ورزش در بارداری، تمرین های غیرهوازی

ورزش های غیر هوازی

تمرین های غیر هوازی جهت تقویت عضلات لگن و کمر توصیه می گردد از خوابیدن به پشت و ایستادن به مدت طولانی بعد از هفته 16 خودداری شود. تعداد دفعات تکرار تمرینات 8-7 مرتبه در سه نوبت توصیه می گردد.

 

به خاطر داشته باشید که حرکات باید به درستی انجام پذیرند و برای اطلاع از چگونگی این تمرینات بهتر است به یک فیزیوتراپ باتجربه مراجعه نمائید. به خاطر داشته باشید قبل از انجام فعالیت های ورزشی با پزشک و کلینیکی که شما تحت نظر هستید مشورت  نمائید تا در صورت داشتن بیماری خاص یا هرگونه ریسک خطری مطلع گردید.

علائم خطری که اگر مشاهده کردید باید تمرین های ورزشی را متوقف کرده و بلافاصله با کلینیک خود تماس بگیرید عبارتند از:
-    تنگی نفس شدید قبل یا در طول تمرینات ورزشی
-    خستگی خیلی شدید
-    سردرد
-    نشت مایع آمنیوتیک  
-    خونریزی واژینال
-    کاهش حرکت جنین
-    ضعف شدید عضلات
-    تورم ودرد شدید در ساق پا
-    درد قفسه سینه
-    سرگیجه
-    درد شدید شکم یا لگن
-    حرکات انقباضی رحم