دوشنبه, ۱ مرداد, ۱۴۰۳ / 22 July, 2024
مجله ویستا
روشهایی برای کاهش استرس
![روشهایی برای کاهش استرس](/web/imgs/16/117/k2q0k1.jpeg)
استرس، فشارهای کاری، اخبار ناخوشایند... ما همگی نیاز داریم که فشار و ناراحتیهای روزمره را از خود دور کنیم. چند لحظه استراحت، هر چند کوتاه برای تجدید قوا و کسب انرژی لازم است...
در روز ۵ دقیقه به خود فرصت دهید و این ۱۰ راهکار را برای کاهش فشار به کار برید:
در محل کار:
کاغذها و پروندههای چیده شده روی هم روی میز کار خفه کننده هستند. بهترین کار این است که از شر کاغذهای اضافه خلاص شوید و باقی را مرتب کنید.
اضافه کردن چند قاب عکس، وسایل تزئینی شخصی و گیاهان سبز روی میز میتواند کمی از فشار کار بکاهد.
توصیه میشود در طول روز در ۳۰ دقیقهای که به وقت ناهار اختصاص داده شده چند دقیقهای را بیرون بروید و کمی قدم بزنید تا ماهیچههایتان کمی استراحت کند.
هر وقت احساس خستگی کردید، چشمانتان را ببندید و درست و عمیق نفس بکشید. به این ترتیب انرژی مثبت وارد ریه شما شده و ذرات مسموم و منفی دفع میشود.
حتی اگر به طور صحیح جلوی کامپیوتر ساعتها بنشینید، با این حال بدنتان خسته میشود. پس لازم است هر چند وقت یک بار بدنتان را بکشید تا خستگی از بدنتان بیرون برود.
بعضیها سعی میکنند خمیازهشان را بخورند اما بهتر است بدانید خمیازه کشیدن به شل شدن ماهیچههای صورت و رسیدن اکسیژن به مغز کمک میکند. سعی نکنید جلوی خمیازهتان را بگیرید. دهانتان را تا جایی که راحت هستید، بازکنید و عمیق نفس بکشید. اگر لازم است زبان و فکتان را تکان دهید تا خستگی به طور کامل از بدنتان خارج شود.
در خانه:
فعالیت فیزیکی بهترین راه برای آرام کردن خود است. حرکات کششی و گرم کردنهای پیش از فعالیت ورزشی تا حد زیادی به کاهش فشار و خستگی ماهیچهها کمک میکند.
ماساژ دادن گردن، شانهها، بازوها، کمر و پاها مخصوصا با روغنهای گیاهی سبب کاهش فشار و استرس میشود.
بهتر است در طول برخی ساعات مثلا وقت ناهار یا خواب نیم روزی موبالیتان را خاموش کنید وتلفن را از برق بکشید تا حواستان را پرت نکنند.میتوانید به موسیقی گوش دهید یا در سکوت کامل ناهار بخورید.
فائقه فریادی
![](/imgs/no-img-200.png)
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی دولت چهاردهم رهبر انقلاب پزشکیان دولت محمدجواد ظریف رئیس جمهور مجلس انتخابات
تهران شهرداری تهران هواشناسی شورای شهر تهران تب دنگی اربعین پشه آئدس سازمان هواشناسی وزارت بهداشت قتل پلیس گرمای هوا
واردات خودرو خودرو قیمت خودرو بازار خودرو قیمت دلار ایران خودرو حقوق بازنشستگان مالیات برق قیمت طلا سایپا مسکن
تلویزیون مهران مدیری حسین انتظامی سعید راد سینمای ایران رضا کیانیان فضای مجازی عاشورا کربلا دفاع مقدس رسانه ملی سینما
هوش مصنوعی دانش بنیان فناوری حوزه علمیه دانشگاه آزاد اسلامی اختلال جهانی باتری
جو بایدن دونالد ترامپ رژیم صهیونیستی یمن اسرائیل آمریکا فلسطین غزه روسیه تل آویو چین جنگ غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه استقلال المپیک 2024 پاریس تراکتور المپیک
اینترنت ایلان ماسک تبلیغات سرعت اینترنت تلگرام فیلترینگ گوگل ویندوز ناسا سامسونگ امنیت سایبری
خواب دیابت فشار خون مغز افسردگی ویتامین چای قند بیماری تب دنگی