دوشنبه, ۲۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 13 May, 2024
نکاتی برای خنک ماندن زمان پیاده روی در روزهای گرم سال
روزهای سرد سال را انتخاب کنید
آب و هوای منطقهی خود را بشناسید. هوای خنک تر بهتر است. در برخی مناطق خنکی هوا در اواسط بعدازظهر شروع میشود و در برخی مناطق تا ۵ عصر یا ۶ عصر دما خنک نخواهد شد.
مسیر سایهدار را انتخاب کنید
از نور مستقیم خورشید یا مسیرهای آسفالت دور بمانید. مسیرهای طبیعی در زیر درختان مکانی خنک تر برای پیادهروی هستند.
آب بنوشید، آب بنوشید
۶۰ دقیقه قبل از شروع پیادهروی خود لیوان بزرگی آب بنوشید. با این کار در ابتدای ورزش بدن شما آب کافی را خواهد داشت و مقدار اضافی آن از بدن دفع خواهد شد. در حین پیادهروی هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یک فنجان آب بنوشید. اگر حس کردید ضربان قلب شما بالا رفته و ادرارتان تیره رنگ شده است دچار کم آبی شدهاید.
خودتان سایه درست کنید
کلاهی لبهدار بپوشید. برای جلوگیری از آفتابسوختگی، سرطان پوست و چین و چروکها ضدآفتاب بزنید. برای محافظت از چشمهای خود از عینکهای دارای UVA و UVB استفاده کنید. لباسهای رنگ روشن بپوشید.
مراقب بیماریهای گرما باشید
اگر احساس سرگیجه، حالت تهوع، خشکی پوست یا لرز دارید ورزش را متوقف کرده و چیزی بنوشید. اگر احساس بهبود نداشتید فوراً سراغ درمانهای پزشکی بروید. اگر مشکل قلبی دارید با پزشک خود در مورد پیادهروی در گرما مشورت کنید.
آسان بگیرید
اگر نمیتوانید از گرما دور بمانید شدت ورزشتان را کم کنید تا بدن خود گرمای بیشتری تولید کند. ورزشهای با شدت بیشتر را برای روزهای سردتر بگذارید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران صادق زیباکلام مجلس شورای اسلامی مجلس انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم دولت انتخابات مجلس شورای اسلامی ستاد انتخابات کشور دولت سیزدهم
قتل شیراز سیل تهران هواشناسی شهرداری تهران زلزله سازمان هواشناسی سلامت پلیس وزارت بهداشت بارش باران
حقوق سربازان سایپا خودرو قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا گاز بازار خودرو حقوق بازنشستگان نمایشگاه نفت ایران خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب فضای مجازی نمایشگاه کتاب تهران کتاب جشنواره فیلم فجر دفاع مقدس سینمای ایران تلویزیون رضا عطاران سینما نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران تئاتر
فناوری کره زمین
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا حماس افغانستان نوار غزه سازمان ملل اوکراین رفح
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر بازی هوادار باشگاه پرسپولیس لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران سپاهان باشگاه استقلال
هوش مصنوعی شفق قطبی خورشید مریم میرزاخانی ایلان ماسک ناسا اپل تبلیغات نوآوری گوگل
رژیم غذایی کاهش وزن درمان و آموزش پزشکی دیابت فشار خون قهوه بارداری افسردگی