سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
۶ ماده ضروری برای خواب بهتر
اهمیت خواب بر کسی پوشیده نیست. بیشتر مردم به طور معمول به ۸ ساعت خواب نیاز دارند، با این حال مطالعات نشان می دهد افرادی که ۶ ساعت و نیم می خوابند از افرادی که ۸ ساعت می خوابند، بیشتر عمر می کنند. به طور قطع کیفیت خواب مهم است برای داشتن خواب مناسب می توان از برخی مواد غذایی یا مکمل ها (با نظر پزشک) استفاده کرد. (بیان مقدار و مکمل در این مطلب به معنای مصرف خودسرانه نیست)
منیزیم
مصرف روزانه ۶۰۰ تا ۸۰۰ میلی گرم؛ بدن از منیزیم برای انجام بیشتر از ۳۰۰ فعالیت استفاده می کند. کمبود منیزیم، باعث کاهش انرژی سلولی می شود. دریافت منیزیم کافی، بدن را در برابر استرس مقاوم می کند.
پتاسیم سیتریت
میزان مصرف روزانه ۴۰۰ میلی گرم . کمک می کند تا ضربان قلب منظم باشد از گرفتگی پا هنگام شب پیش گیری می کند.
تیانین L-theanine
مصرف روزانه ۱۰۰ میلی گرم. این مکمل نوعی اسید آمینه است که در چای سبز وجود دارد. استرس را کاهش می دهد و ایجاد آرامش می کند.
ال - تریپتوفن (L-tryptophan):
مصرف روزانه ۵۰۰ میلی گرم. از این مکمل برای درمان بی خوابی، اضطراب و افسردگی استفاده می شود. البته باید در مصرف آن دقت شود، زیرا بیش از حد آن می تواند التهاب ایجاد کند.
ملاتونین
مصرف روزانه ۲ تا ۳ میلی گرم. این هورمون قوی و آنتی اکسیدان، در صورتی که در تاریکی بخوابید و خواب کافی داشته باشید، به طور طبیعی در بدن تولید می شود. محققان معتقدند که باید تا حد امکان تولید طبیعی هورمون بدن حفظ شود.
ویتامین D
مصرف روزانه ۴ هزار واحد بین المللی برای بزرگسالان. اختلال خواب با کمبود ویتامین D ارتباط دارد. کمبود این مکمل روی میزان و کیفیت خواب و خلق و خو هنگام بیدار شدن از خواب تأثیر منفی می گذارد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور سقوط بالگرد رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیسی شهادت ایران بالگرد حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم شهادت رئیسی شهادت سید ابراهیم رئیسی
تهران هواشناسی شهرداری تهران هلال احمر پلیس سردار رادان سیل قوه قضاییه آموزش و پرورش مشهد سیل مشهد بارش باران
پیام تسلیت یارانه یارانه نقدی بورس قیمت خودرو قیمت دلار خودرو دلار بازار خودرو قیمت طلا حقوق بازنشستگان بازنشستگان
شهید رئیسی تلویزیون لیلا حاتمی سینما هنرمندان شعر سینمای ایران وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سریال زری خوشکام نمایشگاه کتاب رسانه ملی
قرآن تجهیزات پزشکی
رژیم صهیونیستی امیرعبداللهیان ترکیه روسیه چین ولادیمیر پوتین غزه اسرائیل فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال منچسترسیتی تراکتور بازی بارسلونا
تبلیغات سامسونگ هوش مصنوعی اپل موبایل ناسا اینترنت نمایشگاه ایران هلث هواپیما
سرطان رژیم غذایی خواب آلزایمر زیبایی استرس کاهش وزن طبیعت