چرا نمی توانید خوب بخوابید؟

یک خواب خوب شبانه پس از یک روز کاری پرمشغله ، بهترین چیزی است که می تواند نصیب کسی شود. در غیر این صورت فرد نه تنها خستگی در نمی کند بلکه به علت بدخوابی یا بی خوابی نمی تواند انرژی …

یک خواب خوب شبانه پس از یک روز کاری پرمشغله ، بهترین چیزی است که می تواند نصیب کسی شود. در غیر این صورت فرد نه تنها خستگی در نمی کند بلکه به علت بدخوابی یا بی خوابی نمی تواند انرژی موردنیاز بدن را برای روز بعد ذخیره کند و به این ترتیب به سلامت جسمی اش صدمه می زند. مطالعات فراوانی نشان داده که بین خواب ناکافی و زنجیره وسیعی از بیماری ها ارتباط مستقیمی وجود دارد. اما نکته این جاست که رفع بی خوابی می تواند خطر مبتلا شدن به این بیماری ها را رفع کند و این همان نکته ای است که با توجه به آن می توان روند پیشرفت بسیاری از بیماری ها را معکوس کرد. در این مطلب به نقل از سایت دیلی میل به ذکر مهم ترین دلایل بی خوابی و بدخوابی اشاره می کنیم:

۱) زیاد فکر می کنید. گاهی اوقات درگیری ذهنی برای کار جدید یا مشاجره با یکی از دوستان مانع اصلی بی خوابی شماست. به گفته محققان اغلب مردم کنترل بسیار کمی روی افکار خود دارند و به همین علت درست وقتی قرار است بخوابند افکار مثبت و منفی ذهنشان را اشغال می کند. بنابراین بهترین کار این است که وقتی ذهن تان به شدت درگیر است اصلا به تخت خواب نروید بلکه به بخشی از منزل بروید که احساس آرامش می کنید دوش بگیرید، مطالعه کنید و یا هر کار دیگری که آرامش بخش باشد. سپس به تخت خواب بروید. یا این که کاغذی بردارید و مشکل را روی آن بنویسید. راه حل های احتمالی را یادداشت کنید و نکاتی که دوست دارید درباره آن مشکل به دیگری بگویید را ذکر کنید.

۲) آخر هفته های شلوغی دارید. تعطیلات آخر هفته معمولا با شب بیداری و خواب صبح روز تعطیل همراه است و این عادت بد ساعت بیولوژیک بدن را که اعصاب مسئول تنظیم اشتها و دمای بدن را تحت تاثیر قرار می دهد بعد از تعطیلات ساعت بدن مختل شده و شب حتی پس از ساعت همیشگی خواب ، نمی توانید بخوابید. بهترین کار این است که صبح ها بیشتر از حد معمول حتی در روزهای تعطیل نخوابید. در عوض عصر روز تعطیل یک چرت کوتاه نیم ساعته بزنید تا برای میهمانی شب پرنشاط باشید.

۳) همسرتان خروپف می کند. صدای خروپف می تواند تا ۹۰ دسی بل و به اندازه صدای یک مخلوط کن آزاردهنده باشد. حتی اگر با صدای خروپف همسرتان بخوابید، ممکن است در مرحله رم که بهترین مرحله خواب است، نتوانید خوب استراحت کنید. بنابراین از همسرتان بخواهید به جای خوابیدن به پشت به پهلو بخوابد. یا اگر به هیچ شیوه ای نتوانستید از این مشکل رهایی پیدا کنید به پزشک مراجعه کنید.

۴) اتاق خوابتان به هم ریخته است. وقتی یک خروار کاغذ و لباس روی زمین ریخته، همه جا نامرتب است و برای خوابیدن روی تخت باید وسایل روی تخت را روی زمین بریزید، تعجبی ندارد که نتوانید خواب خوبی داشته باشید. قبل از خواب چند دقیقه به مرتب کردن وسایل در اتاق خواب بپردازید. اتاق خواب باید محلی برای خوابیدن شما باشد و آرامش و آسودگی در آن موج بزند.

۵) اتاق خوابتان در تاریکی می درخشد، چراغ خواب، ساعت، دستگاه دی وی دی، تلویزیون و چندین وسیله دیگر در تاریکی می درخشند حتی اندکی نور غیرضروری کافی است تا چرخه خواب شما دچار مشکل شود. بنابراین نور اضافی را کم کنید. از چشم بند استفاده کنید. از پرده های ضخیم در اتاق استفاده کنید تا به محض روشن شدن هوا، نور زیادی به اتاق نتابد.

۶) آلودگی صوتی را کم کنید. برای برخی افراد، هر صدایی اعم از تلویزیون، همسایه های مزاحم و ترافیک می تواند در خواب اختلال ایجاد کند. اما خوب است بدانید که این سر و صدا نیست که باعث می شود بدخواب شوید بلکه تداوم نداشتن سر و صدا یا سکوت مشکل اصلی است. بنابراین طبق عادتی که دارید سعی کنید محیط آرامی برای خوابتان فراهم کنید. بعضی افراد می توانند در محیط شلوغ و پر سر و صدا خواب آرامی داشته باشند و برخی در سکوت مطلق بدون دلیل از خواب بیدار می شوند.

۷) گرد و غبار و یا حشرات کوچک مثل هیره ها موجود در رختخواب نمی گذارد بخوابید، خوب است بدانید تخت خواب شما از صدهزار تا ۱۰ میلیون ذره گرد و غبار را ، در خودش جای داده است و بسته به میزان این ذرات، می تواند باعث واکنش بدن شما و بروز آلرژی شود. برای کاهش دادن تعدا آلرژن ها بهتر است مرتبا تخت خواب خود را جاروبرقی بکشید، وسایل اتاق را به طور مرتب تمیز کنید، درها و پنجره ها را باز کنید و دقت کنید که تهویه مناسب بهترین راه کار کم شدن آلرژن هاست.

۸) تغییرات هورمونی را فراموش نکنید. تغییرات هورمون های استروژن و پروژسترون طی دوره قاعدگی یکی از مهم ترین دلایل بی خوابی بسیاری از خانم هاست. یک دوش آب گرم قبل از خواب می تواند تسکین دهنده خوبی باشد. از خوردن کافئین قبل از خواب خودداری کنید. دمای اتاق را کمی سرد نگه دارید و لباس سبک بپوشید. با درنظر گرفتن این روش ها قطعا خواهید توانست خواب آرامی را تجربه کنید.