ظرایف کار با دستگاه

بنابراین کسی که می‌خواهد لاغر کند، اشکالی ندارد نیمی ‌از وقت خود را صرف ورزش‌های هوازی و بعد از آن کار با دستگاه‌های قدرتی را آغاز کند. وقتی فردی شروع به کاهش وزن می‌کند، بحث …

بنابراین کسی که می‌خواهد لاغر کند، اشکالی ندارد نیمی ‌از وقت خود را صرف ورزش‌های هوازی و بعد از آن کار با دستگاه‌های قدرتی را آغاز کند. وقتی فردی شروع به کاهش وزن می‌کند، بحث ضعف عضلات مطرح است. طی کاهش وزن عضلات فرد ضعیف می‌شود. در واقع، بخشی از جلوزدگی شکم نیز به خاطر ضعف عضلات است؛ در حالی که بسیاری از ما به محض برجستگی شکم، یک وعده غذایی‌مان را حذف می‌کنیم. در صورتی که در این موارد انجام ورزش‌های قدرتی در کنار ورزش‌های هوازی به تقویت عضلات شکم، کمر و دیگر عضلات کمک کرده و تناسب اندام نتیجه این حرکات خواهد بود. افرادی که مایل‌اند هر سه نوع ورزش را با هم انجام دهند، باید توجه داشته باشند که در برنامه ورزشی خود، ۲ یا ۳ روز در هفته با دستگاه‌های قدرتی کار کنند. به این معنی که ورزش‌های قدرتی را باید یک روز در میان انجام دهند.

این کار باعث استراحت عضلات می‌شود اما باید توجه داشت هر بار ۸ تا ۱۰ عضله را در روز درگیر کنند و به تقویت آن بپردازند و برای هر عضله بیشتر از ۱۰ بار نباید تمرین را تکرار کنند. در ضمن، اگر کار کردن با دستگاه‌ها در برنامه هر روز فرد است، می‌تواند با یک برنامه‌ریزی دقیق هر روز به تقویت یک عضله بپردازد. به عنوان مثال در یک روز عضلات اندام فوقانی و بالاتنه را تقویت کند و در روز بعد اندام تحتانی و لگن را. در واقع فرد با این کار یک روز در میان به عضلات کار گرفته شده استراحت می‌دهد و آنها را درگیر نمی‌کند. لازم به ذکر است که بیماران فشارخونی و بیماران قلبی باید خیلی احتیاط کنند زیرا ورزش‌های قدرتی باعث بالارفتن فشار خون آنها می‌شود و باید توجه داشته باشند که در حین ورزش نباید نفس‌شان را حبس کنند بلکه هنگام منقبض کردن عضلات عمل بازدم و هنگام باز کردن عضلات عمل دم را انجام دهند. به این ترتیب در کنار یک رژیم غذایی کم کالری، به بهترین نتیجه یعنی وزن مطلوب دست پیدا خواهید کرد.

دکتر احمد باقری‌مقدم

متخصص طب ورزش