دوشنبه, ۳۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 20 May, 2024
مجله ویستا
در دوران بارداری چقدر کلسیم مصرف کنیم؟
بدن یک زن باردار به کلسیم نیاز فراوان دارد . هم خود مادر باردار و هم جنین او نیاز به کلسیم فراوان دارند.جنین برای رشد استخوان ها به کلسیم نیاز فراوان دارد مخصوصا در سه ماه سوم بارداری.
بدن یک زن باردار به کلسیم نیاز فراوان دارد . هم خود مادر باردار و هم جنین او نیاز به کلسیم فراوان دارند.جنین برای رشد استخوان ها به کلسیم نیاز فراوان دارد مخصوصا در سه ماه سوم بارداری.
مادر باردار هم برای پیشگیری ار پوکی استخوان بعد زایمان نیاز مبرم به کلسیم دارد. منابع سرشار کلسیم شیر و مواد لبنی می باشد.
بهتر است از شیر کم چرب استفاده شود چون کلسیم بیشتری دارد , پنیر , ماست می تواند جایگزین شیر باشد .
آب میوه غنی شده از کلسیم همراه با صبحانه ، خوردن سالاد کنسرو ماهی قزل آلا (با استخوان های له شده) برای ناهار و میان وعده می تواند مفید باشد .
توجه داشته باشید که کافئین و غذاهای با فیبر بالا می تواند به جذب کلسیم کمک کند .
. یک چهارم فنجان پنیر رنده شده
. ۱ اونس پنیر
. ۱/۲ فنجان پاستوریزه ricotta پنیر
. ۱ فنجان شیر یا دوغ
. ۵ اونس * شیر کلسیم افزوده
. ۱ فنجان ماست
. ۱/۲ فنجان منجمد ماست
. ۱/۲ فنجان تبخیر شیر کم چرب
. ۱/۳ فنجان شیر خشک بدون چربی (به اندازه کافی به ۱ فنجان مایع)
. ۱ فنجان * آب غنی شده از کلسیم
. ۱ فنجان شیر سویا غنی از کلسیم
. ۱/۲ اونس پنیر سویا غنی از کلسیم
. ۴ اونس کنسرو ماهی آزاد با استخوان
. ۳ اونس کنسرو ساردین با استخوان
. ۳ قاشق غذاخوری کنجد دانه
. ۱ فنجان سبزی پخته شده (مانند collard یا شلغم)
. ۱/۲ فنجان کلم چینی پخته شده (بوک choy)
. 1/2 فنجان پخته شده edamame
. 3 / 4 قاشق غذا خوری ملاس blackstrap
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودکیاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار میدهد.
بدن یک زن باردار به کلسیم نیاز فراوان دارد . هم خود مادر باردار و هم جنین او نیاز به کلسیم فراوان دارند.جنین برای رشد استخوان ها به کلسیم نیاز فراوان دارد مخصوصا در سه ماه سوم بارداری.
مادر باردار هم برای پیشگیری ار پوکی استخوان بعد زایمان نیاز مبرم به کلسیم دارد. منابع سرشار کلسیم شیر و مواد لبنی می باشد.
بهتر است از شیر کم چرب استفاده شود چون کلسیم بیشتری دارد , پنیر , ماست می تواند جایگزین شیر باشد .
آب میوه غنی شده از کلسیم همراه با صبحانه ، خوردن سالاد کنسرو ماهی قزل آلا (با استخوان های له شده) برای ناهار و میان وعده می تواند مفید باشد .
توجه داشته باشید که کافئین و غذاهای با فیبر بالا می تواند به جذب کلسیم کمک کند .
. یک چهارم فنجان پنیر رنده شده
. ۱ اونس پنیر
. ۱/۲ فنجان پاستوریزه ricotta پنیر
. ۱ فنجان شیر یا دوغ
. ۵ اونس * شیر کلسیم افزوده
. ۱ فنجان ماست
. ۱/۲ فنجان منجمد ماست
. ۱/۲ فنجان تبخیر شیر کم چرب
. ۱/۳ فنجان شیر خشک بدون چربی (به اندازه کافی به ۱ فنجان مایع)
. ۱ فنجان * آب غنی شده از کلسیم
. ۱ فنجان شیر سویا غنی از کلسیم
. ۱/۲ اونس پنیر سویا غنی از کلسیم
. ۴ اونس کنسرو ماهی آزاد با استخوان
. ۳ اونس کنسرو ساردین با استخوان
. ۳ قاشق غذاخوری کنجد دانه
. ۱ فنجان سبزی پخته شده (مانند collard یا شلغم)
. ۱/۲ فنجان کلم چینی پخته شده (بوک choy)
. 1/2 فنجان پخته شده edamame
. 3 / 4 قاشق غذا خوری ملاس blackstrap
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودکیاری» و «سلامت جنسی» در اختیار شما قرار میدهد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیس جمهور ابراهیم رئیسی رئیسی سقوط بالگرد رئیسی ایران بالگرد سقوط بالگرد شهادت دولت سیزدهم شهادت ابراهیم رئیسی
هلال احمر سردار رادان تهران هواشناسی پلیس سیل مشهد سیل مشهد بارش باران آموزش و پرورش سلامت سازمان هواشناسی
بورس قیمت خودرو یارانه خودرو قیمت دلار دلار بازار خودرو ایران خودرو حقوق بازنشستگان قیمت طلا مالیات مسکن
سینما تلویزیون وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران شعر موسیقی لیلا حاتمی زری خوشکام نمایشگاه کتاب علی حاتمی کتاب رسانه ملی
قرآن دانشگاه تهران دانش بنیان
روسیه ولادیمیر پوتین رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل آمریکا فلسطین جنگ غزه حماس چین اوکراین لبنان
فوتبال ابراهیم رییسی استقلال پرسپولیس لیگ برتر انگلیس لیگ برتر لیگ برتر ایران فدراسیون فوتبال منچسترسیتی تراکتور باشگاه پرسپولیس بازی
سامسونگ موبایل ناسا فناوری اپل آیفون گوگل اینترنت نمایشگاه ایران هلث ایرانسل
سرطان آلزایمر استرس افسردگی کاهش وزن مغز انسان دیابت اضطراب