پنجشنبه, ۲۸ تیر, ۱۴۰۳ / 18 July, 2024
این کارها را انجام ندهید تا خوب بخوابید
![این کارها را انجام ندهید تا خوب بخوابید](/web/imgs/16/18/jbbpq1.jpeg)
برای همه ما گاهی اتفاق میافتد که ساعتها در تختخواب از این شانه به آن شانه میشویم و همه ستارهها و گوسفندها را میشماریم ولی فایدهای ندارد و خواب سراغمان نمیآید. آخرش هم با کلافگی و فکر آشفته به خواب میرویم و صبح کسل و خسته بیدار میشویم تا یک روز کسالتبار داشته باشیم. اما راههای سادهای وجود دارد که قبل از رفتن به تختخواب برای یک خواب آرام برنامهریزی کنید.
۱. دوش خیلی گرم نگیرید
درست است که حمام گرم شما را ریلکس میکند، حتی ممکن است خواب آلودهتان کند، اما بالارفتن دمای بدن نمیگذارد شما بخوابید. اگر میخواهید قبل از خواب دوش بگیرید سعی کنید خیلی گرم نباشد (البته لازم نیست سرد باشد).
۲. درست قبل از خواب ورزش نکنید
البته ورزش بدن شما را خسته میکند و باعث میشود بهتر بخوابید اما ورزش هم ضربان قلب شما را بالا میبرد و هم دمای بدنتان را زیاد میکند و این باعث میشود نتوانید بخوابید. ورزش را باید زودتر انجام دهید.
۳. خیلی مایعات نخورید
۲ ساعت قبل از خوابتان زیاد از حد مایعات نخورید. احساس نیاز برای رفتن به دستشویی نمیگذارد شما بخوابید. همچنین قبل از خواب هیچ چیز کافئینی هم نخورید.
۴. با تلویزیون روشن و اینترنتگردی به تختخواب نروید
آیا میدانستید که نور روشن صفحه تلویزیون یا مانیتور توانایی بدن برای تولید ملاتونین – که یک هورمون مهم برای خواب است - را کم میکند. به جای تلویزیون و اینترنتگردی درتختخواب خیلی بهتر است یک موسیقی آرامشبخش گوش کنید یا کتاب بخوانید.
۵. ذهنتان را درگیر نکنید
سعی کنید از تلفنهای کاری درباره جلسه فردا یا ضربالاجلهای کاری پرهیز کنید. کار کردن ذهن را تحریک میکند و نمیگذارد به راحتی بخوابید. قبل از خواب لپتاپتان را ببندید، موبایلتان را هم بیصدا کنید، تماسهای کاری میتوانند تا صبح فردا صبر کنند!
۶. بحث جدی مطلقا «نه»
اگر میخواهید خوب بخوابید بحث جدی با همسرتان مطلقا ممنوع است. زمان تختخواب زمان آرامش شماست. بحث جدی ذهن را مشغول و آرامش را دور میکند. مطالعات نشان داده است جروبحث قبل از خواب لذت خواب را به شدت کاهش میدهد. سعی کنید مشکلات خود با همسرتان را پیش از آخر شب حل کنید!
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران ترامپ محمدجواد ظریف دولت چهاردهم پزشکیان دولت سیزدهم دولت علی باقری انتخابات رئیس جمهور رهبر انقلاب
هواشناسی پلیس پلیس فتا قتل تهران شهرداری تهران عزاداری محرم تعطیلی ادارات شورای شهر تیراندازی زلزله سازمان تامین اجتماعی
قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار خودرو واردات خودرو بازار خودرو حقوق بازنشستگان بازنشستگان مالیات اربعین دلار سایپا
تلویزیون امام حسین (ع) فرهاد مشیری سینما سینمای ایران دفاع مقدس فیلم صداوسیما لیلی رشیدی وزارت ارشاد
دانشگاه تهران محصولات کشاورزی فناوری ماه آزمون سراسری
دونالد ترامپ آمریکا غزه رژیم صهیونیستی روسیه اسرائیل فلسطین جنگ غزه چین جو بایدن ترور ترامپ عراق
فوتبال پرسپولیس استقلال تراکتور سپاهان علیرضا بیرانوند باشگاه پرسپولیس رئال مادرید مهدی طارمی نقل و انتقالات لیگ برتر ایران نقل و انتقالات لیگ برتر
هوش مصنوعی سرعت اینترنت عیسی زارع پور اینترنت اپل تیک تاک اینستاگرام وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات شیائومی گرمایش جهانی
دیابت رژیم غذایی گرمازدگی کاهش وزن لاغری استرس بارداری افسردگی صبحانه نوشابه