سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
چگونه راحت بخوابیم؟
هیچ چیز به اندازه یک خواب راحت شبانه، انرژی وجودمان را احیا نمیکند.
در دنیایی که پر از فعالیت و مشغله است بهترین کار در زمان خستگی و تحلیل انرژی خزیدن به درون رختخواب و رها کردن ذهن از این همه افکار پی در پی مربوط به کارهای روزمره است، اما اگر زمانی که در رختخواب هستید و سعی میکنید چشمهایتان را ببندید، مغزتان خاموش و ساکت نمیشود چه باید کرد؟ باید و نبایدهای زیر را انجام دهید تا به خوابی راحت دست پیدا کنید.
برای رها شدن از افکار مزاحم و آزاردهنده که جلوی خواب را میگیرد، این سه کار ساده را انجام دهید:
۱ـ به داشتهای که بابت آن ممنون و شاکر هستید، فکر کنید: حتی اگر امکان دارد آن را بنویسید. انعکاس چیزی که به خاطرش از خدا سپاسگزار هستید، میتواند روحتان را جلا داده و موجب شادیتان و در نتیجه خواب خوبی شود. حتی در بلندمدت سیستم ایمنی بدنتان را نیز سالمتر میکند. همه دوست دارند قبل از ورود به سرزمین خواب و رویا به موضوعات شادیبخش روزشان فکر کنند، اما ناخودآگاه عکس این کار را انجام میدهند. مراقب باشید به این تله نیفتید.
۲ ـ روز بعد را روزی شاد و پر از موفقیت تصور کنید: همه ما دوست داریم در محیط کار و به طور کلی صحنه زندگی موفق باشیم. پیش از به خواب رفتن به این اهداف شادیآور فکر کنید و به خودتان بقبولانید که روز بعد روزی بسیار عالی و خوب خواهد بود. برخی افراد بسیار موفق قبل از به خواب رفتن، افکار خود را با نتایج خوب تنظیم میکنند و این روش علاوه بر آن که آنها را در مسیر صحیحی قرار میدهد، خواب راحت و بدون دغدغهای را برایشان فراهم میکند.
۳ ـ ذهنتان را درگیر موضوعی آرامبخش کنید: روش شمردن گوسفند برای آرامشدن مغز و به خواب رفتن، گاهی اوقات ممکن است برای برخی از افراد هرگز کارآیی نداشته باشد و آنها حتی نتوانند لحظهای چشمانشان را ببندند. این افراد به جای شمارش باید فقط به افکار آرامبخش ـ مثل تجسم آبهای نیلگون دریا ـ بیندیشند تا ذهنشان را آرام کرده و به خواب بروند.
این سه کار را پیش از خوابیدن هرگز انجام ندهید:
۱ ـ خواندن پست الکترونیکی : هرگز پیش از خواب به خواندن پستهای الکترونیکی یا حتی پیامکهای روی گوشی نپردازید. تحقیقات نشان داده است که درخشش صفحات نمایشگر قبل از خواب موجب بدخوابی میشود.
۲ ـ مرور یک مشاجره: یک مثل قدیمی است که میگوید: «هرگز عصبانی به رختخواب نروید.» تحقیقات نشان داده است که عصبانی خوابیدن نهتنها باعث تولید احساسات منفی میشود بلکه آنها را تقویت هم میکند و نمیتوانید خواب راحت و باکیفیتی داشته باشید.
۳ ـ فکرکردن به کارهای عقبافتاده : فکرکردن به کارهایی که در روز تکمیل نکردهاید، ذهنتان را فعال نگه میدارد و اجازه نمیدهد خواب خوبی را تجربه کنید.
منبع: huffingtonpost
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی سیدابراهیم رئیسی شهادت ایران سقوط بالگرد بالگرد حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم شهادت رئیسی شهادت سید ابراهیم رئیسی
امتحانات تعطیلی مدارس هواشناسی تهران پلیس هلال احمر سیل قوه قضاییه شهرداری تهران مشهد سیل مشهد بارش باران
شهادت رئیس جمهور یارانه چین بورس قیمت خودرو قیمت دلار خودرو دلار بازار خودرو قیمت طلا حقوق بازنشستگان ایران خودرو
شهید رئیسی لیلا حاتمی ابراهیم حاتمی کیا تلویزیون سینما هنرمندان سینمای ایران شعر وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی زری خوشکام نمایشگاه کتاب رسانه ملی
قرآن تجهیزات پزشکی
رژیم صهیونیستی ترکیه آمریکا روسیه اسرائیل لبنان غزه فلسطین جنگ غزه حماس اوکراین ولادیمیر پوتین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال منچسترسیتی تراکتور بازی بارسلونا
هوش مصنوعی سامسونگ تبلیغات اپل موبایل نمایشگاه ایران هلث هواپیما اینترنت
سلامت رژیم غذایی مغز مردان خواب آلزایمر زیبایی استرس کاهش وزن افسردگی