با این حرکات قامتی صاف داشته باشید

برای داشتن قامت صاف این حرکات را را انجام دهید 

گاهی اوقات به دلیل فعالیت زیاد و البته نادرست دچار انحنا در کمر میشویم که این تاثیر منفی بر ذهن و به دنبال آن در اعتماد به نفس ما خواهد گذاشت. اگر به موقع به فکر چاره باشیم و حرکاتی درست و مناسب انجام دهیم میتوانیم از ابتلا به گوژ پشتی جلوگیری کنیم.

 

 

راه های داشتن قامتی صاف

 

 

 

1)رو به شکم خوابیده دستها را به پشت کمر قفل کنید و سپس سر و سینه را از زمین بلند کنید و چند ثانیه در این حالت بمانید.

 

2) بایستید ودستها را در پشت بدن به یکدیگر قلاب کنید و آرنج ها را به پایین و عقب فشار دهید.

 

3)شنای سینه برای داشتن سر شانه و سینه ای صاف بسیار موثر است.

 

4)اآویزان شدن از بارفیکس به رفع مشکل گوژ پشتی کمک بسیار میکند.

 

5) رو به شکم خوابیده یک دست خود را بالای سر و دست دیگر را به پهلو بگذارید عمل بالا آوردن سر و سینه را انجام دهید و سپس دستها را جا به جا کنید.

 

 

با این حرکات قامتی صاف داشته باشید