ورزش پیلاتس چیست؟ + حرکات ورزش پیلاتس

پیلاتس چیست؟

تقریبا همه انسان ها در دوران کودکی از نعمت رشد جسمانی طبیعی برخوردارند، اما با شروع دوران بلوغ، جسم افت کرده و شانه ها خمیده می‌شوند، عضلات شل و آویزان شده و نیروی حیاتی به شدت تحلیل می‌رود. برای جلوگیری از این روند، ورزش کردن مفید است و یکی از بهترین ورزش ها، پیلاتس می‌باشد. پیلاتس به معنای ایجاد هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روح است. ورزش پیلاتس ورزشی است که تمام تمرکز خود را بر روی پیشرفت بدن بر اساس توازن معطوف می‌کند و این توازن از طریق استحکام ماهیچه ها، انعطاف پذیری و آگاهی لازم به منظور پشتیبانی از حرکات موثر و دلپذیر انجام می‌شود. اﯾﻦ ورزش در اﺑﺘﺪا ﺗﻮﺳﻂ ژوزف ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻋﻠﻢ ﮐﻨﺘﺮل ﺑﺪن ﻧﺎم ﮔﺬاری ﺷﺪه ﺑﻮد ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻣﺮگ وی ﺑﺪﻟﯿﻞ اﺣﺘﺮام و ﺣﻔﻆ ﯾﺎد و ﺧﺎطﺮه او ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺎزﻣﺎﻧﺪﮔﺎﻧﺶ ﺑﻪ ﻧﺎم ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺪاول ﺷﺪ. روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﭘﯿﻼﺗﺲ اینگونه است ﮐﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ روی ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ اﻧﻌﻄﺎف و ﻗﺪرت در ﺗﻤﺎم اﻧﺪاﻣ‌های ﺑﺪن است  ﺑﺪون اﯾﻨﮑﻪ ﻋﻀﻼت را ﺣﺠﯿﻢ ﮐﻨﺪ ﯾﺎ آن‌ها  را از ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮد. همانطور که گفته شد اﯾﻦ روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ از ﺣﺮﮐﺎت ﮐﻨﺘﺮل ﺷﺪه‌ای ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪه ﮐﻪ ﺑﯿﻦ ﺑﺪن و ﻣﻐﺰ ھﺎرﻣﻮﻧﯽ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ اﯾﺠﺎد ﮐﺮده و ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﺑﺪن اﻓﺮاد را در ھﺮ ﺳﻦ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ‌ﺑﺮد. هشت اصل مرکز گرایی، کنترل، جریان داشتن، تمرکز ، تنفس، دقت، قدرت اجرایی و صحیح نگه‌داشتن در ورزش پیلاتس برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز آن، عناصر حیاتی هستند. 

تفاوت ورزش پیلاتس با یوگا

شاید از منظر افراد معمولی این دو ورزش یکسان باشند ولی در اصل تفاوت‌های بسیاری با یکدیگر دارند. یکی از تفاوت های خاص میان پیلاتس و یوگا این است که تمرین های پیلاتس، روی قدرت و حرکت های موثری متمرکز است که در زندگی روزمره کاربرد زیادی دارند. نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم و راست شدن، با تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می‌شود. ورزش پیلاتس حرکات ورزشی را در دامنه های طبیعی بدن به شکلی آموزش می‌دهد که مانع ایجاد صدمات ورزشی گردد. پیلاتس به افراد کمک می کند تا بتوانند وضعیت ایستادن و نشستن خود را بهتر کنند. این در حالیست که در یوگا، در حالی که بدن در وضعیت ثابتی حفظ می‌شود، تنفس، حواس جسمی و احساسات تقویت می‌گردد. با نگه داشتن بدن در وضعیت‌های مورد نظر، افزایش انعطاف پذیری حاصل می شود. پیلاتس برنامه ی تمرینی است که بر استفاده از مغز در کنترل عضلات در سراسر تمرین تأکید می‌نماید. برنامه ی پیلاتس در هر جلسه تمرینی به تعداد کمی تکرار می‌شود و بر کنترل دقیق و حفظ شکل بدن در هنگام اجرای حرکت تأکید دارد. در چنین تمریناتی، از طریق حرکاتی که هدف آنها تقویت گروهی از عضلات است، انعطاف پذیری نیز حاصل می‌گردد.

حرکات پیلاتس برای صاف شدن شکم

کشش جفت پا به صورت عمودی

به پشت دراز بکشید و پاهایتان را به صورت صاف (عمودی) به سمت سقف بالا ببرید. پاشنه های پا را به هم بچسبانید و انگشتان شصت را از هم دور کنید به طوریکه به کف پاهایتان یک V بسازید. دستانتان را زیر سر قرار دهید و سر و گردن خود را بلند کنید. همانطور که سرتان را بالا نگه داشته اید٬ پاهایتان را به آرامی پایین بیاورید و مجددا بالا ببرید. سعی کنید تا جایی که ممکن است پاها را پایین بیاورید بدون آنکه پششتان از زمین بلند شود.  زمان پایین بردن پا تنفس کنید (دم) و هنگام بالا بردن پا بازدم انجام دهید. این عمل را ۸ تا ۱۰ بار انجام دهید سپس سر و پشتتان را روی زمین قرار داده و استراحت کنید. 

کشش گردن

 

در حرکت بعد٬ روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را صاف به اندازه عرض باسن باز کنید. دستانتان را پشت سر قرار داده و آرنج ها را از هم باز کنید. با تنفس دم، به کمک عضلات شکم نیم تنه بالایی خود را از زمین بلندکنید و بنشینید. سپس با بازدم و به کمک عضلات شکم دوباره به بدن را به عقب برده تا زمانیکه ستون فقرات شما بر روی زمین قرار گیرد و هوا را کاملا از ریه خارج کنید این حرکت را ۴ تا ۶ بار انجام دهید.

 چرخش از پهلو 

 

بر روی آرنج چپ خود بلند شوید و پاهایتان را در امتداد سرشانه تان دراز کنید و پای راستتان را بر روی پای چپ قرار دهید. دست چپ را زیر بدن محکم کنید و نیم تنه خود را از زمین بلند کنید. دست راسستان را به بدن چسبانده و به روبرو نگاه کنید. هنگام بازدم نیم تنه خود را بچرخانید و بازوی راستتان را زیر بازوی چپ قرار دهید. مرکز ثقل بدن را بالا نگه دارید و دست راست خود را به سمت پاها ببرید. دوباره نفس بگیرید و به حالت اول برگردید. این حرکت را ۶ تا ۸ بار انجام دهید.

 

گردآوری: مجله اینترنتی وب