برای رفع خستگی چشم پلک بزنید

چند توصیه ساده بهداشتی برای سلامت بینایی کاربران کامپیوتر

چشمان شما خسته می شوند. سرتان درد می گیرد. نشسته اید و به صفحه مانیتور کامپیوترتان خیره شده اید. اگر شما یکی از کسانی باشید که برای انجام کارهای حرفه یی و شخصی عادت به استفاده روزانه از کامپیوتر دارند، ممکن است خستگی چشم را تجربه کنید. علائم و نشانه های رایج اینها هستند؛ درد، خستگی، سوزش یا خارش چشم ها، خشکی چشم ها، تاری دید یا دوبینی، سردرد و درد گردن، دشواری در تغییر تمرکز از صفحه نمایشگر به صفحه کاغذ، رویت لبه های رنگی و تصاویر پس از روی گرداندن از صفحه نمایشگر و افزایش حساسیت به نور.

به نظر نمی رسد خستگی چشم به دلیل کار با کامپیوتر عواقب جدی یا طولانی مدت در پی داشته باشد، اما ناخوشایند و مزاحم است. اگرچه شاید شما نتوانید ماهیت شغل تان را تغییر دهید یا تمامی عوامل موثر در ایجاد خستگی را از میان ببرید، اما می توانید در جهت کاهش خستگی قدم هایی بردارید.

● عادات جدید می توانند مفید باشند

چند تغییر ساده در نحوه کاربرد اینترنت می تواند تا حد زیادی نیاز چشمان شما را به استراحت برآورده سازد. برای کاهش خستگی این چند نکته را رعایت کنید؛

▪ به چشمان تان استراحت دهید؛ در طول روز چشمان تان را وادارید که روی چیزی به جز صفحه نمایشگر متمرکز شوند. تمرین زیر را انجام دهید؛ انگشت تان را در فاصله چند سانتیمتری صورت تان نگاه داشته و به آرامی آن را دور کرده و در همین حال به آن خیره شوید. سپس به یک شیء در دوردست خیره شده و به انگشت تان بازگردید. حالا انگشت تان را به آرامی به سوی صورت تان بازگردانید. در این مرحله روی چیزی در فاصله دو و نیم متری چشمان تان متمرکز شده و برای چند ثانیه در همین حال بمانید. این تمرین را روزی چندین مرتبه تکرار کنید.

▪ مکان تان را تغییر دهید؛ تقریباً هر دو ساعت یک بار سعی کنید بایستید و به اطراف حرکت کنید. در صورت امکان ساعتی یک بار به عقب تکیه داده و چشمان تان را برای پنج دقیقه استراحت دهید. طی این مدت به یک کار غیرکامپیوتری بپردازید.

▪ پلک و چشمک بزنید؛ از آنجایی که بسیاری از مردم در زمان کار با کامپیوتر کمتر از میزان لازم پلک می زنند، در صورت طولانی شدن کار به خشکی چشم دچار می شوند. پلک زدن سبب تولید اشک شده و می تواند به نرم و مرطوب شدن چشم ها کمک کند. سعی کنید به صورت آگاهانه بیش از میزان معمول پلک بزنید و در صورتی که این کار کمک کننده نباشد، از اشک مصنوعی که بدون نسخه پزشک به فروش می رسد، استفاده کنید.

▪ چشمان تان را ماساژ مختصری بدهید؛ روزانه چند بار چشمان تان را ماساژ دهید. آرنج هایتان را روی میز بگذارید به طوری که کف دست هایتان رو به بالا باشد. وزن خود را به جلو و روی دستان تان رها کنید. کف دست ها را روی چشمان تان قرار داده و در حالی که انگشتان تان به سمت پیشانی باز شده اند، چشم ها را بسته و با بینی نفس عمیقی بکشید. این کار را برای چهار ثانیه ادامه داده و سپس نفس خود را خارج کنید. این تنفس عمیق را برای ۱۵ الی ۳۰ ثانیه ادامه دهید.

▪ اشک خود را به میزان کافی برسانید؛ اگر از عینک یا لنز تماسی استفاده می کنید، مطمئن شوید انتخاب عینک به درستی انجام شده و برای کار با کامپیوتر مناسب است. بیشتر عدسی های تماسی برای خواندن نوشته های روی کاغذ مناسب اند و ممکن است برای کار با کامپیوتر ساخته نشده باشند. عینک ها یا عدسی های تماسی که به طور اختصاصی برای این کار طراحی شده اند، ممکن است گران قیمت باشند.

▪ محیط کارتان را مرتب کنید؛ فضای میز تحریرتان را به شیوه یی مناسب برای چشمان تان مرتب کرده و به این ترتیب از خستگی چشم هایتان بکاهید.

▪ مانیتور خود را تنظیم کنید؛ صفحه مانیتور را در فاصله ۴۵ تا ۵۰ سانتیمتری چشمان تان قرار دهید. بسیاری از افراد فاصله صفحه مانیتور را در حدود طول یک بازو از چشم هایشان تنظیم می کنند. اگر مجبورید برای خواندن متن های ریز بیش از حد به کامپیوتر نزدیک شوید، باید اندازه حروف را بزرگ تر کنید.

بالای صفحه نمایشگر باید پایین تر از چشم ها یا هم سطح با آن باشد تا بتوانید مستقیماً به کارتان نگاه کنید. اگر صفحه زیادی بالا یا زیادی پایین باشد، می تواند سبب کمردرد شود. اگر مانیتور را در بالای کیس قرار می دهید، باید کیس را روی زمین بگذارید. اگر از عینک دوکانونی یا سه کانونی استفاده می کنید، به خاطر داشته باشید که ممکن است تمایل به خم کردن سر به عقب داشته باشید تا بتوانید از ورای بخش پایینی عینک تان به صفحه مانیتور نگاه کنید. برای تطابق با این شرایط صفحه مانیتور را چند سانتیمتر پایین تر آورده یا از عینک هایی استفاده کنید که برای کار با کامپیوتر ساخته شده باشند.

▪ صفحه کلید را در وضعیت مناسبی قرار دهید؛ صفحه کلید را مستقیماً روبه روی صفحه مانیتور قرار دهید. اگر آن را در یک گوشه قرار دهید، چشمان شما ناچار هستند در فواصل متغیری نسبت به صفحه مانیتور متمرکز شوند و این کاری خسته کننده خواهد بود.

▪ وسایل تان را در نزدیکی خود قرار دهید؛ چیزهای خواندنی و ابزارهای لازم را در یک نگهدارنده در کنار مانیتور و در همان سطح، زاویه و فاصله از چشمان تان قرار دهید که مانیتور قرار دارد. به این ترتیب چشمان شما ناچار نیستند مداوماً تطابق پیدا کنند.

▪ نور را بررسی کرده و از درخشش زیاد بپرهیزید؛ نور خیره کننده می تواند رویت اشیا را روی صفحه مانیتور با دشواری همراه کرده و چشم های شما را خسته کند. برای بررسی میزان درخشندگی در حالی که مانیتور خاموش است در جلوی کامپیوتر بنشینید. این کار به شما امکان می دهد نور انعکاس یافته و تصاویری را ببینید که در حالت عادی نمی بینید. هرگونه درخشش شدید و خیره کننده را مورد توجه قرار دهید. بیشترین مشکلات مربوط به منابع نورانی واقع در بالای سر یا پشت سر شما مثل نور فلوئورسنت و نور خورشید است. در صورت امکان مانیتور خود را به گونه یی تنظیم کنید که نورهای شدید کناره ها تا زاویه ۹۰ درجه یی نسبت به صفحه مانیتور خاموش شوند. توجه داشته باشید که همه نورهای بالای سر یا تمامی آنها را خاموش کنید.

www.mayoclinic.com

ترجمه؛ زهرا عباسپورتمیجانی