در جا قدم زدن

حرکت ساده درجا زدن شامل ( پای چپ ، پای راست ، چپ ، راست ) است . این حرکت برای تغییر جهت بسیار مناسب می باشد . این حرکت را می توانید بین ۸ تا ۲۴ شماره انجام دهید .
فشار بر پاشنه پا و انگشت …

حرکت ساده درجا زدن شامل ( پای چپ ، پای راست ، چپ ، راست ) است . این حرکت برای تغییر جهت بسیار مناسب می باشد . این حرکت را می توانید بین ۸ تا ۲۴ شماره انجام دهید .

فشار بر پاشنه پا و انگشت

در حالیکه وزن بدن بر روی پای چپ است پای راست را جلو آورید بطوریکه فشار بر روی پاشنه پا بطرف جلو باشد ( با شماره ۱ ) سپس پای راست را به عقب ببرید ( با شماره ۲ ) . پای چپ را جلو بیاورید ، بطوریکه فشار بر روی پاشنه بطرف جلو باشد ( با شماره ۳ ) . پای چپ را به عقب ببرید ( با شماره ۴ ) . حرکت را تکرار کنید : فشار پاشنه راست ، فاصله ، فشار پاشنه چپ ، فاصله ، ...

حرکت فشار بر روی پاشنه می تواند به طرفین انجام شود . شما می توانید پای راست را به حالت مورب به طرف راست ببرید ( با شماره ۱ ) و سپس بطرف عقب به حالت خنثی برده و بعد روی پای راست قدم بزنید ( شماره ۲ ) ، سپس پای چپ را به حالت مورب بطرف چپ و به عقب ببرید ( شماره ۳ ) . و بعد روی پای چپ قدم بزنید ( شماره ۴ ) و الی آخر . می توانید حرکات متوالی توصیف شده را به جای فشار به پاشنه پا ، یا پنجه پا انجام دهید .