اضطرابت را مهار کن

نفسش کند می‌شود، دستش یخ می‌کند، آب‌دهانش را به سختی قورت می‌دهد، لکنت می‌گیرد و تمرکزش به‌هم می‌خورد و... اضطراب بلای جانش شده، در کلاس درس وقتی در برابر دیگران می‌نشیند، …

نفسش کند می‌شود، دستش یخ می‌کند، آب‌دهانش را به سختی قورت می‌دهد، لکنت می‌گیرد و تمرکزش به‌هم می‌خورد و... اضطراب بلای جانش شده، در کلاس درس وقتی در برابر دیگران می‌نشیند، وقتی با رئیس اداره‌اش ملاقات می‌کند، زمانی که پشت فرمان اتومبیل‌اش می‌نشیند و... می‌گوید استرس دارد.

به گفته برخی کارشناسان، ترس عامل اصلی تمام استرس‌ها و اضطراب‏هاست. اگر بتوانیم ترس خود را از بین ببریم براحتی استرس را از بین برده‏ایم. ما در واقع از چیزی می‏ترسیم که یا اصلا وجود نداشته یا این‌که احتمال به وجود آمدن آن کمتر از ۵۰درصد است، پس چرا بترسیم. از طرفی داشتن اضطراب رابطه مستقیمی با میزان اعتماد به نفس افراد دارد. آدم‌های ضعیف‌النفس به دلیل استرس زیاد کمتر به توانایی خود اعتماد می‌کنند. به‌رغم باور برخی خانواده‌ها، اعتماد به نفس عامل اکتسابی است که از بدو تولد، پایه‌های آن در ذهن هر یک از انسان‌ها گذاشته شده و با مرور زمان این امر گسترده‌تر و عمیق‌تر می‌شود. شناخت عمیق از خود، برای پی بردن به توانایی‌های پیدا و پنهانمان یکی از راه‌های اساسی افزایش اعتماد به نفس است. نقاط ضعف خود را نیز باید بشناسیم و برای رفع آنها اقدامات لازم را به کار بندیم و در صورتی که این کار عملی نباشد، با آنها مدارا کنیم یا از طرق دیگر به جبران آن بپردازیم، مثلا اگر ناتوانی و محدودیت‌های جسمی مادرزادی و ارثی داریم از طریق افزایش توانایی‌های علمی یا هنری خود، این پدیده را جبران کنیم.

به نوشته برخی پایگاه‌های اطلاع‌رسانی، شناخت دیگران بخصوص آشنایان و استفاده از توانایی‌های آنان در جهت مثبت نیز می‌تواند برای ما کارساز باشد. استعدادهای خود را نیز بشناسیم و در جهت رشد و شکوفایی آنها گام برداریم و سرانجام در جهت بهتر زندگی‌کردن از آنها استفاده کنیم.

برای کاهش اضطراب و تقویت اعتماد به نفس، نسبت به توانایی‌های واقعی خود ایمان داشته باشیم و در نتیجه از احساس حقارت و خودکم‌بینی پرهیز کنیم. برای مقابله با ترس ناشی از استرس، بهتر است از مقایسه کردن خود با دیگران جدا بپرهیزیم و تنها خود را با گذشته‌هایمان مقایسه کنیم و اگر عقب افتادگی یا ایستایی در ما بوجود آمده باشد، در رفع آنها گام برداریم و همیشه میل به پیشرفت و رشد را مدنظر خود قرار دهیم. از تلقین شکست و ناتوانی به خود پرهیز کرده و حتی تحت تاثیر تلقین‌های منفی دیگران در این موارد قرار نگیریم. اما ساده‌ترین راه‌های کاهش اضطراب و ترس‌های درونی براساس آنچه در برخی سایت‌های اینترنتی مانند خوارزمی آمده شامل چند مورد است: نفس عمیق به مدت چند دقیقه، پیاده‌روی و قدم زدن، سرگرم شدن به کاری خاص مثلا نظافت منزل یا رانندگی، تماس با چند دوست (حضوری یا تلفنی)، گوش دادن به موسیقی بی‏کلام، ورزش و تحرک (ترجیحا در جمع)، تفکر و تجسم مثبت از موقعیت و مکانی دیگر، تماشای طبیعت، دریا و بالاخره توکل به خدا و سپردن همه چیز به دست او از مهم‌ترین راه‌های غلبه بر اضطراب است.