یکشنبه, ۲۷ خرداد, ۱۴۰۳ / 16 June, 2024
مجله ویستا
لاغری سریع بعد از زایمان، راهکارهای ساده
اضافه وزن برای خانم های باردار بسیار طبیعی است ؛ برای برخی از خانم هایی که به اندام و زیبایی شان اهمیت می دهند خیلی مهم است که بلافاصله بعد از زایمان به اندام سابق شان بازگردند؛ ما هم به شما خانم ها و مادران عزیز چند راه بسیار ساده پیشنهاد می کنیم:
- ده لیوان در روز آب بنوشید. این میزانی است که هر روز باید تا زمانیکه وزن تان کاهش یابد ثابت بماند. می توانید کمی آب لیمو تازه در آن بریزید و نوش جان کنید. لیمو به کاهش چربیهای بدن کمک موثری می کند.
- از خوراکی های شیرین تا حد امکان دوری کنید:آنها قند و کالری زائد به بدن شما وارد می کنند. زمانیکه این گروه خوراکی ها را از رژیم غذایی تان حذف کردید در واقع از ورود کالری های زائد به بدن تان جلوگیری کرده اید.
- همه نوع حبوبات بخورید:حبوبات برای بدن شما در این مرحله لازم و مفید است پس از خوردن شان اجتناب نکنید.
- بعد از زایمان فقط گوشت بدون چربی یا کم چرب بخورید
- میان وعده های سالم را جایگزین هله هوله کنید. مثل میوه ، کاهو ، هویج و ….
- فست فود را به کلی از رژیم غذایتان حذف کنید. فست فود نه تنها غذای سالمی نیست بلکه فقط وزن شما را بیشتر می کند.
- تمرینات ورزشی سبک انجام دهید.این راه واقعا به کاهش وزن شما کمک می کند. یک پیاده روی ساده یا بالا و پایین رفتن از پله ها. اما قبل از آن حتما با پزشک تان مشورت کنید.
- اگر سلامت لازم را بدست آورده اید ، تمرینات واقعی ورزشی را شروع کنید. از تمرینات سبک شروع کنید و سپس زیر نظر یک مربی ماهر به سمت سنگین ترین شان بروید. زیاد پیاده روی کنید. کودک تان را بیرون ببرید. این کار را هر روز انجام دهید.
- به کودک تان شیر بدهید. شاید باور نکنید اما شیر دادن به نوزاد وزن تان را کاهش می دهد ، کالری هایی را از بدن شما به نوزاد منتقل می کند. با شیر دادن به نوزادتان هر روز ۵۰۰ کالری از دست می دهید.
- می توانید باشگاه بروید؛ البته اگردوست داشتید. یک مربی ماهر استخدام کنید ، به او بگوئید تازه زایمان کرده اید. توصیه های پزشک تان را نیز به او بگوئید. او به شما تمریناتی را پیشنهاد می کند که برای تان مفید باشد و مناسب وضعیت تان باشد.
- واقع بین باشید: دقت داشته باشید نمی توانید به سرعت به اندام و وزن قبل از بارداری تان برگردید. یک هدف واقع بینانه برای خود تعیین کنید و به سمت آن حرکت کنید. به خودتان سخت نگیرید ، این کار برای سلامت تان اصلا خوب نیست. و بعدها برای تان مشکلاتی ایجاد می کند.
- اول از همه کمی وزن کم کنید و بعد برای بازگشتن به وزن سابق ۶-۸ ماه صبر کنید . پس صبور باشید و تمرین کنید.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان ایران سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم علیرضا زاکانی قالیباف محمدباقر قالیباف حمید نوری پزشکیان
معدن تهران شهرداری تهران هواشناسی جاده چالوس وزارت بهداشت سیل قتل آموزش و پرورش سیلاب چالوس سازمان هواشناسی
قیمت دلار دولت سیزدهم قیمت طلا قیمت خودرو خودرو ایران خودرو همستر کامبت بورس مسکن یارانه قیمت سکه حقوق بازنشستگان
تلویزیون عربستان موسیقی کربلا سینمای ایران بهاره رهنما رسانه ملی دفاع مقدس سینما سریال بازیگر جواد عزتی
وزارت علوم فناوری دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان جهاد دانشگاهی خورشید
رژیم صهیونیستی روسیه غزه اسرائیل فلسطین جنگ غزه آمریکا اوکراین چین حزب الله لبنان جنگ اوکراین ترکیه
فوتبال یورو 2024 پرسپولیس سپاهان مس رفسنجان جام حذفی جام ملت های اروپا باشگاه پرسپولیس لیگ برتر فدراسیون فوتبال بازی باشگاه استقلال
اینترنت هوش مصنوعی اپل رشد مهاجرت اسنپ تلگرام ایلان ماسک ناسا مایکروسافت گوگل سامسونگ
سازمان غذا و دارو کاهش وزن ویتامین دیابت سنگ کلیه پیری فشار خون