پنجشنبه, ۲۸ تیر, ۱۴۰۳ / 18 July, 2024
تغذیه مناسب
![تغذیه مناسب](/web/imgs/16/22/96pk91.jpeg)
تغذیه درست در عمل کاریست دشوار . این سختی بیشتر مربوط به کنار گذاشتن عادتهای کهن و سالهای سال شیوه تغذیه نادرست است . اما تغذیه سالم حتما به معنای صرف نظر کردن از خوردنی های دوست داشتنی و لذیذ نیست . اصل مطلب رعایت حد و مرز در خوراک است .این مقاله در برگیرنده ده دستور در جهت چگونگی تغذیه درست می باشد .
متنوع بخوریم
۱) متنوع و اندازه خورده و به تناسب در ترکیب مواد غذایی با یکدیگر توجه کنیم .
۲) در روز چندین بار غلات و به اندازه کافی سیب زمینی بخوریم
۳) نان ، ماکارونی ، برنج ، غلات وسیب زمینی منبع ویتامین ها و مواد معدنی و فیبر هستند و درعین حال کم چربی می باشد .
۴)در مورد سبزیجات و میوه ، اصل پنج بار در روز را فراموش نکنیم .
۵) مصرف پنج بار میوه وسبزیجات در روز ایده ال است . بهتر است که این محصولات، تازه مصرف شده و یا در صورت امکان خیلی کم و کوتاه پخته شده باشند. یک بار از این پنج بار ، آب میوه مصرف کنیم .
۶) روزانه به اندازه کافی ، لبنیات و حداقل یکبار در هفته ماهی بخوریم ، گوشت و تخم مرغ هم به اندازه مصرف کنیم.
۷) لبنیات و ماهی مواد غذایی زیادی مثل کلسیم در بردارند . ماهی منبع ید و سیلیوم و امگا ۳ می باشد . گوشت به خاطر درصد زیادی آهن و ویتامین های به او به ۶ و به ۱۲ اهمیت دارد . مصرف ۳۰۰ تا ۶۰۰گرم در هفته معمولا کافیست . در صورت مصرف گوشت و لبنیات ، نوع کم چربی آن پیشنهاد می شود .
۸) چربی ، کم مصرف کنیم و از مواد پرچربی صرف نظر کنیم .
۹) مصرف زیاد چربی باعث چاقی شده و می تواند ناراحتی های قلبی و سرطان را به دنبال داشته باشد . ۷۰ تا ۹۰گرم چربی در روز ، آنهم در صورت امکان روغن و یا چربی های گیاهی کافی خواهد بود . فراموش نکنیم که مقدار زیادی چربی نامرئی در محصولات گوشتی ، مثل سوسیس و کالباس و شیرینی ها و شکلات ها و محصولات لبنیاتی وجود دارد .
![](/imgs/no-img-200.png)
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران ترامپ محمدجواد ظریف دولت چهاردهم پزشکیان دولت سیزدهم دولت علی باقری انتخابات رئیس جمهور رهبر انقلاب
هواشناسی پلیس پلیس فتا قتل تهران شهرداری تهران عزاداری محرم تعطیلی ادارات شورای شهر تیراندازی زلزله سازمان تامین اجتماعی
قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار خودرو واردات خودرو بازار خودرو حقوق بازنشستگان بازنشستگان مالیات اربعین دلار سایپا
تلویزیون امام حسین (ع) فرهاد مشیری سینما سینمای ایران دفاع مقدس فیلم صداوسیما لیلی رشیدی وزارت ارشاد
دانشگاه تهران محصولات کشاورزی فناوری ماه آزمون سراسری
دونالد ترامپ آمریکا غزه رژیم صهیونیستی روسیه اسرائیل فلسطین جنگ غزه چین جو بایدن ترور ترامپ عراق
فوتبال پرسپولیس استقلال تراکتور سپاهان علیرضا بیرانوند باشگاه پرسپولیس رئال مادرید مهدی طارمی نقل و انتقالات لیگ برتر ایران نقل و انتقالات لیگ برتر
هوش مصنوعی سرعت اینترنت عیسی زارع پور اینترنت اپل تیک تاک اینستاگرام وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات شیائومی گرمایش جهانی
دیابت رژیم غذایی گرمازدگی کاهش وزن لاغری استرس بارداری افسردگی صبحانه نوشابه