چی بخورم که جنینم وزن بگیرید؟

پرسش: من 22 سالمه و باردارم.در سونوگرافی من سن بارداری رو زده بود 31هفته و 1 روز و وزن جنین را زده 1665گرم.میخوام بدونم این وزن كمه برای این سن؟چی بخورم كه جنینم خوب وزن بگیره؟اینكه میگن پروتئین و لبنیات و ..میدونم و میخورم.یه رژیم خوب میخواستم.
پاسخ: در این دوران میزان نیاز شما به پروتئین و انرژی افزایش می یابد. برای تامین نیازهای خود توصیه های زیر را رعایت كنید:
مصرف میوه و سبزی خود را مقداری افزایش دهید.
از غلات كامل در برنامه غذایی خود استفاده كنید، مانند نان سنگك و ساقه طلایی
مصرف چربی های مفید مانند مغزها و ماهی را افزایش دهید.
منابع غذایی خوب پروتئین مانند گوشت ها و حبوبات را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
روزانه حداقل 3 لیوان شیر یا ماست میل كنید.
مصرف غذاهای پر چرب و پر ادویه را كاهش دهید.
بهتر است غذاهای خود را در 5 یا 6 وعده غذایی كوچك در طول روز تقسیم كنید.
برای تعیین وزن مطلوب جنین با متخصص خودتان مشورت نمایید.
برای دریافت رژیم غذایی به یك كارشناس یا متخصص تغذیه مراجعه كنید.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.