دوشنبه, ۱۸ تیر, ۱۴۰۳ / 8 July, 2024
مجله ویستا
چند نکته مهم درباره پیاده روی
![چند نکته مهم درباره پیاده روی](/web/imgs/16/18/if2mf1.jpeg)
پیاده روی می تواند برای کاهش وزن شما بهترین انتخاب باشد و نکته مهمتر اینکه می توانید این ورزش را هر جا که دلتان خواست، انجام دهید.
مقدمات یک پیاده روی خوب:
ابتدا کفشی انتخاب کنید که کاملاً اندازه و مناسب باشد. تنها وسیله ای که شما برای این ورزش نیاز دارید یک جفت کفش ورزشی مناسب است و راحت بودن پا در آنها بسیار مهم است، زیرا هر قدر پای شما در کفش راحت تر باشد، بیشتر و بهتر می توانید راه بروید.
وقتی که برای خرید کفش به مغازه می روید، جورابی را که قصد دارید هنگام پیاده روی پا کنید با خود ببریدو بپوشید.
چرا که در غیر این صورت کفشی را که انتخاب می کنید احتمالاً مناسب پایتان نخواهد بود.
موقع خرید، هر دو کفش پای چپ و راست را امتحان کنید زیرا اندازه پاهای انسان معمولاً یکی نیست و گاهی یک پا از دیگری کمی بزرگتر است.
کفشی انتخاب کنید که به اندازه عرض یک انگشت شصت، بین انگشتان پای شما و جلوی کفش فاصله داشته باشد.
زیرا هنگام راه رفتن، پا در کفش عرق می کند؛ ضمن اینکه حتماً مطمئن شوید پاشنه آن شما را اذیت نمی کند، زیرا اگر چنین حالتی باشد، پای شما تاول خواهد زد. شیوه های زیر را هنگام راه رفتن رعایت کنید:
کاملاً راست و صاف بایستید. شانه های خود را آزاد و راحت بگذارید. به جلوی خود مستقیم نگاه کنید و سرتان مستقیم روبرو باشد و چنانچه می خواهید جلوی پای خود را نگاه کنید، سرتان را تکان ندهید بلکه با حرکت چشم جلوی خود را نگاه کنید.
نگذارید بازوهایتان حرکت کنند زیرا در این صورت کمتر عرق می کنید و میزان سوختن کالری در بدن شما نیز ۱۵ درصد افزایش پیدا می کند.
هنگام راه رفتن از وزنه و دمبل استفاده نکنید، زیرا باعث کشش عضلات کمر و پاهای شما می شود که مشکل آفرین است.
چنانچه در شب قصد پیاده روی دارید، حتماً لباس راحتی بپوشید که رنگ انعکاسی داشته باشد و وقتی هوا گرم است حتماً قبل از شروع پیاده روی و بعد از آن یک لیوان بزرگ آب خنک بنوشید و چنانچه سابقه زانودرد یا پیچیدگی پا دارید، آن منطقه را با یک باندمحکم ببندید تا آسیب نبیند.
مسعود پزشکیان انتخابات ایران انتخابات ریاست جمهوری پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم دولت چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 ریاست جمهوری
تهران آلودگی هوا کنکور هواشناسی قتل شهرداری تهران سلامت سازمان هواشناسی آموزش و پرورش پلیس راهور قوه قضاییه پلیس
بانک مرکزی خودرو قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو بورس بازار سرمایه واردات خودرو حقوق بازنشستگان دلار ایران خودرو
کربلا تلویزیون سینما عاشورا خودکشی کتاب امام حسین (ع) سینمای ایران تئاتر رامبد جوان هنرمندان سریال
کنکور ۱۴۰۳ طب سنتی باتری
رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه اسرائیل روسیه آمریکا انگلیس جو بایدن چین حماس فرانسه
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 خوان کارلوس گاریدو باشگاه پرسپولیس لیگ برتر علیرضا بیرانوند نقل و انتقالات لیگ برتر تیم ملی آلمان تیم ملی اسپانیا ترکیه
سرطان هوش مصنوعی سامسونگ ناسا فناوری
رژیم غذایی تب دانگ ویتامین کاهش وزن آلزایمر پوکی استخوان سردرد تناسب اندام