با ورزش به جنگ سکته بروید

سکته، ناشی از بسته شدن موقت یا دایم عروق خونی است که به بخش های مختلف مغز یا قلب خون رسانی می کند.سکته از علل مهم ناتوانی و افزایش بار اجتماعی افراد جامعه در سنین میانسالی و پیری …

سکته، ناشی از بسته شدن موقت یا دایم عروق خونی است که به بخش های مختلف مغز یا قلب خون رسانی می کند.سکته از علل مهم ناتوانی و افزایش بار اجتماعی افراد جامعه در سنین میانسالی و پیری است و توجه به علل ایجاد کننده و کاهش عوامل خطر مربوط به آن ها می تواند چه از بعد افزایش سلامت جامعه و چه از بعد کاهش هزینه های سلامت نقش مهمی داشته باشد.

فاکتورهای خطر غیر قابل تغییر

سن :

شانس ابتلا به سکته با افزایش سن تغییر یافته و افزایش می یابد. دو سوم موارد سکته در افراد بالای ۶۵ سال رخ می دهد.

جنس :

بروز سکته ۲۵ درصد در مردان شایع تر از زنان است.

نژاد :

در برخی نژادها به خاطر استعداد ژنتیکی میزان بروز سکته بیشتر است.

سابقه خانوادگی مثبت:

در خانواده هایی که سابقه بیماری های عروقی، قلبی یا مغزی یا فشار خون بالا دارند میزان بروز سکته بیشتر است.

فاکتورهای خطر قابل تعدیل

سیگار کشیدن:

تحقیقات نشان می دهد که فارغ از دیگر علل خطر، سیگار به تنهایی نقش بسیار مهمی در ابتلا به سکته دارد.

بیماری های قلبی:

اختلالات ریتم قلب و اختلالات دریچه ای قلب در ابتلا به سکته نقش دارد که درمان این موارد میزان احتمال ابتلا به سکته را کاهش می دهد.

رژیم غذایی:

رژیم های غذایی پر از چربی، کلسترول و نمک احتمال ابتلا به سکته را افزایش می دهد و باید به آن ها توجه شود.

فشار خون بالا:

فشار خون بالا به تنهایی مهم ترین فاکتور خطر برای سکته های قلبی و مغزی است و کنترل آن حتی در موارد خفیف نیز در کاهش ابتلا به این بیماری نقش اساسی دارد.

چاقی:

اضافه وزن و چاقی با افزایش کار قلب و عروق از علل مهم ابتلا به سکته مغزی و قلبی است.

روش های کاهش خطر ابتلا به سکته

ورزش منظم:

درصد چربی بدن با افزایش وزن و سن افزایش می یابد. ورزش منظم و متعادل سبب کاهش سرعت افزایش چربی بدن در افراد چاق و کاهش درصد کلی چربی بدن می شود.

از سویی بین میزان پرداختن به ورزش و ابتلا به تصلب شرایین یک رابطه معکوس وجود دارد و هرچه ورزش منظم تر باشد ابتلا به سفتی شرایین کمتر می شود. بنابراین لازم است چنانچه ورزشکار نیستید شروع به ورزش کنید به خصوص اگر سابقه خانوادگی مثبت یا عوامل خطر متعدد ابتلا به سکته را دارید، ورزش برای شما ضروری است.

بهترین حالت انجام ورزش پرداختن به فعالیت های هوازی مورد علاقه به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و به تعداد ۳ تا ۴ بار در هفته است.

پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری و شنا از جمله این ورزش هاست.

درمان و کنترل فشار خون بالا:

چنانچه مبتلا به فشار خون هستید لازم است با نظر پزشک آن را در حد فشار ۱۲۰ روی ۸۰ کنترل کرده و به طور منظم فشار خود را کنترل کنید و استرس های خود را کاهش دهید.

کنترل و چکاپ پزشکی منظم:

لازم است به صورت منظم و ترجیحا سالانه و توسط پزشک بررسی کامل قلبی عروقی شوید.

کنترل وزن و دیابت:

چنانچه مبتلا به دیابت یا افزایش وزن هستید درمان مناسب و کنترل این موارد از علل مهم کاهش خطر در شما خواهد بود.