چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟

تمامی کارهایی که  جهت جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان انجامشان لازم است را در ادامه بینید.

 

باور عمومی در میان مردم وجود دارد که مواد لبنی بهترین گروه غذایی برای حفاظت از استخوان ها هستند که البته از کلسیم و ویتامین دی موجود در آنها نمی توان چشم پوشی کرد و به همین دلیل لبنیات بهترین دوستان استخوان ها به شمار می روند.

اما سبزیجاتی در بین مواد غذایی مصرفی هستند که منابع فوق العاده عالی برای حفاظت از استخوان ها و تقویت آنها در خود جای داده اند. 

ویتامین K , منیزیم و پتاسیم دیگر نیازهای مهم استخوان ها هستند که در برخی از سبزیجات به وفور یافت می شوند.

گوجه فرنگی:

یکی از سبزیجات خوشمزه و پر مصرف که حاوی مواد مغذی و مفید برای استخوان ها به شمار می رود. جالب است بدانید زنانی که گوجه فنگی را از برنامه غذایی خود حذف می کنند زودتر به پوکی استخوان مبتلا می شوند.

سبزیجات سبز برگ:

هر چه قدر رنگ سبزی مصرفی شما پر رنگ تر باشد مواد و ویتامین های مفید بیشتری جذب بدن شما می شود.اسفناج و کلم بروکلی از مهمترین این سبزیجات هستند.

قارچ:

ویتامین D موجود در قارچ برای تقویت استخوان ها مفید است.

روش های پیشگیری از پوکی استخوان

 

پیاز، موسیر و سیر:

پیاز, سیر و پیازچه و بالاتر از همه آنها موسیر حاوی فیبر خاصی هستند که مقاومت استخوان ها را تا حد قابل توجهی بالا برده و از شکنندگی آنها جلوگیری می کند.

به اندازه نمک مصرف کنید:

نمک به دلیل دارا بودن سدیم باعث دفع کلسیم از بدن می شود که به ضعف استخوان ها و پوکی آن منجر می شود.

در کنار این نکات با انجام ورزش منظم و مناسب, داشتن عادات مناسب حرکتی و دوری از استرس تا حد بالایی از ابتلا به پوکی استخوان در امان خواهید بود.

 

چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟