۴ توصیه ی مفید به اهل دل شوره

دوستی می گفت هر وقت اخبار بد را می شنوم دل شوره می گیرم و تصور می کنم اگر این اتفاق ناخوشایند برای خانواده ام بیفتد چه کنم

دوستی می‌گفت هر وقت اخبار بد را می‌شنوم دل‌شوره می‌گیرم و تصور می‌کنم اگر این اتفاق ناخوشایند برای خانواده‌ام بیفتد چه کنم؟

آیا توصیه می‌کنید در شرایطی قرار بگیرم که هیچ خبری اعصابم را بر هم نزند؟ به او گفتم مگر می‌شود این‌طور زندگی کرد و در بی‌خبری محض ماند؟ وقتی در زندگی روزمره‌ی‌مان در معرض استرس‌های مختلف قرار می‌گیریم باید بتوانیم آن‌ها را مدیریت کنیم، وگرنه فرار کردن از آن‌ها یا ماندن در این استرس‌ها ما را از پای در می‌آورد و باعث به وجود آمدن بیماری‌ها و اختلالات مختلف می‌شود. تنظیم این‌که چه‌طور به محرک‌های محیطی پاسخ دهیم تا حدی در اختیار خودمان است.

باید به خودتان کمک کنید تا اضطرابی که به‌دلیل استرس‌های مختلف محیطی دچار آن می‌شوید در حد معقول و کنترل شده باشد. اگر نتوانید چنین تعادلی را در بدن‌تان ایجاد کرده و استرس‌ها را مدیریت کنید، اضطراب می‌گیرید.

درست است که تیپ شخصیتی ما و نوع نگرش‌مان به مسائلی که به وقوع می‌پیوندند نقش مهمی در این‌باره دارند اما خودمان هم باید کمک کنیم تا بدن‌مان پاسخ مناسبی در مواقع لازم ارائه کند. مانند کسی که دزدگیر ماشینش را طوری تنظیم می‌کند که فقط وقتی دزدی قصد ربودن آن یا صدمه زدن به آن را کرد، آژیر بزند اما شخص دیگری آن‌قدر آن را حساس می‌کند که تا از کنارش رد می‌شوید آژیر می‌زند. باید به خودتان کمک کنید تا اضطرابی که به‌دلیل استرس‌های مختلف محیطی دچار آن می‌شوید در حد معقول و کنترل شده باشد.

اگر نتوانید چنین تعادلی را در بدن‌تان ایجاد کرده و استرس‌ها را مدیریت کنید، اضطراب می‌گیرید و با علائم جسمی، روانی و هیجانی آن درگیر خواهید شد. بعضی‌ها دلشوره می‌گیرند، برخی مشکلات معده و تپش قلب، بعضی دیگر علامت‌های رفتاری مانند ناخن جویدن، و... که بارها در موردش شنیده‌اید. این که کسی بخواهد به جای رفتار صحیح و ارزشمند، از مشکلات فرار کند در واقع به یک مکانیسم ناپخته روی آورده است.

ما فقط به کسانی که بیمار هستند و مبتلا به وسواس فکری هستند(یعنی مدام یک فکر آزاردهنده در ذهن‌شان می‌آید و تکرار می‌شود) و تحت درمان هستند توصیه می‌کنیم دنبال اخبار بد نروند، صفحه‌ی حوادث را نخوانند یا اگر در خیابان با دعوای کسانی مواجه شدند، از آن‌جا دور شوند. اما در مورد دیگر افراد توصیه می‌کنیم به جای این که سرشان را مانند کبک در برف بکنند و در این خیال باشند که هیچ خبری نیست، با واقعیات روبه‌رو شوند و آن را آن‌طور که هست، ببینند.

اگر شما جزء کسانی هستید که نمی‌دانید چه‌طور باید از دست این دل‌شوره‌ها رها شوید و مدام با آن درگیر هستید، چند توصیه‌ی ساده برای‌تان دارم. بهتر است این توصیه‌ها را عملی کنید و اگر پاسخ مناسب دریافت نکردید و هم‌چنان دل‌شوره داشتید به پزشک مراجعه کنید.

● کلاه خودتان را قاضی کنید

یک کاغذ و قلم بردارید و بنویسید چند وقت است که بدون دلیل منتظر دریافت خبرهای بد هستید و مدام دل‌شوره دارید؟ اگر فرزندتان دیر کند می‌گویید حتما" تصادف کرده؟! اگر تلفن زنگ بزند و قطع شود دلهره می‌گیرید که حتما" کسی می‌خواسته خبر بدی را به شما بدهد اما تماسش قطع شده است؟ حالا بنویسید چند بار این دل‌شوره‌ها واقعا" صحت داشته و اضطراب شما به‌دلیل آن محرک واقعی بیرونی بوده است؟ سپس کلاه خودتان را قاضی کنید و دریابید که نباید همه چیز را تعمیم داد و در آینده که دل‌شوره گرفتید یادتان بیاید انتهای این ماجرا چیزی نخواهد بود و تا چند لحظه دیگر همسرتان می‌آید و می‌گوید که در ترافیک بوده یا شارژ تلفنش تمام شده است، به همین سادگی.

● ذهن‌خوانی، ممنوع. پیش‌داوری را کنار بگذارید

اگر می‌بینید همکارتان در حال گفتگو با رئیس است و نگاهی به شما می‌اندازد یا با آمدن‌تان حرفش را قطع می‌کند بی‌جهت دل‌شوره نگیرید که حتما" درباره‌ی شما صحبت می‌کرده و باید تا پایان روز منتظر وقوع حادثه‌ی بدی باشید.

● در مورد آن‌چه شما را می‌آزارد با یک هم‌راز صحبت کنید

کسی که قابل اعتماد باشد و از نظر شخصیتی مانند شما نباشد (اهل دل‌شوره نباشد) می‌تواند گوش شنوای شما شود و انرژی مثبت بدهد و باعث شود شما با گفتن، از بار استرس و غمی که در دل دارید بکاهید. البته باید دقت کنید سفره‌ی دل‌تان را پیش هر کسی باز نکنید.

اگر همه‌ی لحظات شبانه روز درگیر همسر و فرزند و کار باشید و اصلا" خودتان را فراموش کنید، کم می‌آورید و به مرور حتی در انجام وظایف خود در قبال آن ها نیز موفق نخواهید شد.

● از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید

انجام بعضی حرکات نرمشی یا شل و سفت کردن عضلات می‌تواند کمک کننده باشد و از اضطراب و دل‌شوره‌ی‌تان بکاهد. حتما" ساعتی را به خودتان اختصاص دهید و آن کاری را که مایه‌ی لذت‌تان است انجام دهید. اگر همه‌ی لحظات شبانه روز درگیر همسر و فرزند و کار باشید و اصلا" خودتان را فراموش کنید، کم می‌آورید و به مرور حتی در انجام وظایف خود در قبال آن ها نیز موفق نخواهید شد.

شاید در این یک ساعت دل‌تان بخواهد پیاده‌روی کنید، مجله بخوانید، یا دوستی را ملاقات کنید. این که اهل معاشرت باشید می‌تواند در کاهش دغدغه و دل‌شوره‌ی شما مؤثر باشد. اگر هیچ کدام از توصیه‌ها فایده نکرد و هم‌چنان مشکل باقی بود، قدم پنجم مراجعه به روان‌پزشک است که بتواند در کاهش اضطراب کمک‌تان کند.