یکشنبه, ۳۱ تیر, ۱۴۰۳ / 21 July, 2024
مجله ویستا
نحوه دویدن بچه، نکات مهم
دویدن خردسالان بسیار مهم و حائز اهمیت است بهتر است به نحوه دویدن آن ها دقت کنید و فرم دویدن آن ها را بررسی کنید تا از لحاظ ناهنجاری و سلامت مفاصل و استخوان ها پا مطمئن شوید گام برداشتن و ایستادن آن ها را در حین دویدن چک کنید و سعی کنید تکنیک دویدن صحیح را به فرزندتان بیاموزید توصیه های ما را در ادامه مطلب در این باره مطالعه کنید.
دویدن با فرم مناسب برای کاهش احتمال آسیب دیدگی شما، ضروری است، خواه این آسیب دیدگی، زانوی دونده باشد یا شین اسپلینت یا یک شکستگی استرس. استفاده از تکنیک درست همچنین به بدنتان کمک می کند که انرژی با ارزشش را در هنگام دویدن حفظ کند. در اینجا ۳ نکته برای دویدن موثرتر بیان می کنیم:
نوسان طبیعی بازویتان را پیدا کنید
با وجود آنکه دویدن، یک ورزش پامحور است اما بازوها در کمک به سوق دادن بدن رو به جلو ضروری هستند. بازوها را در هنگام دویدن، موازی بدنتان نگه ندارید. آنها باید در یک زاویه حدود ۴۵ درجه خم شوند و باید بطور پیوسته از شانه و بدون حرکت کردن ساعدها به چپ و راست، به جلو و عقب نوسان کنند. فرض کنید که دارید چیزی را درست در پشت سرتان با آرنج هل می دهید و سپس اجازه دهید بازویتان بطور طبیعی و بدون وارد آوردن نیرو به سمت جلو برود.
گامهای سریعتر و کوچکتر بردارید
دوندگان تازه کار اغلب فکر می کنند که برداشتن گام های بلند تر به آنها کمک خواهد کرد مسافت بیشتری را پوشش دهند. در حقیقت، این کار معمولا به گام بسیار بلند(Overstriding) منجر می شود و باعث فرود آمدن شدید پاشنه می گردد که مقدار نیرویی که از بدن عبور می کند را افزایش می دهد.
دوندگان تازه کار اغلب فکر می کنند که برداشتن گام های بلند تر به آنها کمک خواهد کرد مسافت بیشتری را پوشش دهند. در حقیقت، این کار معمولا به گام بسیار بلند(Overstriding) منجر می شود و باعث فرود آمدن شدید پاشنه می گردد که مقدار نیرویی که از بدن عبور می کند را افزایش می دهد.
مهم است که سعی کنید پاهایتان با فاصله کمتری نسبت به بدنتان فرود بیاید و سرعتی که در آن پاهایتان بر می گردند را افزایش دهید. برداشتن گامهای کوچکتر و سریعتر در واقع به افزایش بهره وری کمک خواهد کرد. این مسئله در هنگام دویدن در سربالایی از اهمیت ویژه ای برخوردار است، یعنی هنگامی که خستگی آغاز می شود و فرم مناسب دویدن، بهم می ریزد.
صاف بایستید
در هنگام دویدن، دونده ها اغلب به خودشان اجازه می دهند که بیش از حد به جلو خم شوند یا قوز کنند، بخصوص وقتی که با کاهش انرژی و خستگی مواجه می شوند. بسیاری از اوقات، نتیجه آن است که فلکسورهای ران بیش از حد سفت می شوند و عضلات سرین به اندازه کافی کشیده نمی شوند. اگر درحین دویدن متوجه این مسئله شدید به خودتان یاداوری کنید که باید صاف بدوید.
قبل از شروع دویدن، به فکر فعال کردن عضلات سرینی باشید، تا به سوق دادن شما به گام بعدی کمک کنند و عملکرد بهتری داشته باشید. در پایان دو، به منظور باز کردن قسمت جلوی ران ها، لانژ عادی و لانژ معکوس انجام دهید.
از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تان بخواهید که در حین دویدن از شما فیلم بگیرد تا شما بتوانید آن را مرور کرده و ناکارامدی ها یا خطاهای موجود در فرم دویدن تان را اصلاح کنید. هنگامی که شک دارید می توانید از کمک یک مربی خصوصی مشاوره بگیرید تا مطمئن شوید فرم تان مانع دویدن سریعتر شما نمی شود.
از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تان بخواهید که در حین دویدن از شما فیلم بگیرد تا شما بتوانید آن را مرور کرده و ناکارامدی ها یا خطاهای موجود در فرم دویدن تان را اصلاح کنید. هنگامی که شک دارید می توانید از کمک یک مربی خصوصی مشاوره بگیرید تا مطمئن شوید فرم تان مانع دویدن سریعتر شما نمی شود.
وایرال شده در شبکههای اجتماعی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان مجلس شورای اسلامی پزشکیان ایران دولت چهاردهم محمدجواد ظریف دولت رئیس جمهور انتخابات ظریف انتخابات ریاست جمهوری مجلس
پشه آئدس هواشناسی تهران اربعین وزارت بهداشت شهرداری تهران قتل گرمای هوا گرما سازمان هواشناسی پلیس شهر تهران
قیمت خودرو قیمت دلار واردات خودرو خودرو حقوق بازنشستگان چین دولت سیزدهم مایکروسافت برق قیمت طلا بازار خودرو بازنشستگان
سریال تلویزیون عاشورا سینمای ایران کربلا موسیقی دفاع مقدس امام حسین (ع) سینما امام حسین
اینترنت فناوری اختلال جهانی فضا
یمن رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه آمریکا دونالد ترامپ روسیه تل آویو ترامپ جو بایدن جنگ غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر ایران نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر المپیک 2024 پاریس علی علیپور باشگاه استقلال المپیک
همستر کامبت فیلترینگ فیلترشکن ویندوز تبلیغات سامسونگ ناسا موبایل گوگل
سازمان غذا و دارو مغز افسردگی دیابت کودک ایدز سلامت روان بارداری گیاهان دارویی