پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
ورزش با کودک
بدنتان احتیاج به ورزش دارد؟ میخواهید وزن کم کنید و فرزند کوچکی دارید که مراقبت از او این فرصت را به شما نمیدهد؟ کسی هم ندارید تا فرزندتان را پیش او بگذارید و به کلاس ورزش بروید...
این ورزشها میتوانند به شما کمک کنند با فرزندتان ورزش کنید و در عین حال که آمادگی بدن خودتان و فرزندتان را بالا میبرید، کاهش وزن پیدا میکنید و به فرزندتان هم کمک میکنید با ورزش دوست شود. دقت کنید تعداد دفعات هر حرکت برای شماست و از کودک تان فقط بخواهید شما را همراهی کند.
۱.حرکت ترکیبی
روی سمت چپ بدن تان دراز بکشد و با کمک آرنج قسمت بالایی تنتان را بالا بکشید. مطمئن شوید آرنج تان دقیقا زیر شانهتان قرار گرفته است. پای چپ تان را که زیر پای راست تان قرار گرفته هم از زمین بلند کنید و تمام بدن تان را در راستای دست راست تان که به سمت بالا میرود، کشش دهید. حالا همین حرکت را در حالی که روی سمت راست بدن تان قرار گرفتید، تکرار کنید. تعداد این حرکت را میتوانید از ۱۰ بار شروع کنید.
۲.حرکت مقاومتی
روی شکم تان دراز بکشید و فرزندتان را مقابل?تان قرار دهید. اگر بالای ۵ سال دارد از او بخواهید با شما این کار را انجام دهد. پاهای خود را آنقدر بالا بکشید که در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند. دستهایتان را زیر چانه درحالت آرامش قرار دهید. این حالت را ۲۰ ثانیه حفظ کنید. در این حالت میتوانید برای فرزندتان عددها را با ریتم بخوانید.
۳.تقویت پشت بازو
روی زمین بنشینید. پاهایتان را جمع کنید و دستهایتان را مقابل پشتسرتان رو به باسن قرار دهید و خود را بالا بکشید. شانههایتان را کاملا راست نگه دارید و آرنجتان را رو به بالا بکشید. این حرکت را از تعداد ۱۰ بار شروع کنید.
۴.کششی پایین تنه
اگر فرزندتان زیر ۲ سال است او را در آغوش تان بگذارید وگرنه مقابل خودتان قرار دهید. با یکدیگر پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و روی پاهایتان مانند تصویر آرام پایین بیایید، البته تا جایی که زانوها از لبه پاهایتان نگذرد. این حرکت را باید۱۲ مرتبه تکرار کنید.
۵.حرکت تیکتاک
دوران بارداری باعث میشود اکثر خانمها در قسمت پهلو دچار چاقی شوند. با این حرکت ساده که با فرزندتان انجام میدهید، میتوانید این قسمت را آب کنید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستهایتان را روی کمر بگذارید و آرام یک پا را از زمین جدا کنید و تا جایی بالا ببرید که از خط شانهتان بگذرد. وزن تان را روی یک پا متعادل و بعد با پای دیگر این حرکت را تکرار کنید. این حرکت را باید ۱۰ بار برای هر طرف تکرار کنید.
۶.تقویت بالاتنه
کنار فرزندتان و رو به دیوار قرار بگیرید. حدود ۶۰ سانتیمتر باید از دیوار فاصله داشته باشید تا جایی که برای رسیدن دستها به دیوار احتیاج به کشش بالاتنه داشته باشید. با جمع و باز کردن آرنج خود را به دیوار نزدیک و دور کنید. این حرکت را از ۵ شروع و به عدد ۱۰ برسانید.
۷.حرکت دایره
روی شکمتان دراز بکشید. از فرزندتان هم بخواهید مقابل شما دراز بکشد. دستهایتان را باز کنید. حالت یک هواپیما را به خود بگیرید و پاها را از زمین بلند کنید. فاصله گامهایتان از هم نباید بیشتر از باسن باشد. انگشت پا را به سمت بیرون بکشید. برای ۱۰ ثانیه خودتان را در این حالت نگه دارید.
۸.حرکت الفبا
روی زمین دراز بکشید. پاها را از زمین جدا کنید و مستقیم بالا بیاورید. پاهایتان و انگشتهایتان را به سمت داخل و بیرون کشش دهید. این کار را با تکرارحروف الفبا تا جایی که میتوانید انجام دهید. در این حالت شکم خود را هم سفت کنید. در پایان پاها را آرام پایین بیاورید.
۹.درازنشست
میتوانید در صورت نداشتن کمردرد و محدودیتهای دیگر از کودک?تان بخواهید پاهایتان را بگیرد و درازنشست انجام دهید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل روز معلم معلمان رهبر انقلاب دولت مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم خلیج فارس حجاب شهید مطهری
تهران هواشناسی سلامت شهرداری تهران سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سازمان هواشناسی قتل دستگیری
بانک مرکزی خودرو ارز قیمت دلار قیمت خودرو ایران خودرو قیمت طلا دلار سایپا بازار خودرو کارگران تورم
مسعود اسکویی فضای مجازی تلویزیون سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس موسیقی فیلم
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
غزه رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین آمریکا چین روسیه حماس نوار غزه عربستان اوکراین نتانیاهو
پرسپولیس استقلال فوتبال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
اینستاگرام همراه اول دبی اپل ناسا وزیر ارتباطات تبلیغات گوگل پهپاد
کبد چرب بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه قهوه صبحانه بارداری