۵ ورزش پیشنهادی برای رفع تورم

در کنار توصیه‌های طبی و تغذیه‌ای معمولا پزشکان توصیه‌های ورزشی هم می‌کنند؛ مثلا:
۱) سرپا جلوی یک پنجره یا هوای آزاد بایستید و در حالی که به دوردست نگاه می‌کنید، دست‌ها را عقب …

در کنار توصیه‌های طبی و تغذیه‌ای معمولا پزشکان توصیه‌های ورزشی هم می‌کنند؛ مثلا:

۱) سرپا جلوی یک پنجره یا هوای آزاد بایستید و در حالی که به دوردست نگاه می‌کنید، دست‌ها را عقب ببرید تا قفسه سینه تان باز شود و برای یک دقیقه نفس عمیق بکشید.

۲) دست‌های تان را از هم باز کنید. یکی از زانوها را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و به سینه نزدیک کنید و یک دقیقه در این حالت بمانید. برای پای دیگر هم همین کار را تکرار کنید.

۳) سرپا بایستید. یک پا را لبه پله قرار دهید؛ به طوری که فقط پنجه روی پله باشد و پاشنه بالاتر قرار بگیرد. پای دیگرتان را پشت پایی که روی پله است، قفل کنید و خودتان را تا جای ممکن بالا بکشید. بعد به حالت طبیعی اول برگردید و این بار پاشنه‌تان را که زیر آن چیزی نیست، پایین‌تر از بلندی پله بیاورید. این کار را روی هر پا ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

۴) روی یک صندلی بنشینید و یک توپ تنیس را زیر کف پای‌تان گذاشته و بدون آنکه به آن فشار بیاورید، آن را حرکت بدهید و بچرخانید. این حرکت را برای هر پا، لااقل به مدت یک دقیقه در هر روز انجام دهید.

۵) روی زمین بنشینید و پاهای‌تان را بکشید. دست‌ها را دو طرف خود روی زمین بگذارید. بعد به مدت یک دقیقه سرپنجه‌ها را تا جای ممکن به سمت خود بکشید. این تمرین را برای یک دقیقه در هر روز انجام دهید.