چند نکته مهم درباره پیاده‌روی

احتیاجی نیست حتماً عضو کلاسهای ژیمناستیک یا ایروبیک باشید تا لاغر شوید. بلکه پیاده روی می تواند برای کاهش وزن شما بهترین انتخاب باشد. و نکته مهمتر اینکه می توانید این ورزش …

احتیاجی نیست حتماً عضو کلاسهای ژیمناستیک یا ایروبیک باشید تا لاغر شوید. بلکه پیاده روی می تواند برای کاهش وزن شما بهترین انتخاب باشد. و نکته مهمتر اینکه می توانید این ورزش را هر جا که دلتان خواست، انجام دهید و با این کار مقدار زیادی از کالری اضافی بدن خود را بسوزانید. نیم ساعت (۳۰ دقیقه) پیاده روی روی یک زمین صاف و در یک هوای سالم و تمیز، ۷۵ تا ۱۰۰ کالری نیاز دارد.و چنانچه از کوه یا زمین های دارای پستی و بلندی برای پیاده روی استفاده کنید ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری خواهید سوزاند.

مقدمات یک پیاده روی خوب:

ابتدا کفشی انتخاب کنید که کاملاً اندازه و مناسب باشد. تنها وسیله ای که شما برای این ورزش نیاز دارید یک جفت کفش ورزشی مناسب است و راحت بودن پا در آنها بسیار مهم است، زیرا هر قدر پای شما در کفش راحت تر باشد، بیشتر و بهتر می توانید راه بروید.

وقتی که برای خرید کفش به مغازه می روید، جورابی را که قصد دارید هنگام پیاده روی پا کنید با خود ببریدو بپوشید.چرا که در غیر این صورت کفشی را که انتخاب می کنید احتمالاً مناسب پایتان نخواهد بود.

موقع خرید، هر دو کفش پای چپ و راست را امتحان کنید زیرا اندازه پاهای انسان معمولاً یکی نیست و گاهی یک پا از دیگری کمی بزرگتر است.

کفشی انتخاب کنید که به اندازه عرض یک انگشت شصت، بین انگشتان پای شما و جلوی کفش فاصله داشته باشد. زیرا هنگام راه رفتن، پا در کفش عرق می کند؛ ضمن اینکه حتماً مطمئن شوید پاشنه آن شما را اذیت نمی کند، زیرا اگر چنین حالتی باشد، پای شما تاول خواهد زد.

شیوه های زیر را هنگام راه رفتن رعایت کنید:

کاملاً راست و صاف بایستید. شانه های خود را آزاد و راحت بگذارید. به جلوی خود مستقیم نگاه کنید و سرتان مستقیم روبرو باشد و چنانچه می خواهید جلوی پای خود را نگاه کنید، سرتان را تکان ندهید بلکه با حرکت چشم جلوی خود را نگاه کنید.

نگذارید بازوهایتان حرکت کنند زیرا در این صورت کمتر عرق می کنید و میزان سوختن کالری در بدن شما نیز ۱۵ درصد افزایش پیدا می کند.

هنگام راه رفتن از وزنه و دمبل استفاده نکنید، زیرا باعث کشش عضلات کمر و پاهای شما می شود که مشکل آفرین است.

چنانچه در شب قصد پیاده روی دارید، حتماً لباس راحتی بپوشید که رنگ انعکاسی داشته باشد و وقتی هوا گرم است حتماً قبل از شروع پیاده روی و بعد از آن یک لیوان بزرگ آب خنک بنوشید و چنانچه سابقه زانودرد یا پیچیدگی پا دارید، آن منطقه را با یک باندمحکم ببندید تا آسیب نبیند.