چهارشنبه, ۳ بهمن, ۱۴۰۳ / 22 January, 2025
چگونه بدون دارو به آرامش برسیم
استرسهایی که به دلایل مختلف هرروزه به ما وارد میشود میتواند ما را دچار اضطراب مزمن کرده و مشکلات متعددی را بهوجود بیاورد. برای حل مشکل اضطراب روشهای دارویی و غیردارویی متعددی پیشنهاد شده که در اینجا به برخی از آنها اشاره خواهیم کرد.برخی از موارد استرس و اضطراب در زندگی روزمره طبیعی هستند. اگر امتحان دارید یا اگر به تازگی دچار یک شکست عاطفی شدهاید و حالا میخواهید تجربه جدیدی داشته باشید و مضطرب هستید این اصلا غیرعادی نیست. حتی شاید نداشتن اضطراب در این شرایط کمی عجیب باشد اما اگر همیشه نگران هستید و دائم از وقوع یک حادثه بد میترسید و این احساس شما، بیش از ۶ ماه طول کشیده است، آنوقت باید گفت شما، هم در زمره دهها میلیون نفری هستید که روی کره زمین به اضطراب مزمن مبتلا شدهاند. مشکلی که اگر به موقع درمان نشود میتواند سه راه موفقیت شما شود.
● درمان دارویی
برای درمان اضطراب و استرس داروهای متعددی در دسترس هستند که با مراجعه به پزشک عمومی یا روانپزشک میتوانید آنها را دریافت کرده و آرامش بیشتری به دست آورید. این داروها اغلب سطح مادهای به نام «گابا» را در مغز تغییر میدهند. گابا، یک میانجی شیمیایی در مغز است که باعث بهبود حس و حال، کاهش فشار و تنشهای عصبی میشود. اما این داروها هم مثل تمام داروهای دیگر اثرات جانبی دارند. داروهای ضداضطراب میتوانند باعث سرگیجه، خوابآلودگی، کسالت و فراموشی موقتی شوند. از طرف دیگر، این داروها در بدن حالت تحمل ایجاد میکنند؛ یعنی بعد از مدتی بدن به مقدار خاصی از دارو عادت کرده و برای اینکه شما بتوانید همان تاثیر قبلی را از دارو دریافت کنید باید دوز مصرف آن را افزایش دهید. حالا اگر بهطور ناگهانی دارو را قطع کنید عوارض محرومیت از دارو سراغ شما میآید که تا مدتی شما را آزار خواهد داد. عوارضی مانند بیخوابی، حساسیت و اضطراب شدیدی که از اضطراب اولیه شما بهمراتب بدتر خواهد بود. معروفترین این داروها دیازپام(والیوم) است و در مورد سایر داروهای همخانواده دیازپام نیز میتوان به اگزازپام، کلونازپام، میدازولام، آلپرازولام(زاناکس) و کلردیازپوکساید اشاره کرد.
پیشنهاد میکنیم اگر اضطراب شما شدید نیست و باعث اختلال در زندگی روزمرهتان نشده بهجای استفاده از دارو از درمانهای طبیعی و غیردارویی برای غلبه بر اضطراب استفاده کنید البته مشورت با پزشک درصورت شدید بودن اضطراب باید مد نظر قرار گیرد.
● گیاهان دارویی
داروهای گیاهی هم در کاهش اضطراب موثر هستند. یکی از بهترین نمونهها دارویی گیاهی به نام «والرین» است. این دارو که به شکل کپسول و شربت در بازار موجود است درصورت مصرف صحیح در کاهش اضطراب نقش موثری دارد. علاوه براین، میتوان به گیاهان دارویی سنتی مانند بابونه، سنبلالطیب، گلگاوزبان و عرق بهارنارنج هم اشاره کرد که طبق دستورات طب سنتی در کاهش اضطراب و استرس موثر هستند. فقط یادتان باشد از این داروها و گیاهان بیشتر از یک ماه استفاده نکنید و اگر نتیجه مناسبی نگرفتید حتما با پزشک مشورت کنید. نکته دیگر اینکه برخی از گیاهان دارویی سنتی با داروهای شیمیایی تداخل اثر دارند. قبل از مصرف آنها حتما با پزشک یا داروساز در این زمینه مشورت کنید.
● چند راه کلاسیک ضداضطراب
شما میتوانید برای کم کردن اضطراب خود چند راه ساده را امتحان کنید. یکی از آنها کم کردن یا قطع مصرف کافئین است. کافئین علاوه بر قهوه در نوشابه، نوشابههای انرژیزا و برخی نوشیدنیهای دیگر نیز وجود دارد. کافئین با افزایش شدت عملکرد و تعداد ضربان قلب باعث ایجاد فشار بیشتر روی سیستم عصبی شده و وضعیت شما را بدتر میکند.کار دیگر گفتوگو با یک مشاور باتجربه است که میتواند شما را در یافتن راهی برای غلبه بر مشکلات، کاهش استرس و اضطراب راهنمایی کند. در ضمن دم و بازدم عمیق بهخصوص ابتدای صبح هم با افزایش سطح اکسیژن خون باعث کاهش اضطراب میشود و همچنین ورزش منظم و مرتب هم در کاهش اضطراب و استرس نقش موثری دارد.
تحقیقات متعدد نشان داده، ورزش منظم ۳ بار در هفته هر بار دستکم ۳۰ دقیقه جدا از بحث تناسباندام، با تنظیم گردش خون، ریتم و عملکرد قلبی، تنظیم قند خون و کنترل سطح هورمونهای استرس به شکل قابل ملاحظهای باعث کاهش اضطراب و استرس میشود. در این بین ورزشهای هوازی مثل دویدن، دوچرخهسواری با سرعت متوسط، راهرفتن تند و بهخصوص شنا در کنترل اضطراب موثر هستند.
● حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا)
تحقیقات نشان داده، فقط یک جلسه یک ساعته حرکات کششی ذهن و جسم به اندازه داروهای آرامبخش، سطح «گابا» را افزایش میدهد ولی طبعا فاقد عوارض جانبی داروهاست. نتایج تحقیقی که به تازگی در ژورنال طب مکمل به چاپ رسیده نشان میدهد، حرکات کششی ذهن و جسم (در مقایسه با راه رفتن) در کاهش اضطراب تاثیر بهمراتب بیشتری دارد گرچه دانشمندان هنوز علت این ماجرا را متوجه نشدهاند. برای اینکه بتوانید حداکثر نتیجه را دریافت کنید بهطور منظم این ورزش را یک جلسه در هفته انجام دهید.
● چای سبز
گرچه چای سیاه هم میتواند اثرات مفیدی در سلامت ما داشته باشد اما نوع سبز رنگ آن یکی از بهترین انواع مواد غذایی برای بهبود سلامت در همه ابعاد است. اسید آمینه «ال- تیانین» عامل اصلی طعم خاص چای سبز است. این ماده تاثیرات آرامشبخشی ثابت شدهای، دارد. مطالعات نشان داده «ال تیانین» امواج آلفا را در مغز افزایش میدهد. امواجی که افزایش آنها باعث افزایش آرامش میشود. اگر از طعم چای سبز خوشتان میآید روزانه چند فنجان از آن بخورید. نکته بسیار جالب درباره چای سبز این است که مقدار کافئین آن پایین است. کافئین یک فنجان چای سبز تقریبا یکسوم کافئین همان مقدار قهوه است و این مقدار اندک کافئین باعث فشار روی سیستم عصبی نمیشود مضاف بر اینکه بهنظر میرسد همان اثر هم توسط «ال تیانین» خنثی میشود. با این حال انواع بدون کافئین چای سبز هم در بازار موجود است. اگر هم خیلی اهل چای خوردن نیستید میتوانید روزانه ۲۰۰ میلیگرم مکمل ال تیانین را بهمدت یک ماه مصرف کنید.
● غذاها
تحقیقات نشان داده است، افراد مبتلا به اضطراب مزمن دچار کمبود اسیدهای چرب امگا۳ هستند. در صورتی که این کمبود در بدن افراد مضطرب جبران شود علائم اضطراب در آنها به شکل قابل توجهی کاهش مییابد. بنابراین بهترین راه افزایش مقدار امگا۳ دریافتی از طریق رژیم غذایی است. ماهیهای چرب مثل ماهی سالمون و ساردین منابع بسیار عالی امگا۳ محسوب میشوند. جدا از ماهی، چربیهای امگا۳ در مغزها نیز یافت میشوند. گردو و بادام حاوی مقادیر قابل توجهی امگا۳ هستند. خوردن روزانه ۳۰گرم مغز خام و تازه را به شما توصیه میکنیم. در عین حال شما میتوانید مکملهای امگا۳ را نیز روزی ۲ یا ۳ بار مصرف کنید اما قبل از آن حتما با پزشک مشورت کنید چون برخی داروهای رقیقکننده خون با روغن ماهی تداخل اثر دارند. میوهای که میتواند به شما کمک کند آووکادو است. آووکادو علاوه بر رفع گرسنگی، بهدلیل محتوای بالای چربی تکرشتهای غیر اشباع و پتاسیم میتواند باعث کاهش فشارخون، کاهش استرس و اضطراب شود. یکی از بهترین راهها برای کاهش فشارخون بالا، خوردن مقدار کافی پتاسیم است. خوردن نصف یک آووکادو ۴۸۷ میلیگرم پتاسیم به بدن میرساند که این مقدار بیشتر از مقدار پتاسیمی است که از خوردن یک موز متوسط وارد بدن میشود. منیزیم مادهای است که عصبانیت و اضطراب شدید را آرام میکند.
این ماده معدنی میتواند سطح استرس و اضطراب را کاهش داده و بدن شما را در شرایط آرامش طولانیمدت قرار دهد. نرسیدن مقدار کافی منیزیم به بدن میتواند باعث بروز خستگی و سردردهای میگرنی شود. متاسفانه آمارهای سازمان جهانی بهداشت نشان میدهد، از هر ۱۰نفر، ۷نفر منیزیم کافی دریافت نمیکنند به همین دلیل بسیاری از افراد، آدمهای غرغرویی هستند. خوردن تنها یک فنجان اسفناج ۴۰درصد منیزیم روزانه مورد نیاز شما را تامین خواهد کرد بنابراین بهتر است بهجای کاهو در ساندویچ یا در سالاد، اسفناج بریزید.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست