تقویت عضلات بالاتنه

روی توپ دراز کشیده و آن را زیر کمر قرار دهید. پاها را حدود ۳۰ سانتی‌متر از هم باز کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید. (اگر تازه ورزش را شروع کرد‌ه‌اید، پاها را روی دیوار قرار دهید.) …

روی توپ دراز کشیده و آن را زیر کمر قرار دهید. پاها را حدود ۳۰ سانتی‌متر از هم باز کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید. (اگر تازه ورزش را شروع کرد‌ه‌اید، پاها را روی دیوار قرار دهید.) کف دست‌ها را به هم چسبانده و دست‌ها را روی سر بگذارید.

شکم را منقبض کرده و بالاتنه را از روی توپ بلند کنید. به آرامی به وضعیت اولیه بازگشته و حرکت را تکرار کنید.

این حرکت را برای هفته اول تا سوم، سه دفعه و هر بار بین ۱۲ تا ۱۶ مرتبه، هفته چهارم تا ششم، پنج مرتبه و هر بار بین ۱۵ تا ۲۰ مرتبه، هفته هفتم تا نهم، دوبار و هر دفعه ۱۲ مرتبه تکرار کنید.

هنگام انجام حرکت در هفته هفتم تا نهم، باید بدن را به سمت مخالف بچرخانید.