یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
بررسی علائم و کاهش عوارض دوران یائسگی
یائسگی یکی از مراحل طبیعی زندگی زنان است که معمولا در حدود سن ۴۸ تا ۵۵ سالگی شروع میشود. ابتدا عادت ماهیانه نامرتب شده و سپس به طور کامل قطع میشود.
در زمان یائسگی چرخه عملکرد تخمدانها به پایان میرسد و هورمونهای استروژن و پروژسترون که توسط تخمدانها ترشح میشود، به شدت کاهش مییابد. البته حتی پس از یائسگی نیز مقداری استروژن توسط غدههای آدرنال و ذخایر چربی بدن ترشح میشوند و همچنین مقداری از آندروژنهای غدد فوق کلیوی نیز به استروژن تبدیل میشوند.
آثار یائسگی در زنان، حدودا بین سنین ۴۵ تا ۵۵ سال و طی سه مرحله ظاهر میشود؛ الف دوره شروع که توام با نامرتبی و کاهش پریودهای ماهیانه است. ب دوره میانی که آغازگر بیماریهای خاص زنان و علائم آشکار (مثل گرگرفتگی، تپش قلب و تغییر خلق و خو) است. ج دوره پایانی که همراه با قطع کامل پریودهای ماهیانه به مدت یک سال است.
علائم و نشانههای یائسگی در هر خانمی با خانم دیگر متفاوت است. بعضی از زنان علایم کمی دارند یا هیچ علامتی ندارند. عدهای دیگر دچار خونریزیهای نامنظم میشوند. گرگرفتگی، احساس خستگی، افسردگی و تغییرات خلق و خو، درد مزمن در قسمت پایین کمر، گرفتگی عضلات پا هنگام شب، درد مفاصل، خمیدگی قوز پشت، بیماریهای لثه و دندان، کم خوابی و لرزش اندامها از نشانههای دیگر یائسگی است.
۷ فرمان برای کاهش عوارض
یائسگی دوران جدیدی از زندگی زنان است که باید با آن سازگاری پیدا کنند. مسلما یائسگی مترادف با ازکارافتادگی، ناتوانی، بیماری و آغاز پیری نیست. بخصوص که امروزه با توجه به پیشرفت علم پزشکی با رعایت نکاتی ساده مشکلات این دوران بسیار کمتر شده است.
۱) ورزش کنید: ورزش هوازی سوخت و ساز بدن را تقویت میکند و کمک میکند چربی خود را بسوزانید. این ورزشها مثل پیادهروی و راه رفتن تند، استخوانها را نیز تقویت میکند و جلوی پوکی استخوان را میگیرد و در نتیجه این خطر عمده و متداول پس از یائسگی تعدیل میشود.
۲) درست غذا بخورید: باید مراقب آنچه میخورید، باشید. انواع غذاها را مصرف کنید، اما مقدار مصرف، کم باشد. رژیم غذایی سخت نگیرید. زیرا رژیمهای شدید و سخت، استخوانهای شما را پوک کرده، عضلات شما را ضعیف میکند و میزان سوخت و ساز بدن شما را کاهش میدهند. تغذیهای سالم (کم چرب، کم شیرینی و ویتامینه) و همراه با مواد معدنی لازم مثل منیزیم، پتاسیم و کروم شما را شاداب نگه میدارد. همچنین برای کاهش عوارض ناشی از کم خونی، باید بر مصرف منابع غذایی حاوی آهن افزود.
۳) ویتامین مصرف کنید: یکی از ویتامینهایی که به طور خاص در کاهش علائم یائسگی و از جمله گرگرفتگی موثر است، ویتامین E است. همچنین ویتامین E موجب کاهش سرگیجه، تپش قلب، تنگی نفس، عصبانیت، خستگی و کم خوابی در زنان یائسه میشود.
۴) تنفس عمیق فراموش نشود: روشهای آرامسازی عضلات توام با تنفس عمیق نیز موجب کاهش علائم یائسگی میشود. برای این منظور در وضعیت راحتی بنشینید، چشمان خود را ببندید و تمام ماهیچههای خود را شل کنید. سپس شروع به تنفس عمیق کنید و هوا را بسیار آرام از ریههای خود خارج سازید. سعی کنید در طول روز ۱۰ تا ۲۰ دقیقه این عمل را تکرار کنید.
۵) داروهای گیاهی مصرف کنید: استفاده از برخی گیاهان و مواد طبیعی در کاهش علائم یائسگی موثرند. این گیاهان معمولا عوارض جانبی چندانی ندارند و در عین آنکه حاوی هورمونهای انسانی نیستند ولی موجب تحریک و ترشح این هورمونها در زنان میشوند. از جمله این گیاهان میتوان از رازک، بومادران، بهارنارنج، بادرنجبویه و بیدمشک،گل ساعتی، سنبل الطیب، پنج انگشت، فلفل بری و گل گاوزبان، نام برد
۶) سیگار نکشید: زنانی که سیگار میکشند زودتر دچار یائسگی میشوند زیرا نیکوتین سیگار موجب کاهش ترشحهای هورمونهای تخمدانها میشود و تعادل سوخت و ساز بدن را مختل میسازد.
۷) به پزشک مراجعه کنید: اگر عوارض یائسگی شما را زیاد اذیت میکند حتما به پزشک مراجعه کنید. او میتواند شما را راهنمایی کند در برخی موارد نیز درمان هورمونی طبق تجویز پزشک آغاز میشود.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
امیرعبداللهیان دولت سیزدهم گامبیا دولت حسین امیرعبداللهیان سیستان و بلوچستان انتخابات جنگ مجلس شورای اسلامی حجاب مجلس افغانستان
سیل یسنا تهران هواشناسی شهرداری تهران بارندگی سازمان هواشناسی باران فضای مجازی آتش سوزی هلال احمر آموزش و پرورش
هوش مصنوعی خودرو دلار قیمت خودرو قیمت دلار مسکن قیمت طلا تورم بانک مرکزی بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
تلویزیون صدا و سیما جهان مسعود اسکویی مهران غفوریان موسیقی صداوسیما سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه روسیه آمریکا انگلیس اوکراین یمن نوار غزه ایالات متحده آمریکا جنگ اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان رئال مادرید لیگ برتر باشگاه استقلال بازی باشگاه پرسپولیس علی خطیر جواد نکونام بایرن مونیخ
آیفون اینستاگرام دیابت اپل ناسا عکاسی تبلیغات موبایل گوگل
کبد چرب فشار خون