به گزارش فرارو به نقل از ریل سیمپل، کافئین برای بسیاری از افراد بخش جدایی ناپذیر آغاز روز است. یک فنجان قهوه صبحگاهی میتواند تحمل یک روز شلوغ و پرمشغله را آسانتر کند، اما همین نوشیدنی در ساعات پایانی روز ممکن است به عاملی برای دشوار شدن خواب تبدیل شود. دیر خوابیدن، بیدار شدنهای مکرر در طول شب و احساس خستگی هنگام صبح میتواند فرد را به مصرف قهوه بیشتر در روز بعد سوق دهد و چرخهای ایجاد کند که در آن کمبود خواب و مصرف کافئین یکدیگر را تقویت میکنند. البته قهوه تنها منبع کافئین نیست و نوشیدنیهای دیگری نیز میتوانند خواب شبانه را مختل کنند. متخصصان خواب تأکید دارند که زمان مناسب برای قطع مصرف کافئین برای همه افراد یکسان نیست و باید عواملی مانند ساعت خواب، مقدار کافئین مصرفی و سرعت تجزیه آن در بدن را در نظر گرفت. چه زمانی مصرف کافئین را متوقف کنیم؟
کافئین نزدیک به زمان خواب میتواند بر مدت زمان لازم برای به خواب رفتن، کیفیت خواب و ساختار طبیعی چرخه خواب تأثیر بگذارد. با این حال، نمیتوان یک ساعت مشخص را برای همه افراد بهعنوان آخرین زمان مصرف کافئین تعیین کرد.
یکی از روشهای مناسب این است که زمان قطع کافئین بر اساس ساعت خواب تنظیم شود. توصیه رایج «بعد از ناهار کافئین مصرف نکنید» ممکن است برای برخی افراد مفید باشد، اما یک قانون ثابت و مناسب برای همه نیست. برای مثال، فردی که ساعت ۹ شب به رختخواب میرود، احتمالاً باید مصرف کافئین را بسیار زودتر از کسی که نیمهشب میخوابد متوقف کند. سرعت متابولیسم کافئین اهمیت دارد
بدن افراد کافئین را با سرعت یکسانی تجزیه نمیکند. پژوهشها نشان میدهند نیمهعمر کافئین در بزرگسالان سالم بهطور متوسط حدود سه تا هفت ساعت است، اما این مدت میتواند تفاوت قابلتوجهی میان افراد داشته باشد. …
