جمعه, ۲۹ تیر, ۱۴۰۳ / 19 July, 2024
راز های طولانی کردن عمر
![راز های طولانی کردن عمر](/web/imgs/16/22/6imb41.jpeg)
در تحقیقات اخیری که انجمن تغذیه آمریکا (ADA)روی ۱۴۳۷ نفر افراد بالای ۷۳ سال انجام داده است راز طول عمر این افراد در ۴ مورد گزارش شده است:
داشتن وزن ایده آل
عدم مصرف دخانیات
استفاده از رژیم غذایی مدیترانه ای
ورزش مستمر روزانه حداقل ۳۰ دقیقه
رژیم غذایی مدیترانه ای شامل مصرف زیاد غذاهای حاوی فیبر فراوان نظیر سبزیجات و میوه ها، گوشت سفید مثل گوشت مرغ و ماهی، مصرف محدود غذاهای پر چرب و پر کربوهیدرات بالاخص کربوهیدراتهای ساده است.
الگوهای غذایی و رفتارهای تغذیه ای صحیح در رسیدن به وزن ایده آل و ثابت نگه داشتن آن نقش بسزایی دارد بسیاری از افراد چاق با رژیم های بسیار سخت و کوتاه مدت اقدام به کاهش وزن خود به صورت سریع می کنند و پس از مدتی دچار ضعف و ناتوانی، بیماریهای دستگاه گوارش و حتی بیماریهای روانی می شوند و با ادعای اینکه ضعیف شدم و رژیم با من سازگاری ندارد شروع به پرخوری مجدد کرده و به حالت اولیه یا شاید بدتر از آن باز می گردند. یک مسأله مهم را همیشه بایستی مد نظر داشت که هدف از رژیم گرفتن، رسیدن به وزن سلامت و یادگرفتن یکسری الگوها و رفتارهای صحیح تغذیه ای است. فردی که تصمیم می گیرد از رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده کند باید کاملاً آگاهی داشته باشد که رویه قبلی که داشته غلط بوده و بایستی این رفتارها را تغییر دهد.
توصیه هایی در جهت حفظ وزن
تغییر در شیوه زندگی و یافتن رفتارهای صحیح تغذیه ای بر مبنای عادات غذایی بومی
انجام فعالیت بدنی متناسب به صورت مستمر و روزانه
کنترل مصرف مواد غذایی پر کربوهیدرات و پرچرب
پیشگیری از استرس های متفرقه و کم اهمیت
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم پزشکیان محمدجواد ظریف انتخابات ریاست جمهوری دولت رئیس جمهور ظریف انتخابات ترور ترامپ رهبر انقلاب
هواشناسی تهران زلزله فرودگاه وزارت بهداشت بیمارستان پلیس سازمان هواشناسی اربعین قتل شهرداری تهران گرما
مایکروسافت واردات خودرو خودرو قیمت خودرو برق اینترنت قیمت طلا حقوق بازنشستگان دولت سیزدهم قیمت دلار بازنشستگان بازار خودرو
کربلا سینما اوشین سینمای ایران تلویزیون امام حسین فیلم بازیگر فرهاد مشیری سینمای جهان
دانشگاه تهران پرنده فضا
یمن رژیم صهیونیستی اسرائیل تل آویو دونالد ترامپ فلسطین آمریکا غزه جو بایدن ترامپ روسیه جنگ غزه
پرسپولیس فوتبال استقلال نقل و انتقالات لیگ برتر تراکتور لیگ برتر لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات سپاهان مهدی طارمی علیرضا بیرانوند
ویندوز ناسا اختلال جهانی خودروهای وارداتی کامپیوتر سامسونگ عیسی زارع پور مغز بریتانیا سرعت اینترنت موبایل فناوری
رژیم غذایی گرمازدگی چاقی کاهش وزن بارداری صبحانه گیاهان دارویی