تمرینات یوگاچه موقع چگونه کجا

● نکاتی برای قبل از شروع
تمرینات یوگا اگر درست انجام شوند، هیچ آسیبی را در پی نخواهد داشت. بهتر است این تمرینات زیر نظر مربی انجام گیرد. بنابراین انتخاب مربی خوب جزء مسائلی است …

نکاتی برای قبل از شروع

تمرینات یوگا اگر درست انجام شوند، هیچ آسیبی را در پی نخواهد داشت. بهتر است این تمرینات زیر نظر مربی انجام گیرد. بنابراین انتخاب مربی خوب جزء مسائلی است که قبل از شروع تمرینات بایستی انجام پذیرد.

اگر این تمرینات توسط کودکان و نوجوانان انجام می‌شود، بهتر است تا والدین بر سر تمرین‌ها آماده باشند و نحوه انجام صحیح آن را کنترل کنند. توجه داشته باشید که داشتن نظم و برنامه جهت انجام یوگا، یکی از مهمترین عوامل پیشرفت است چرا که منظم نبودنو بی‌برنامه‌گی بدترین ضررها را می‌رساند.

زمان تمرین

اگر تمرینات یوگا را اشخاص بالغ انجام می‌دهند، پیشنهاد می‌شود حداقل هر روز به مدت زمان حداقل پانزده دقیقه تمرینات انجام شود. برای نوجوانان، هر روز ده دقیقه و برای کودکان و بچه‌های کوچکتر، ده دقیقه اما یکبار در هفته توصیه می‌گردد.

سعی کنید تا تمرینات را در ساعتی مشخص از روز یا شب انجام دهید. برای مثال اگر هر شب ساعت ۷ تمرین می‌کنید، بدن شما چابک‌تر خواهد شد و انرژی مضاعفی در تمام روز به‌دست خواهید آورد. چنانچه مایلید آن را در شب انجام دهید، خواب سالم و راحتی خواهید داشت.

نکته دیگر اینکه نباید زمان انجام یوگا، نزدیک به ساعات تغذیه باشد. همیشه سعی کنید که حداقل سه/چهار ساعت قبل یا بعد از غذا خوردن این تمرینات را انجام دهید.

تغذیه قبل/بعد از تمرین

بهترین حالت بدنی هنگام تمرین یوگا آن است که معده خالی باشد معمولاً تمرینات این ورزش چند ساعتی قبل از خوردن و آشامیدن پیشنهاد می‌گردد، بعد از انجام تمرینات (دو یا سه ساعت بعد)، تغذیه بهتر است که سبک باشد. مانند یک ساندویچ کوچک. استفاده از مایعات نیز بهتر است حداقل نیم ساعت بعد از تمرین باشد.

محل تمرین

اگر در جائی به غیر از باشگاه مایلید که یوگا کنید، توجه داشته باشید که نکات زیر رعایت گردند:

ـ مکان شما می‌بایست ساکت و خالی از سر و صدا باشد

ـ هوا بایستی تازه باشد.

ـ کفپوش آن باید راحت باشد (مانند تشک، پتو و یا چمن)

چگونگی تمرین

تمرینات یوگا با نرمی و آهستگی انجام می‌شود. نفس کشیدن منظم هنگام تمرین لازم است. باید دقت زیادی برای هر حرکت صرف شود. هر وضعیت می‌بایست فقط یکبار تمرین شود. آرامش و تمرکز هنگام تمرینات نباید فراموش شوند.

گرم کردن و آماده سازی بدن

برای گرم کردن بدن قبل از تمرینات یوگا، نرمش‌ها و حرکات کششی توصیه می‌شود. سعی کنید به گرم کردن عضلات و مفاصل بیشتر توجه کنید. مثل گرم کردن مچ‌ها، انگشت‌ها و ماهیچه‌های اصلی بدن.

تصویر ذهنی

ساخت تصویرهای ذهنی قسمت بسیار مهمی در تمرینات یوگا است. سعی کنید هر تمرینی را که انجام می‌دهید، نسبت به آن تمرین، تصویری ذهنی برای خود درست کنید. این مسئله بسیار مهم است که آن تصویر از نظر فکری جنبه مثبت داشته باشد نه منفی. به چیزهای بدی مثل غم، خشم و اندوه فکر نکنید. سعی کنید به چیزهای خوب و امیدوار کننده تمرکز داشته باشید. فراموش نکنید که فکر کردن و تجسم ذهنی، برای تمرکز و آرامش روح شما ضروری است.

تنفس

برای تنفس در حین تمرینات، هوا را آرام از بینی خود به داخل بکشید و از طریق بینی نیز خارج کنید (به غیر از برخی از تمرین‌ها که دستور کارشان جدا است). نفستان را با حرکات هماهنگ کنید. نحوه رسیدن اکسیژن به بدن از موارد مهم تمرینات یوگاست.