پس از ورزش چه بخوریم؟

بر اساس یک تحقیق صورت گرفته، مشخص شد که ورزشکاران به ویژه افرادی که برای تناسب اندام به مراکز ورزشی مراجعه می کنند، پس از مدتی فعالیت خود را ترک می کنند؛
بر اساس تحقیقات و پژوهش …

بر اساس یک تحقیق صورت گرفته، مشخص شد که ورزشکاران به ویژه افرادی که برای تناسب اندام به مراکز ورزشی مراجعه می کنند، پس از مدتی فعالیت خود را ترک می کنند؛

بر اساس تحقیقات و پژوهش های انجام شده، ۶۰ درصد و حتی بیشتر از این میزان از کالری هایی که در بدن شما وجود دارد در اصل مربوط به مصرف مواد غذایی پس از انجام فعالیت های ورزشی است.

مصرف کربو هیدرات ها و مواد قندی از جمله مواردی است که اگر پس از انجام فعالیت های ورزشی مورد مصرف قرار گیرد، باعث افزایش و بازگشت وزن می شود.

به گزارش ایسنا، برای داشتن یک وزن مناسب و رسیدن به یک وزن متعادل پس از انجام ورزش، بهتر است از مواد غذایی مناسب و کم کالری و دارای فیبر فراوان استفاده شود. مواد غذایی مصرفی پس از انجام ورزش نباید دارای کالری و پروتئین فراوان باشد.

بر این اساس، استفاده از سالادها و سوپ های کم کالری بهترین مواد غذایی برای افراد ورزشکار و خواهان تناسب وزن محسوب می شوند.استفاده از محصولات لبنی نه تنها باعث افزایش وزن نمی شود، بلکه به شما احساس خوشایندی پس از انجام ورزش می دهد.

به گزارش ایسنا، سالاد عدس و گندم سیاه به همراه هویج و کاهو می تواند یک غذای مقوی پس از انجام فعالیت های ورزشی باشد. اگر به این سالاد کمی آب لیموی تازه و روغن زیتون هم اضافه کنید، برای تناسب اندام بسیار مناسب است. در برخی مواد هم می توان به جای کاهو از اسفناج استفاده کرد.

ماده غذایی دیگری که پرفیبر و منبعی از پروتئین است، سالاد لوبیا و کدو تنبل است که فرد ورزشکار برای تناسب اندام خود می تواند آن را مصرف کند.

سالاد لوبیای چشم بلبلی همراه با فلفل سیاه و سوپ سیب زمینی شیرین هم به دلیل دارا بودن مقادیر فراوان کربوهیدرات و پروتئین و آهن پس از انجام ورزش می تواند مواد مورد نیاز بدن فرد را تامین کند. با این حال، مصرف تمامی مواد غذایی حتی موادی که کم کالری و پروتئین هستند، هم باید بر روی اصول صورت بگیرد؛ چرا که باعث تغییر در وزن و ایجاد آلرژی ها و بیماری های مختلف می شود.

منبع : isna.ir