ورزش در دوران بارداری، به خود اهمیت دهید (1)

بی‌شك، ورزش و تمرینات ورزشی برای مادر و جنین سودمند است؛ چرا كه:  احساس بهتری در فرد ایجاد می‌كنند. در طی این دوران مادر تجربه عجیبی از رشد و زندگی یك موجود دیگر در شكمش دارد. برای حس كنترل بیشتر و افزایش سطح انرژی بدن، ورزش بهترین راه است.

به این ترتیب هم احساس بهتری به شما دست می‌دهد (به خاطر ترشح اندورفین) و هم مزایای فراوانی از نظر جسمی نصیب‌تان می‌شود. این مزایا عبارتند از: از میزان كمر دردها كاسته می‌شود و با افزایش استقامت بدن، اندام فرم و حالت بهتری می‌گیرد.  با انجام حركات شكمی، انقباضات این قسمت بسیار كاهش می‌یابد و عضلات‌ كمتر دچار گرفتگی می‌شود. از ساییدگی و فرسایش مفاصل جلوگیری می‌شود؛ زیرا طی دوران بارداری مفاصل شل و فرسوده می‌شوند و دلیل آن تغییرات هورمونی بدن است، اما ورزش كردن مایع چرب داخل مفاصل را فعال می‌سازد. 

ورزش كردن باعث خواب بهتر و كاهش استرس‌ها و نگرانی‌ها می‌شود.  ورزش باعث افزایش جریان خون در سطح پوست می‌شود و مادر سالم‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد.  بدن برای وضع حمل آمادگی بیشتری به دست می‌آورد.  ماهیچه‌ها و عضلات قوی و قلبی كه به طور منظم می‌زند، باعث كاهش درد به هنگام زایمان می‌شود با كنترل تنفس، مادر مدیریت بهتری روی درد خواهد داشت و چنانچه مدت زمان وضع حمل، طولانی شود، میزان استقامت او نیز افزایش می‌یابد. 

بعد از زایمان بدن بسیار سریع‌تر به وزن قبلی خود می‌رسد. با ورزش كردن در طول دوران بارداری افزایش وزن كمتر خواهد بود. در طول دوران بارداری نباید انتظار داشته باشید كه وزن‌تان در اثر ورزش كردن كم شود. هدف اصلی بازگشت به وزن قبلی است.

ورزش های سالم در دوران بارداری

این موضوع بستگی به آن دارد كه ورزش را از چه زمانی آغاز كرده‌اید و یا اینكه در طول دوران بارداری مشكل خاصی داشته‌اید یا خیر؟ اگر عادت داشتید كه همواره ورزش كنید، بعد از بارداری نیز می‌توانید به رویه خود ادامه دهید؛ فقط با كمی تغییر و تناسب‌سازی بیشتر. اگر قبل از بارداری ورزش نمی‌كردید، نباید حالا از انجام آن منصرف شوید.

كمی كندتر شروع كنید و از ابتدا به خودتان فشار نیاورید تا آهسته آهسته قوی‌تر شوید. مثلاً اگر بتوانید هفته‌ای 5/2 ساعت حركات ایروبیك را تمرین كنید، بسیار مناسب و خوب است. قبل از ادامه تمرینات قبلی و یا شروع حركات و تمرین‌های جدید، حتماً با پزشك‌تان مشورت كنید.

هر چیزی را كه باعث نگرانی شما می‌شود، به او بگویید و اگر دچار هر یك از موارد فوق شدید، در نحوه و نوع تمرینات خود تغییراتی ایجاد كنید:

 بارداری همراه با فشار خون بالا  فشردگی و انقباضات اولیه

 خونریزی مهبلی  پاره‌شدن كیسه آب كه در این صورت باید فوراً به پزشك مراجعه نمایید. تمریناتی كه انجام می‌دهید، هم به علایق شما بستگی دارد و هم به نظر پزشك‌تان. بسیاری از خانم‌ها از رقصیدن، شنا در آب، ایروبیك، یوگا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی لذت می‌برند. شنا كردن بسیار مفرح و دلچسب است.

این ورزش به شما احساس سبكی و شادابی روح می‌دهد. از ورزش‌هایی كه جست‌و خیزهای زیاد و بالا و پایین پریدن‌های فراوان دارند، خودداری كنید. بسیاری از خانم‌ها نیز از پیاده‌روی كردن در این دوران لذت می‌برند. این ورزش هم آسان است و هم مفید و مناسب. اگر به تازگی این كار را شروع كرده‌اید، هفته‌ای سه‌بار پیاده‌روی كافی است؛ ولی هر هفته چند دقیقه به مدت زمان پیاده‌روی خود بیفزایید. چه مبتدی باشید و چه حرفه‌ای، باید قبل از شروع ورزش حتماً 5 دقیقه خود را گرم كنید.

اگر قبل از بارداری یك دونده بودید، در صورتی كه وضعیت خاص و بحرانی ندارید، می‌توانید به دویدن و تمرینات دو در دوران بارداری نیز ادامه دهید. برخی از خانم‌ها در طول دوران اولیه بارداری دچار سرگیجه می‌شوند. با بزرگ‌تر شدن جنین داخل رحم، مركز ثقل بدن‌شان تغییر می‌كند و به این ترتیب خیلی سریع‌تر تعادل خود را از دست می‌دهند...