چهارشنبه, ۱۶ خرداد, ۱۴۰۳ / 5 June, 2024
۶ فعالیت ساده برای سوزاندن ۴۰۰ کالری
سوزاندن ۴۰۰ کالری، آن هم تنها در یک ساعت، آرزویی دست یافتنی برای هر فرد سالم است. البته ما با نفس کشیدن و انجام کارهای معمولی روزانه هم کالری میسوزانیم، اما انجام تمرینات مناسب هر فرد، بهمراه داشتن لحظاتی دلنشین، چیز دیگری است. این کار به وقت یا تجهیزات خاصی نیاز ندارد. فهرست زیر، فعالیتهای سادهای هستند که شما میتوانید هر روز برای سوزاندن ۴۰۰ کالری در یک ساعت انجام دهید.
۱ - تنیس
تنیس ورزش بیهوازی جذابی است که شما با همبازیتان در فضای آزاد به آن میپردازید .تنیس دونفره ۴۰۰ کالری در ساعت برای افراد با حداقل وزن ۸۰ کیلوگرم خواهد سوزاند. حتی میتوانید با بازی تنیس تک نفره، ۴۰۰ کالری یا کمتر مصرف کنید: ۴۰ دقیقه برای فردی به وزن ۷۰ کیلوگرم کافی است.
۲ - پیاده روی
پیاده روی یکی از تمرینات پایهای است که هرکس میتواند انجام دهد. با توجه به وزن، پیاده روی با میانگین سرعت ۷ کیلومتر در ساعت، ۴۰۰ کالری خواهد سوزاند. راه رفتن، نه فقط ورزشی مفید برای قلب است، بلکه تقریبا همه جا قابل انجام است، حتی میتوانید آن را در کنار دوستانتان انجام دهید. تنها چیزهایی که احتیاج دارید، یک دست لباس راحت و یک جفت کفش مناسب برای پیادهروی است. اگر وضعیت بدنی نسبتا خوبی دارید، میتوانید در حین پیادهروی، با وزنه نیز تمرین کنید تا انرژی بیشتری مصرف کنید.
۳ - رقصیدن
رقصیدن یکی از مفرح ترین فعالیتهای کالری سوز است که زحمتی برایتان ندارد. بسیاری از باشگاههای ورزشی و فضاهای اجتماعی کلاسهایی مانند زومبا، هیپ هاپ، و انواع کلاسهای رقص ورزشی را برگزار می کنند. وقتی میرقصید، کالری میسوزانید، بدون اینکه حوصلهتان سر برود. حتی میتوانید در خانه با موسیقی مورد علاقهتان یک ساعت برقصید تا حداقل ۴۰۰ کالری بسوزانید.
۴ - تغییرات سبک زندگی
سوزاندن ۴۰۰ کالری در روز، به برنامهی خاصی نیاز ندارد. کافی است وقتی به سوپر مارکت میروید، ماشینتان را دورتر پارک کنید. همچنین میتوانید به جای آسانسور، از پله استفاده کنید یا هنگام استراحت، ده دقیقه از پلهها بالا و پایین بروید. درنهایت، انجام کارهای خانه مانند ساییدن کف بجای پاک کردن، یا جمع کردن برگها با چنگک بجای استفاده از دستگاه جمع کننده، میتوانند حداقل ۴۰۰ کالری بسوزانند.
۵ - تمرینات مقاومتی
انجام یک ساعت تمرین مقاومتی بر روی عضلات بزرگ، نه تنها ۴۰۰ کالری میسوزاند، بلکه حتی در زمان استراحتتان نیز کالری سوزی شما حفظ خواهد شد.
۶ - تمرینات اینتروال
اکثر برنامههای تمرینی اینتروال شدید، مخصوص افراد حرفهای است، اما شما میتوانید هر نوع تمرین بدنی را با توجه به اهداف و شرایط خودتان مدیریت کنید. مثلا، ۵ دقیقه شنا کنید، سپس ۵ دقیقه تمرینات کششی انجام دهید تا بدنتان سرد شود، و این چرخه را ۶ بار تکرار کنید.
یا ۵ دقیقه آهسته بدوید، سپس ۵ دقیقه پیادهروی کنید و شش بار این سیکل را تکرار کنید تا یک ساعت کامل شود. وقتی وضعیت بدنیتان بهتر شد، میتوانید در مدت زمان کوتاهتری شدت فعالیت را بالا ببرید و همان میزان کالری را در زمان کمتری بسوزانید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ایران انتخابات ریاست جمهوری 1403 شورای نگهبان دولت ریاست جمهوری امام خمینی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم وزارت کشور رهبر انقلاب انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳
محیط زیست تهران قتل فضای مجازی شهرداری تهران پلیس راهور ترافیک سازمان هواشناسی خانواده بارش باران سیل پلیس
قیمت دلار قیمت طلا بانک مرکزی خودرو سهام عدالت قیمت خودرو حقوق بازنشستگان بازار خودرو برق دلار مالیات مسکن
مجید قناد عمو قناد سینما تلویزیون بازیگر پیمان جبلی امام خمینی (ره) سینمای ایران سریال موسیقی دفاع مقدس شعر
ناسا دانشگاه آزاد اسلامی فضا دانش بنیان
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا روسیه جنگ غزه لبنان ترکیه حماس سوریه حزب الله لبنان
فوتبال استقلال پرسپولیس لیگ برتر رئال مادرید باشگاه استقلال رضا درویش باشگاه پرسپولیس جواد نکونام والیبال کیلیان امباپه تیم ملی فوتبال ایران
هوش مصنوعی موبایل اینترنت سامسونگ اینستاگرام اپل گوگل
کاهش وزن صبحانه استرس