یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
آداب میهمانی رفتن خانم باردار
یکی از دغدغههای خانمهای باردار، رفتن به میهمانی و خوردن موادغذایی متنوعی است که به آنها تعارف میشود. گاهی دانستن چند نکته ساده میتواند کمک کند ضمن لذت بردن از یک میهمانی بیهیچ زحمتی برای سلامت بیشتر خود و جنینتان تلاش کنید...
۱۰ نکته زیر از همین جنسند:
۱) سعی کنید سر میز غذا، غذایتان را از گروههای غذاییای انتخاب کنید که آن روز مصرف نکردهاید. از آنجا که شما باید اصل تنوع را در گروههای غذایی رعایت کنید قبل از اینکه غذا را در بشقابتان بکشید خوب فکر کنید. غلات سبوسدار سرشار از نشاسته و فیبر هستند. بعضی فرآوردههای غلات مانند نانسفید و ماکارونی گرچه در جریان تهیه، مقداری از املاح و ویتامینهای خود را از دست میدهند ولی باز هم به عنوان یک منبع خوب نشاسته و ویتامینهای گروه B و فیبر محسوب میشوند. از طرف دیگر غلات به سرعت در بدن شما مورد استفاده قرار میگیرند و تولید انرژی میکنند. مقصودم از رعایت تنوع این است که اگر برای صبحانه چند تکه نان سنگک یا لواش میخورید در وعده ناهار و شام از پلو یا ماکارونی یا سوپ جو یا بلغور استفاده کنید که طیف متنوعی را از این گروه مصرف کرده باشید.
۲) یکی از مهمترین چیزهایی که شما باید روی میز شام یا ناهار آن را جستجو کنید ظرف سبزیهاست. سبزیهای خام و تازه علاوه بر دارابودن ویتامین بهترین منبع دریافت فیبر محسوب میشوند. به خاطر داشته باشید یک خانم باردار سبزیهای زرد و سبز مانند هویج، اسفناج، جعفری و کاهو، سبزیهای پختهای مانند نخودسبز، چغندر (لبو) و ذرت، کدوحلوایی و البته سیبزمینی پخته به علاوه گروه میوهها را باید ۵ تا ۹ سهم (۲ تا ۴ سهم میوه و ۳ تا ۵ سهم سبزی) روزانه مصرف کند. اگر هنگام صبح با صبحانهتان یک لیوان آبمیوه خوردهاید و برای
۱۰ صبح یک سیب یا پرتقال حالا میتوانید در وعده ناهار سبزی خوردن با غذا بخورید یا با شام سالاد فصل استفاده کنید. اینکه چقدر تنوع را رعایت میکنید کاملا به خود شما و موادغذاییای که در دسترستان است بستگی دارد.
۳) اگر میخواهید دسر انتخاب کنید بهتر است به جای دسرهای آماده و خانگی چند نوع مغز (مغز بادام، پسته و...) را انتخاب کنید چون یکچهارم لیوان از انواع مغزها معادل یک سهم از گروه گوشت و جانشینهای آن است. (کمی گوشت پخته شده یا حدود نصف لیوان لوبیا یا عدس هم میتواند سهمی از این گروه مهم غذایی باشد) یادتان نرود شما باید ۲ تا ۳ سهم از این گروه در رژیم روزانهتان دریافت کنید.
۴) اگر در میهمانی به شما چای تعارف میشود سعی کنید چای کمرنگ درخواست کنید و آن را با ۲ عدد خرما یا با بیسکویت سبوسدار بنوشید. چای به دلیل داشتن اسیدتانیک جذب آهن را در بدن مختل میکند و باعث یبوست میشود. از نوشیدن چای بعد از غذا خودداری کنید.
۵) دقت کنید که اصلا نیازی نیست چون باردار هستید مدام در حال خوردن باشید. یک عدد پرتقال متوسط هم میتواند عصرانه کاملی برای شما باشد. حواستان به اضافهوزن هم باشد. اگر شما توده بدنی طبیعی دارید باید بین ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم اضافه کنید. اگر هم با کمی اضافهوزن باردار شدهاید کافی است ۷ تا ۵/۱۱ کیلوگرم در دوران بارداری افزایش وزن مطلوب داشته باشید تا زایمانتان راحت باشد.
۶) سعی کنید به جای نوشابه از دوغ استفاده کنید. اگر دوغ سر میز نیست با کمی ماست، نعناع و آب یخ داخل لیوانتان دوغ درست کنید. شما هر روز باید ۳ تا ۴ سهم از خانواده شیر در برنامه خود بگنجانید. یک لیوان دوغ نسبتا غلیظ میتواند یک سهم باشد. سهچهارم لیوان ماست هم همینطور یک ساعت قبل از خواب لیوان شیر فراموشتان نشود.
۷) اگر مدت میهمانی طولانی است و شما باید زمان زیادی روی صندلی یا مبل بنشینید، سعی کنید بهطور متناوب خود را حرکت دهید و در یک حالت ننشینید. اگر دوست دارید به میزبان کمک کنید و سری به آشپزخانه بزنید مراقب حرکات خود باشید. بد نیست حالا که باردار شدهاید برای آرامش و آسایش خود موقع پذیرایی از میهمانان ترتیبی اتخاذ کنید که هم شما و هم دیگران از این میهمانی لذت ببرند. مثلا به جای اینکه سینی بزرگ چای را حمل کنید و جلوی هر کسی خم شوید تا چای بردارد از همسرتان یا دیگران بخواهید آن را تعارف کنند یا ایده بهتر اینکه میوه و چای را روی میزی که در دسترس همه است قرار دهید و تزیین کنید و از دوستان یا خانوادهتان بخواهید هر آنچه میل دارند بردارند و از خود پذیرایی کنند. با این روش اگر خودتان هم پذیرایی میکنید به جای حمل ظرف سنگین میوه، در پیشدستی چند نوع میوه میگذارید. اگر هم میهمان هستید برای برداشتن میوه و شیرینی از جای خود بلند شوید و کمک می?کنید خون در پاهایتان بهتر گردش کند.
۸) وقتی میخواهید به میهمانی بروید سعی کنید لباس مناسبی بپوشید که چسبان و آزاردهنده نباشد. اگر دوست دارید شلوار بپوشید حتما شلوار مخصوص بارداری باشد که کش آن اذیتتان نکند. اگر هم پیراهن به تن میکنید جنس آن باید مناسب فصل باشد و البته انواع نخی و ضدحساسیت بهترند.
۹) اگر گمان میکنید در میهمانی از استفاده مکرر دستشویی خجالت زده خواهید شد بهتر است بدانید تکرر ادرار جزو شایعترین علائم اولیه بارداری است که حدود هفته ششم بارداری شروع میشود. عمدهترین دلیل تکرر ادرار افزایش حجم خون در بارداری است که سبب افزایش ادرار میشود. بزرگ شدن رحم در ادامه بارداری نیز ممکن است سبب فشار روی مثانه و تکرر ادرار شود. نباید ادرار خود را نگه دارید. بعضی عقیده دارند که در ۳ ماهه دوم با رشد رحم به خارج از لگن تکرر ادرار کمتر میشود ولی تحقیقات شواهدی در این زمینه نشان ندادهاند. واقعیت این است که تکرر ادرار در ۳ ماهه دوم ممکن است اصلا کم نشود اما میشود دفعات ادرار کردن را کم کرد پس سعی کنید چای و قهوه کمتر مصرف کنید زیرا این مواد تا حدی مدر (زیادکننده ادرار) هستند. همچنین برای اینکه تعداد دفعات دستشویی رفتن در شب را کم کنید روزها مقدار زیادی آب بنوشید ولی در ساعت های قبل از خواب آب ننوشید. بیشتر از اینها کار دیگری نمیتوان کرد.
۱۰) از خوردن گوشت و ماهی خام بپرهیزید و مطلقا به غذاهای دریایی خام مثل سوشی خام نزدیک نشوید. همچنین از شیر پاستوریزه نشده، گوشتهای کمپختهشده یا خام پرهیز کنید. بعضی از انواع ماهیها ترکیبهای جیوهای دارند که به نظر میرسد در دوز بالا برای مغز در حال رشد جنین و فرزند شما خطرناک است. توصیه میشود اگر نوع ماهی را نمیشناسید در میهمانی انتخاب دیگری جایگزین کنید.
الهه رضاییان
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
امیرعبداللهیان حسین امیرعبداللهیان ترکیه دولت سیستان و بلوچستان جنگ انتخابات مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم افغانستان مجلس
سیل هواشناسی تهران شهرداری تهران بارندگی سازمان هواشناسی باران فضای مجازی یسنا آتش سوزی هلال احمر آموزش و پرورش
هوش مصنوعی خودرو دلار قیمت خودرو قیمت دلار مسکن قیمت طلا تورم بانک مرکزی بازار خودرو حقوق بازنشستگان ارز
مسعود اسکویی تلویزیون صدا و سیما جهان حج مهران غفوریان موسیقی صداوسیما سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه حماس روسیه آمریکا انگلیس اوکراین نوار غزه ایالات متحده آمریکا یمن
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان رئال مادرید لیگ برتر باشگاه استقلال بازی باشگاه پرسپولیس علی خطیر جواد نکونام بایرن مونیخ
آیفون اینستاگرام دیابت اپل ناسا عکاسی تبلیغات موبایل گوگل
کبد چرب فشار خون گرما