راهکاری برای جلوگیری از درد پشت

سپری کردن تمام روز در پشت میز محل کار بدون درد پشت و شانه ها کاری غیرممکن است. اما راهکارهایی برای جلوگیری از این ناراحتی وجود دارند.
هنگامی درد پشت عود می کند یا صندلی نامناسب …

سپری کردن تمام روز در پشت میز محل کار بدون درد پشت و شانه ها کاری غیرممکن است. اما راهکارهایی برای جلوگیری از این ناراحتی وجود دارند.

هنگامی درد پشت عود می کند یا صندلی نامناسب موجب می شود پشت میز کار احساس نارحتی کنیم، تمرکز کردن روی وظایفی که به عهده داریم ،بسیار دشوار خواهد شد.

نخستین راهکار تنظیم وضعیت صندلی است. سپس دست ها را روی میز کار قرارداده به نحوی که آرنج هایتان در یک سطح بوده و شانه ها شل شوند.

آنگاه پشتی صندلی باید به شکلی تنظیم شده که به پایین کمر چسبیده تا از وضعیت نادرست قرار گرفتن بدن روی صندلی اجتناب شود.

آیا تمام روز با رایانه کار می کنید؟ مراقب باشید زیرا بازوها معلق می شوند و شانه ها ثابت می مانند. باید به طور مرتب با انجام حرکات دایره وار بازوها و شانه ها آنها را از حال سکون درآورد که در عین حال این حرکات از گرفتگی گردن جلوگیری می کند.

اگر مدت زیادی تایپ کرده و مچ ها شما روی میز قرار می گیرند باید مراقب سندروم تونل کارپیئن ( کارپ) باشید. دردی ناشی انحنای بیش از اندازه مچ دست و فشار برآن که می تواند منجر به فشرده شدن اعصاب در مچ دست شود.

در عین حال، فشرده شدن اعصاب در مچ دست موجب بی حسی درانگشتان و دست می شود. برای جلوگیری از این ناراحتی باید به طور مرتب مچ دست را ملایم چرخانده و آنها را ماساژ داد.

در مورد ماوس ، این وسیله باید هم سطح کیبورد باشد تا از فشار مداوم به روی عضلات فوقانی پشت جلوگیری شود. مترجم : بهرام افتخاری.