دوشنبه, ۳۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 20 May, 2024
مجله ویستا
راههایی برای کاهش فشار خون
بدلیل مشخص نبودن علت ابتلا به فشار خون در اكثر موارد بیان اینكه چگونه میتوان آنرا بهبود بخشید بسیار مشكل می باشد. اما رعایت نكات زیر سوای تمام علت ها به شما كمك خواهد كرد تا فشار خونتان را بهبود ببخشید.
۱) ورزش:
ورزشهای هوازی میتوانند كمك خوبی برای كاهش وزن و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی باشد. بعنوان مثال راهپیمایی تند و بمدت ۳۵ تا ۴۵ دقیقه در روز می تواند شما را در كاهش فشار خونتان كمك نماید. اگر مشكل قلبی دارید قبل از برنامه ریزی در مورد ورزش كردن و نحوه انجام آن حتمابا پزشك متخصص تان مشورت نمایید.
۲) كاهش وزن:
از دست دادن ۵ كیلوگرم از وزن میتواند فشار خونتان را پایین بیاورد.
۳) كاهش مصرف الكل:
اگر میخواهید فشار خونتان پایین بیاید نباید بیشتر از ۱ اونس الكل در روز بنوشید.
۴) كاهش استرس:
استرس یكی از مهمترین عوامل ایجاد بیماری فشار خون است.
۵) كاهش دریافت سدیم:
نمك میتواند باعث احتباس آب در بدن گردد لذا مصرف آنرا محدود كنید. نمكمصرفی تان نباید از روزانه بیش از ۲۴۰۰ میلی گرم باشد( یعنی تقریبا یك قاشق غذاخوری). عادت كنید كه از روی برچسب مواد غذایی پی به میزان سدیم آن ببرید و در صورتیكه مقدار سدیم آن زیاد است مصرفش نكنید. بیشتر از سبزیجات تازه استفاده كنید. مواد جایگزین نمك میتوانند برایتان مفید باشند اما بخاطر داشته باشید كه حتما قبل از مصرف آنها با پزشك متخصصتان مشورت كنید.
۶) افزایش دریافت پتاسیم و كلسیم:
پتاسیم و كلسیم میتوانند موجی كاهش فشار خون شوند.موز یك منبع غنی از پتاسیم و سبزیجات تازه برگ سبز و فرآورده های لبنی بسیار كم چربی و بی چربی منبعی غنی از كلسیم می باشند.
افزایش مصرف میوه ها و سبزی ها: از مواد غذایی پرچربی و غنی از كلسترول دوری كنید.
۷) مواد مغذی مفید: مواد مغذی زیر میتوانند فشار خون را كاهش دهند:
▪ ویتامینC و منیزیوم و روغن ماهی
▪ رژیم غذایی كم چربی
▪ مدیتیشن
نویسنده مطلب :رضا دهقان
منبع : سایت تغذیه و رژیم درمانی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی رئیسی بالگرد ابراهیم رئیسی ایران سقوط بالگرد رئیسی سقوط بالگرد دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی دولت
هلال احمر پلیس فراجا سیل تهران هواشناسی مشهد سیل مشهد بارش باران سلامت آموزش و پرورش وزارت آموزش و پرورش
بورس بازار سرمایه سازمان هواشناسی خودرو قیمت دلار یارانه دلار قیمت خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو قیمت طلا
سینمای ایران سینما نمایشگاه کتاب زری خوشکام علی حاتمی تلویزیون کتاب فیلم نمایشگاه کتاب تهران
دانشگاه تهران
روسیه رژیم صهیونیستی ولادیمیر پوتین غزه اسرائیل فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس چین اوکراین نوار غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر انگلیس لیگ برتر منچسترسیتی لیگ برتر ایران فدراسیون فوتبال بازی تراکتور بارسلونا باشگاه پرسپولیس
سامسونگ ناسا گوگل هوش مصنوعی هواپیما اپل تبلیغات نمایشگاه ایران هلث آیفون
سرطان رژیم غذایی سازمان غذا و دارو استرس کاهش وزن مغز انسان ویتامین دیابت سکته