جمعه, ۸ تیر, ۱۴۰۳ / 28 June, 2024
کاهش وزن تان با این برنامه حتمی خواهد بود!!
هنگامی که تصمیم گرفتید وزن کم کنید، باید به یک برنامهی تمرینی ایدهآل برای کاهش وزن فکر کنید تا برای رسیدن شما به هدفتان کمکتان کند. بهترین برنامههای تمرینی، شامل تمرینات کاردیو و تمرینات قدرتی هستند، تا چربی سوزی و عضلهسازی اتفاق افتاده و سطح سوخت ساز بدنتان بالا برود.
یک برنامه عالی برای کاهش وزن
هر روز ورزش کردن، به شما کمک خواهد کرد تا درباره خودتان و زندگیتان حس بهتری پیدا کنید. همین تغییر به ظاهر کوچک، زندگی شما را سالمتر، شادتر و طولانیتر خواهد ساخت.
مرحله 1 برای تنظیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن
یک نرم افزار برنامه ریز هفتگی تهیه کنید و یا جدولی شامل هفت روز هفته بر روی یک کاغذ رسم نمایید. دقیقا هر کاری که برای برنامه ریزی وعدههای غذاییتان انجام میدهید باید برای برنامه ریزی تمرینتان نیز بکار ببرید. با تمریناتتان همچون قرار ملاقاتهای مهم برخورد کنید، بکوشید تا فعالیتهای مورد نیاز هر روز را بطور کامل در برنامهتان بگنجانید.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : کاهش وزن
مرحله 2 برای تنظیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن
طوری برنامه ریزی کنید که پنج تا هفت روز در هفته فعالیتهای هوازی داشته باشید. هر فعالیتی، از تند راه رفتن گرفته تا دویدن و شنا کردن، جزو تمرینات روزانهی ایدهآل در نظر گرفته میشوند؛ اینها تمریناتی هستند که کل بدن شما را به کار میگیرند، پس همزمان هم چربی میسوزانید و جمع و جور خواهید شد و هم عضله میسازید و بدنتان سفت میشود.
مرحله 3 برای تنظیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن
تا دو سه روز، تمرینات و فعالیتهای قدرتیتان را بنویسید. ممکن است برخی از روزهایی که با وزنه تمرین میکنید با تمرینات کاردیوتان تلاقی کنید، که مشکلی نیست. شما میتوانید در آن روزها هم با وزنه تمرین کنید، حتی میتوانید به سراغ استفاده از توپ یوگا، طنابهای کشی و دمبلهای دو سه کیلویی بروید تا بطور موثری عضلاتتان را به چالش بکشید. در کنار هر تمرین قدرتی، قید کنید که کدام عضلات را هدف قرار دادهاید. به یاد داشته باشید که حتما عضلات شکم، پا، باسن، بازوها و سرشانهها را در این فهرست گنجانده باشید.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : ترفندهای کاهش وزن سریع برای خانم های شاغل!!
مرحله 4 تنطیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن
مشخص کنید که تمرینات شما باید چند دقیقه طول بکشند. انجمن کنترل و پیشگیری از بیماریها، توصیه میکند که بزرگسالان باید حداقل ۶۰ دقیقه در روز فعالیت فیزیکی داشته باشند. طوری تمریناتتان را برنامه ریزی کنید که بصورت متوالی تغییر کنند؛ و تجربهی انواع ورزشها را در برنامهتان بگنجانید. بنابراین خسته و بی انگیزه نخواهید شد.
مرحله 5 تنظیم یک برنامه عالی برای کاهش وزن
دلیلی برای ورزش کردن بیابید. اگرچه ممکن است کاهش وزن انگیزه شما باشد، اما احتمالا به مشوق و انگیزهای بیشتر برای کاهش وزنتان نیاز خواهید داشت. یک مسابقهی پیش رو، دعوت از شما برای حضور در یک مهمانی یا عروسی، یا رفتن به تعطیلات، همهشان انگیزههای ایدهآلی برای این هستند که خودتان را به ورزش کردن وا دارید. تصویر یا جملهای که یادآور هدفتان است را روی برنامهی تمرینیتان بچسبانید تا همیشه در ذهنتان تر و تازه و خواستنی بماند.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : قوانین جدید برای کاهش وزن
توجه
– اگر اولین بار است که میخواهید به سراغ تمرینات خاصی بروید، یا اگر مدتی از برنامههای تمرینی تناسب اندام دور بودهاید و یا اگر شرایط پزشکی یا سلامتی خاصی دارید، حتما با پزشکتان در این زمینه گفتگویی داشته باشید.
– برنامه ی هفتگیتان را جایی بگذارید که بتوانید هر روز و دائما آنرا ببینید. اگر بتوانید انگیزهتان را حفظ کنید، نصف راه را رفتهاید!
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : fitnessmagazin.ir
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات 1403 انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ مسعود پزشکیان سعید جلیلی ایران قالیباف علیرضا زاکانی پزشکیان
زلزله هواشناسی تهران بارش باران سیل پلیس قتل سوادکوه فضای مجازی سیلاب سازمان هواشناسی محیط زیست
قیمت خودرو حقوق بازنشستگان قیمت طلا دولت سیزدهم خودرو قیمت دلار نهضت ملی مسکن مسکن بازنشستگان قیمت سکه دلار طلا
تلویزیون سینمای ایران جوکر رسانه ملی دفاع مقدس سینما
ماهواره
دونالد ترامپ جو بایدن رژیم صهیونیستی آمریکا روسیه غزه فلسطین جنگ غزه بولیوی ترکیه اوکراین اتحادیه اروپا
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس لیگ برتر تیم ملی فوتبال ایران جام ملت های اروپا کریستیانو رونالدو لیگ برتر ایران جواد نکونام باشگاه استقلال
هوش مصنوعی همراه اول نمایشگاه الکامپ عیسی زارع پور وزیر ارتباطات فناوری ایلان ماسک
رژیم غذایی مغز دیابت سرطان کاهش وزن فشار خون