کنترل وزن در بارداری

پرسش: من تازه باردار شدم باید یكماهه باشم، در حالت عادی شكم دارم اما ورزش می كنم و رژیم می گیرم، نمیخوام چاق بشم و نمیدونم چه مواد غذائی باید مصرف كنم كه برای جنین ضرر نداشته باشه و منو هم چاق نكنه، بزرگترین مشكل من یبوست هستش كه همیشه داشتم و حالا از شروع بارداری شروع شده، لطفا منو راهنمایی كنید مواد غذائی مفید برای جنین كه لاغر هم نگهم داره چیست. با سپاس فراوان
پاسخ: واسه اینکه افزایش وزنتون رو تو بارداری کنترل کنید به یه مشاور تغذیه مراجعه کنید.
واسه یبوست آب زیاد بخورید مثلا بالای 11 لیوان در روز، ساعت هایی که کم تحرک هستید و بصورت نشسته و دراز کش هستید رو کم کنید.
میوه ها و سبزیجات رو بیشتر مصرف کنید.
حتما هر روز حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید.
به رفلکس دفع تون اهمیت بدید و هر بار که احساس دفع داشتید حتما برید.
استرس و اضطراب هم می تونه مشکل یبوست رو بیشتر کنه پس آرامش خودتون رو حفظ کنید. (تبيان)

اگر شما سوالي در اين زمينه داريد و در مدتي کوتاه به صورت رايگان پاسخش را مي خواهيد، به اين صفحه برويد.