چراغ‌خواب قرمز از آبی بهتر است

یکی از ضرورت‌های داشتن خوابی خوب و مناسب این است که شرایط محیطی خوابیدن را در بهترین و مطلوب‌ترین شکل ممکن فراهم کنیم. برقراری سکوت لازم، دمای مناسب و نور محیطی مطلوب از شرایط …

یکی از ضرورت‌های داشتن خوابی خوب و مناسب این است که شرایط محیطی خوابیدن را در بهترین و مطلوب‌ترین شکل ممکن فراهم کنیم. برقراری سکوت لازم، دمای مناسب و نور محیطی مطلوب از شرایط یک اتاق‌خواب خوب است...

نور می‌تواند یکی از عوامل ایجاد اختلال و تاخیر در شروع خواب و مانعی جدی برای نداشتن خوابی کافی و مناسب باشد. در میان طیف‌های مختلف نوری، طیف آبی بیشترین مانع را برای خواب ایجاد می‌کند. یکی از طیف‌های نور آبی که می‌تواند به شدت بر کیفیت خواب ما تاثیر منفی بگذارد، نور ساطع‌شده از مانیتور کامپیوتر، لپ‌تاپ، تلویزیون و حتی تلفن‌همراه است. کسانی که نزدیک زمان خواب با وسایل الکترونیکی کار می‌کنند، بیشترین مشکل را در شروع خواب خواهند داشت به همین دلیل به افراد دچار بی‌خوابی و کسانی که در شروع خواب مشکل دارند، توصیه می‌شود حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از خواب از مواجهه با چنین نوری خودداری و از چراغ‌خواب‌هایی با رنگ آبی در اتاق خوابشان استفاده نکنند.

بهتر است هنگام خواب شبانه اصلا از منبع نور خاصی مانند چراغ‌خواب استفاده نشود اما برخی از افراد مانند سالمندان در طول شب چند مرتبه به دلایل مختلف از خواب بیدار می‌شوند و مجبور به خارج شدن از رختخواب و استفاده از چراغ‌خواب هستند. در این مورد استفاده از چراغ‌خواب‌هایی با طیف نور قرمز مناسب‌تر است. البته شدت نور این چراغ‌خواب با نور قرمز هم باید طوری تنظیم شود که حداقل ممکن باشد تا اختلالی در روند خواب ایجاد نکند.

دکتر خسرو صادق‌نیت

فلوشیپ خواب و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران