جمعه, ۸ تیر, ۱۴۰۳ / 28 June, 2024
سالاد سیب زمینی، لوبیاسبز و ماهی
![سالاد سیب زمینی، لوبیاسبز و ماهی](/web/imgs/16/11/k6zaf1.jpeg)
این سالاد مغذی را می توان یک ناهار کامل محسوب کرد.
مواد لازم برای ۲نفر:
* سیب زمینی ریز - ۱۶۸گرم
* لوبیاسبز - ۱۶۸گرم
* آب لیموی تازه - یک چهارم پیمانه
* جعفری تازه خرد شده - دو و نیم قاشق غذاخوری
* آویشن - نصف قاشق چای خوری
* پیاز خرد شده - یک عدد کوچک
* پودر کالینابلانکا - ۲حبه (در صورت دلخواه)
* پودر رزماری - نصف قاشق چای خوری
* روغن زیتون - ۴قاشق چای خوری
* سس خردل - یک قاشق چای خوری
* نمک و فلفل - به اندازه کافی
* زیتون بدون دانه و خرد شده - ۴عدد * تن ماهی بدون روغن و خرد شده - یک عدد
طرز تهیه:
* سیب زمینی و لوبیا را آب پز و از صافی رد کنید.
* آب لیمو، جعفری، پیاز، عصاره مرغ، رزماری و روغن زیتون را هم بزنید.
* سسی را که تهیه کرده اید روی مخلوط سیب زمینی، لوبیا و تن ماهی بریزید و خوب مخلوط و سپس سرو کنید.
ارزش غذایی هر وعده:
کالری - ۳۴۸
چربی - ۲۴گرم
چربی اشباع شده - ۳.۶گرم
پروتئین - ۱۲.۴گرم
کربوهیدرات - ۲۵.۱گرم
فیبر - ۴.۶گرم
آهن - ۲.۴میلی گرم
کلسیم - ۶۹میلی گرم
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات شهدای خدمت ایران علیرضا زاکانی سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم قالیباف محمدباقر قالیباف مناظره انتخاباتی
سیل هواشناسی قتل سوادکوه بارش باران قوه قضاییه تهران سیلاب سازمان هواشناسی محیط زیست شهرداری تهران افزایش حقوق بازنشستگان
قیمت خودرو هوش مصنوعی حقوق بازنشستگان قیمت دلار قیمت طلا دلار دولت سیزدهم بازنشستگان نهضت ملی مسکن مسکن قیمت سکه خودرو
فضای مجازی جوکر احسان علیخانی فیلم تلویزیون سینمای ایران رسانه ملی سریال سینما تئاتر
ماهواره دانش بنیان
رژیم صهیونیستی روسیه آمریکا بولیوی غزه فلسطین جنگ غزه چین اتحادیه اروپا اوکراین ترکیه دونالد ترامپ
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس تیم ملی فوتبال ایران لیگ برتر عبدالکریم حسن جواد نکونام جام ملت های اروپا لیگ برتر ایران خوان کارلوس گاریدو
نمایشگاه الکامپ همراه اول عیسی زارع پور وزیر ارتباطات فناوری ایلان ماسک گوشی
دیابت سازمان غذا و دارو کاهش وزن رژیم غذایی سرطان زوال عقل سلامت روده