جمعه, ۲۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 17 May, 2024
لزوم انجام تمرینات کگل در بارداری
همزمان، بزرگ شدن رحم و وزن نوزاد بر روی عضلات کف لگن فشار میآورد و ممکن است ضعیف شوند. این تغییر اصلا مساله مناسبی نیست؛ زیرا این عضلات از اعضای درون لگن حفاظت میکنند (عضلاتی همانند مثانه، مجرای خروجی مثانه، رحم و راست روده) و ادرار را کنترل میکنند. تمرینات کگل برای کمک به این مساله ایجاد شدهاست. تمرینات کگل که با نام پزشک مبدع این روش نامگذاری شده است باعث تقویت عضلات کف لگن میشود؛ این مساله باعث میشود وضع حمل آسانتر شده و از بی اختیاری ادرار پیشگیری میکند. همچنین این تمرینات میتواند رابطهی جنسی را لذت بخشتر نماید.
شما میتوانید تمرینات کگل را در هر زمان و هر مکان انجام دهید. بهترین روش برای آنکه از انجام ورزشهای کگل مطمئن شوید این است که این تمرینات را در زمان مشخصی از روز و یا در حین انجام یکی از فعالیتهای روزانهتان انجام دهید. به عنوان مثال در اتوبوسی که تا محل کارتان سوار میشوید. چگونگی انجام این تمرین در ادام آورده شده است.
نحوه انجام تمرینات کگل در بارداری
عضلات کف لگن را منقبض نمایید. کاری را انجام دهید که برای توقف فرآیند ادرار در میانه مسیر انجام میدهید. یا حتی بهتر، تصور کنید درون آسانسوری هستید و گاز معده در شکم شما جمع شدهاست و میخواهید از خروج آن جلوگیری نمایید با این روش میتوانید عضلات کف لگنتان را منقبض نمایید.
عضلات را چند لحظه به حالت جمع نگه داشته سپس رها کنید
روشهای مختلفی برای انجام تمرین کگل وجود دارد: میتوانید عضلات را به مدت چهار شماره منقبض نگه دارید و سپس برای چهار ثانیه رها نمایید و این عمل را به مدت چندید دقیقه ادامه دهید، یا میتوانید ماهیچه را به مدت 10 ثانیه منقبض نگه داشته، سپس رها کنید و این کار را به دفعات در طی روز تکرار نمایید.
برای آشنایی جامع و کامل با این حرکات و تمرینات بر روی مطلب تمرینات کیگل کلیک نمائید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
اسرائیل ایران رئیس جمهور مازندران توماج صالحی رئیسی دولت سیزدهم دولت مجلس شورای اسلامی مجلس تعطیلی شنبه ها شورای نگهبان
سیل مشهد سیل مشهد هواشناسی تهران خراسان رضوی بارش باران پلیس آموزش و پرورش قوه قضاییه قتل سازمان هواشناسی
خودرو قیمت خودرو قیمت طلا چین بازار خودرو قیمت دلار مالیات مسکن ایران خودرو دلار بانک مرکزی تعطیلی شنبه
لیلا حاتمی زری خوشکام علی حاتمی نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران سینمای ایران کتاب تلویزیون زنان سریال فردوسی ازدواج
رژیم صهیونیستی غزه روسیه آمریکا فلسطین جنگ غزه حماس اوکراین ترکیه یمن حزب الله لبنان لبنان
فوتبال استقلال تراکتور پرسپولیس جام حذفی مس رفسنجان لیگ برتر سپاهان بازی باشگاه استقلال لیگ برتر انگلیس جواد نکونام
هوش مصنوعی جنگ گوگل آیفون اپل اینترنت سونی ایلان ماسک سرعت اینترنت عیسی زارع پور ایرانسل
خواب بارداری کاهش وزن چای دیابت چاقی سرماخوردگی