راه های افزایش سوخت و ساز در بیماران تیروئید

راه هایی برای افزایش سوخت و ساز در بیماران تیروئید

حتماً صبحانه بخورید

اگر صبحانه نخورید سوخت و ساز بدنتان کند شده و بدن به حالتی مانند گرسنگی شدید خواهد رفت، زیرا شما برای چیزی حدود ۸ تا ۱۰ ساعت هیچ‌چیز نخورده‌اید.

بیشتر غذایتان را زودتر بخورید

شام باید سبک‌ترین وعده‌ی غذایی شما باشد و بهتر از پس از ۸ شب چیزی نخورید، یا سه تا چهار ساعت قبل از خواب. این کار کمک می‌کند بدن مواد غذایی را زمانی که بیدارید هضم کرده و کالری بیشتری بسوزاند.

زیاد گرسنه نمانید

رساندن میزان کالری دریافتی به زیر ۱۰۰۰ کالری بدن را به حالت گرسنگی شدید خواهد برد و سوخت و ساز بدن شما را کند خواهد کرد.

میان وعده‌ها را به حداقل برسانید

برخلاف عقیده‌ی رایج برای بیماران تیروئید بهتر است سه وعده‌ی اصلی برنامه‌ریزی‌شده داشته باشند و به سراغ میان وعده‌ها نروند. این کار به بدن اجازه می‌دهد به حالت چربی سوزی برود.

ورزش ایروبیک داشته باشید

هرچقدر بتوانید ورزش کنید به سوخت و ساز بدن شما کمک خواهد کرد. اگر ورزش خود را برای صبح‌ها بگذارید میزان سوخت و ساز بدن را برای تمام روز بالابرده‌اید.

آب زیاد بنوشید

حتماً قبلاً هم این را شنیده‌اید اما یادآوری می‌کنیم که باید روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. فرآیند انرژی سوزاندن در سوخت و ساز بدن برای کارکرد صحیح به آب نیاز دارد.

ویتامین B کافی دریافت کنید

در میان مکمل‌های غذایی، اگر انرژی کمی دارید باید مطمئن شوید ویتامین B کافی دریافت می‌کنید. ویتامین B-۱۲به خصوص برای انرژی بدن ضروری است.