همیشه راه بهتری برای حل مشکل وجود دارد

وقتی انسان ها زیر فشار روحی شدیدی قرار دارند هر اتفاق کوچکی آن ها را خشمگین می کند یکی دیگر از علت ها, ویژگی های شخصیتی فرد است

وقتی انسان ها زیر فشار روحی شدیدی قرار دارند هر اتفاق کوچکی آن ها را خشمگین می کند. یکی دیگر از علت ها، ویژگی های شخصیتی فرد است. بعضی ها عادت دارند نسبت به هر چیزی واکنش شدیدی نشان دهند. آنان هر احساسی که داشته باشند فورا آن را بروز می دهند و روی رفتارشان کنترل چندانی ندارند.

بعضی ها هم در زندگی، فردی را الگوی خودشان قرار می دهند که خیلی زود عصبانی می شود، در نتیجه خودشان هم همان طور رفتار می کنند. مثلا اگر بزرگ ترها در خانه زود خشمگین شوند و نتوانند عصبانیت شان را کنترل کنند، بچه ها هم به طور ناخودآگاه یاد می گیرند که در موقعیت های مختلف همین عکس العمل را داشته باشند. مهم نیست که چه چیزی شما را عصبانی می کند، مهم این است که شما هم مثل بقیه انسان ها در بعضی از موقعیت ها عصبانی می شوید.

روانشناسان می گویند: خشم یک احساس طبیعی است ولی مسئله این جاست که باید یاد بگیریم چطور خشم مان را کنترل کنیم. کنترل خشم کار آسانی نیست. برای این کار دو مهارت خودآگاهی و تسلط بر نفس را در خودتان تقویت کنید.

خودآگاهی یعنی این که احساسات خودتان را به خوبی بشناسید، از افکارتان به خوبی آگاه باشید و بتوانید تشخیص دهید که در برابر هر اتفاقی چه احساسی پیدا می کنید. بچه های کوچک معمولا این توانایی را ندارند. ولی نوجوانان و جوانان می توانند وقتی عصبانی می شوند به جای آن که بسرعت عکس العمل نشان دهند، چند لحظه صبر کنند به احساساتشان توجه کنند و کمی فکر کنند.

تسلط بر نفس هم یعنی این که قبل از انجام کاری درباره آن فکر کنید، یعنی بعد از این که احساس شدیدی برای انجام کاری در شما وجود آمد، چند ثانیه فکر کنید و بعد عکس العمل نشان دهید.

به گفته محققان این چند ثانیه ارزشمند موجب می شود که رفتار متناسبی داشته باشید تا در آینده افسوس رفتار نسنجیده تان را نخورید. اگر این دو مهارت را در وجودتان پرورش دهید، دیگر موقع خشمگین شدن شروع به داد و هوار کردن یا شکستن وسایل تان نمی کنید چون حتما راه های بهتری برای حل مشکل تان پیدا خواهید کرد.

اگر تصمیم گرفته اید به جای آن که خشم بر شما تسلط داشته باشد، شما بر آن مسلط باشید، بهتر است به عنوان اولین قدم به رفتارهایی فکر کنید که موقع عصبانیت از خودتان بروز می دهید و داد و فریاد راه می اندازید، کلمات زشت می گویید، هر چیزی را که دم دستتان باشد پرتاب می کنید، به دیوار مشت و لگد می زنید و دیگران یا خودتان را می زنید.

خیلی ها وقتی به رفتارهای خودشان موقع عصبانی شدن فکر می کنند، خیلی خجالت می کشند؛ زیرا این رفتارها اصلا در شأن آنها نیست و شخصیت واقعی آنها را نشان نمی دهند. حالا به این فکر کنید که اگر بتوانید موقع عصبانی شدن ، خودتان را کنترل کنید چه چیز به دست می آورید اعتماد به نفس تان بالا می رود ، دیگران احترام بیشتری به شما می گذارند، به جای این که همیشه اعصاب تان خرد باشد، آرامش بیشتری خواهید داشت، اگر واقعا بخواهید می توانید این مهارت را یاد بگیرید. فقط یادتان باشد که توانایی کنترل خشم یک شبه به دست نمی آید و احتیاج به گذشت زمان و تمرین فراوان در موقعیت های مختلف دارد.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که حتما یکی از مراحل زیر در کنترل خشم بسیار مؤثر است. هر مرحله شامل چند سؤال است که باید آنها را از خودتان بپرسید و متناسب با موقعیتی که دارید به آنها جواب دهید.

باید از خودتان بپرسید که چه چیزی شما را عصبانی کرده و به چه علت این سؤالات باید کاملا واضح و دقیق باشد و به مسئله ای که باعث شده شما احساس عصبانیت پیدا کنید اشاره کند. سپس به سؤال جواب دهید.

▪ تسلط بر نفس: در این مرحله باید چند لحظه صبر کنید و به عکس العمل های مختلفی که می توانید داشته باشید فکر کنید. یادتان باشد که در این مرحله نباید دست به عمل بزنید.

▪ سنجیدن راه های مختلف: حالا باید به این فکر کنید که راه های مرحله قبل چه عواقبی برای شما خواهد داشت.

▪ تصمیم گیری: حالا وقت عمل است. یکی از سه راه را انتخاب کنید و دست به عمل بزنید.

▪ پیشرفت خودتان را بسنجید: بعد از تمام شدن ماجرا، باید خودتان را ارزیابی کنید.

یعنی آیا همه چیز همان طور که انتظار داشتم پیش رفت؟ آیا از راهی که انتخاب کردم راضی هستم؟ این مرحله از مراحل قبل مهم تر است، زیرا می توانید به کمک تجربه هایی که کسب کردید در موقعیت های بعدی، بهتر عمل کنید.

می توانید به عنوان تمرین، زمانی که آرام هستید به موقعیت هایی در گذشته فکر کنید که باعث عصبانیت شما شده بعد سعی کنید به کمک این پنج مرحله راه حل مناسبی پیدا کنید.

ورزش کردن، گوش دادن به موسیقی ملایم، نوشتن احساسات و افکار بر روی کاغذ (مهم نیست که بعد از نوشتن آنها را نگه می دارید یا بلافاصله دور می ریزید)، نقاشی کشیدن و صحبت کردن در مورد احساسات تان با یک فرد دیگر موجب می شود کمتر عصبانی شوید.

خشم یکی از احساسات قوی انسان ها است. اگر بتوانید بدون این که کنترل خودتان را از دست بدهید در موقعیت های مختلف راه حل مناسب را پیدا کنید، به مهارت کنترل خشم دست یافته اید. کمی کوشش، کمی تمرین و کمی صبر لازم است، ولی مطمئن باشید که اگر بخواهید می توانید بر خشم مسلط شوید.