پنجشنبه, ۲۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 9 May, 2024
مجله ویستا
تقویت عضلات بالاتنه
روی توپ دراز کشیده و آن را زیر کمر قرار دهید. پاها را حدود ۳۰ سانتیمتر از هم باز کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید. (اگر تازه ورزش را شروع کردهاید، پاها را روی دیوار قرار دهید.) کف دستها را به هم چسبانده و دستها را روی سر بگذارید.
شکم را منقبض کرده و بالاتنه را از روی توپ بلند کنید. به آرامی به وضعیت اولیه بازگشته و حرکت را تکرار کنید.
این حرکت را برای هفته اول تا سوم، سه دفعه و هر بار بین ۱۲ تا ۱۶ مرتبه، هفته چهارم تا ششم، پنج مرتبه و هر بار بین ۱۵ تا ۲۰ مرتبه، هفته هفتم تا نهم، دوبار و هر دفعه ۱۲ مرتبه تکرار کنید.
هنگام انجام حرکت در هفته هفتم تا نهم، باید بدن را به سمت مخالف بچرخانید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران دولت سیزدهم روز دختر دولت انتخابات مجلس شورای اسلامی رافائل گروسی رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی رهبر انقلاب حجاب انتخابات مجلس
قتل تهران پلیس هواشناسی شهرداری تهران سلامت بارش باران آموزش و پرورش سیل قوه قضاییه شهرداری سازمان هواشناسی
گاز نمایشگاه نفت مالیات خودرو قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا مسکن حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون فضای مجازی محمدمهدی اسماعیلی کتاب سینمای ایران سریال دفاع مقدس تئاتر موسیقی سینما
اینوتکس دانشجویان دانش بنیان
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل جنگ غزه فلسطین رفح آمریکا حماس روسیه حمله به رفح نوار غزه ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید لیگ برتر ذوب آهن بازی باشگاه استقلال لیگ برتر ایران نساجی لیگ برتر فوتبال ایران
اینترنت تبلیغات اپل عیسی زارع پور سامسونگ ناسا گوگل آب مایکروسافت شبکه اجتماعی
سرطان سنگ کلیه هندوانه بیماران خاص کمردرد اعتیاد بیمه سبزیجات افسردگی