یک بشقاب سلامتی بخورید

با این توصیه ها یک بشقاب سلامتی بخورید.

برای داشتن تغذیه سالم علاوه بر کیفیت موادغذایی، توجه به کمیت هم ضروری است. در یک بشقاب سالم می توان به میزان کافی غلات، انواع سبزی، پروتئین و میوه ها را یافت.

بخشی از توصیه های غذایی عبارت است از:

_ در طول روز آب یا چای و قهوه با شکر یا بدون شکر، بنوشید.

_ شیر یا لبنیات را تا ۲ بار در روز مصرف کنید.

_ به جای مصرف نوشیدنی های شیرین، یک لیوان آب میوه تازه بنوشید.

_ انواع غلات مانند برنج قهوه ای و گندم را در برنامه غذایی تان بگنجانید و مصرف غلات تصفیه شده را محدود کنید.

_ ماهی، طیور، حبوبات و آجیل مصرف کنید.

_ میزان مصرف گوشت قرمز و پنیر را محدود کنید و از مصرف گوشت های فرآوری شده بپرهیزید.

_ روغن های سالم آشپزی را فراموش نکنید و از مصرف چربی های ترانس بپرهیزید.

_ سبزیجات متنوع را بر سیب زمینی و غذاهای سرخ کرده ترجیح دهید.