نشستن زیاد شما را می‌کشد!

اگر پاسختان به این سوال مثبت است باید بدانید که ادامه این روند ممکن است سلامت شما را به خطر بیندازد.
آمارها نشان می‌دهد ریسک بیماری‌های قلبی در افراد پشت میزنشین تا ۶۴ درصد …

اگر پاسختان به این سوال مثبت است باید بدانید که ادامه این روند ممکن است سلامت شما را به خطر بیندازد.

آمارها نشان می‌دهد ریسک بیماری‌های قلبی در افراد پشت میزنشین تا ۶۴ درصد بیشتر از دیگران است. به عبارتی این قضیه می‌تواند تا حدود ۷ سال از سال‌های مفید و سالم زندگی را کاهش دهد یا حتی ثابت شده که بسیاری از انواع سرطان در این اشخاص شایع‌تر است. انواع و اقسام مشکلات دیگر هم ممکن است به خاطر کاهش تحرک بدن یا وضع نامناسب نشستن در پشت میزنشین‌ها دیده شود.این عوارض آنقدر جدی است که جدیدترین تحقیقات، بیماری‌هایی را که بر اثر نشستن بیش از اندازه به وجود می‌آیند و به «بیماری نشستن» معروفند، با عوارض جانبی سیگار کشیدن برابر می‌دانند.

به‌طور کلی محققان نشستن طولانی‌مدت را با بیماری‌های مختلف و مرگ‌های زودهنگام بخصوص بیماری‌های قلبی‌- عروقی مرتبط می‌دانند.

در یکی از این مطالعات مشخص شد احتمال مرگ افراد بزرگسالی که بیش از ۴ ساعت مقابل تلویزیون می‌نشینند، در اثر نارسایی‌های قلبی عروقی به نسبت بزرگسالانی که کمتر از ۲ ساعت در برابر تلویزیون می‌نشینند ۸۰ درصد خواهد بود. مطالعه‌ای دیگر نشان داده است قند خون با کاهش پیدا کردن فعالیت، رو به افزایش می‌گذارد.

البته این خطر مستقل از دیگر خطرات مرگ‌آوری مانند سیگار کشیدن یا رژیم نامناسب غذایی است. هر چند عوارض این کم‌تحرکی زیاد است، اما راه‌حل‌های ساده‌ای هم دارد. به اعتقاد بسیاری از متخصصان راه‌حل این تهدید جدی ایستادن است، زیرا هنگام ایستادن ۳ برابر نشستن کالری مصرف می‌شود و فعالیت‌های ماهیچه‌ای که با ایستادن درگیر است، به سوختن انرژی بیشتری منجر خواهد شد. راه‌حل عملی دیگری هم برای این دسته افراد ارائه می‌شود. ۱ـ هر ساعت یکبار از جایتان بلند شوید. ۲ ـ هر روز ۳۰ دقیقه فعالیت جسمی داشته باشید.

در بهترین حالت شما می‌توانید این ۲ کار را با هم ترکیب کنید. یعنی از جایتان بلند شوید و مدت زمان معقولی فعالیت جسمی داشته باشید. این فعالیت جسمی به این معنا نیست که هر یک ساعت یکبار بروید و برای خودتان چایی بریزید. این کار نه‌تنها فعالیت خاصی حساب نمی‌شود، بلکه ممکن است یک دقیق هم طول نکشد. البته اگر نمی‌توانید ۳۰ دقیقه یکجا فعالیت کنید، مهم نیست. می‌توانید این مقدار را به بخش‌‌های ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید تا هم از کارتان عقب نمانید و هم بدنتان یک فعالیت درست و حسابی را تجربه کند.

فعالیت مورد نظر ما هر کاری است که بدن را کمی به تکاپو بیندازد. شاید اگر کمی به دور و بر خود نگاه کنید شما هم راه‌های تازه‌ای برای افزایش فعالیت بدنی خود در طول روز پیدا کنید.