‌ها را به میزان قابل کنترلی کاهش دهید. هنوز هم می‌توانید از تنقلات استفاده کنید، اما در حد متعادل. با این وجود، باید مراقب باشید در این روند تمرکز خود را از دست ندهید. این ایده برای منع امیال شما بود نه برای تسلیم شدن در برابر آنها. با یک راهنمای مناسب هرگونه اعتیاد و عادت می‌تواند به طور موفقیت‌آمیزی با این مساله در رابطه باشد. با پیروی از مراحل ذکر شده بالا، می‌توانید تا حد زیادی عادت مصرف تنقلات را در خود از بین ببرید.

ترجمه: علی طهوری