دوشنبه, ۱ مرداد, ۱۴۰۳ / 22 July, 2024
خواب در میانسالی
![خواب در میانسالی](/web/imgs/16/18/4xkp41.jpeg)
بی خوابی، تعرق در خواب، تپش و لرزش از مشکلات دوران یائسگی است. تغییرات هورمونی دوران یائسگی و حتی پیش از آن، خصوصاً کاهش سطح استروژن و پروژسترون بر کیفیت خواب افراد تأثیر می گذارد. پنج شیوه که گفته می شود در تخفیف این عوارض و داشتن خوابی بهتر نقش دارند، در زیر معرفی می شوند.
کاهش دمای اتاق خواب
تحقیقات نشان می دهد گرگرفتگی هنگام خواب بیشتر در چهار ساعت اولیه شب رخ می دهد. از این رو بهتر است زنان در این زمان دمای اتاق را به ۱۷ درجه سانتیگراد کاهش دهند. این در حالی است که افزایش دمای اتاق میزان این عوارض را افزایش خواهد داد.
تنفس
تنفس عمیق می تواند دمای درون بدن را کاهش دهد، از این رو بهتر است زنان به محض احساس گرگرفتگی یک نفس عمیق کشیده و سپس سرعت تنفس خود را به نصف کاهش دهند.
توجه به هورمون ها
استروژن بهترین درمان برای گرگرفتگی است اما برای مصرف آن باید حتماً با پزشک متخصص مشورت شود.
مصرف سویا
ایزو فلاون موجود در سویا، اثراتی شبیه به استروژن در بدن دارد. تحقیقات نیز نشان داده است مصرف حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم محصولات حاوی سویا مانند شیر سویا و... می تواند تعداد دفعات و شدت گرگرفتگی را کاهش داده و خوابی راحت تر را به ارمغان بیاورد.
گیاهان دارویی
شبدر قرمز حاوی ایزوفلاون و ماده دیگری است که شبیه به استروژن عمل می کند. بنابر مطالعات انجام شده این گیاه گرگرفتگی را تا ۵۰ درصد کاهش می دهد.
ریشه سنبل الطیب
تحقیقات نشان داده است که این ماده به زنان کمک می کند تا سریعتر به خواب بروند.توصیه می شود زنان قبل از مصرف این مواد گیاهی با پزشک یا فرد متخصص در این زمینه مشورت کنند.
سحر پورعباسی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی پزشکیان دولت رهبر انقلاب مجلس محمدجواد ظریف رئیس جمهور انتخابات
قتل قوه قضاییه شهرداری تهران هواشناسی پلیس سازمان هواشناسی تهران اربعین تب دنگی پشه آئدس وزارت بهداشت گرمای هوا
قیمت دلار قیمت خودرو خودرو واردات خودرو قیمت طلا ایران خودرو بازار خودرو مالیات حقوق بازنشستگان برق سایپا بانک مرکزی
سعید راد سینمای ایران دفاع مقدس فضای مجازی سینما بازیگر تلویزیون کربلا عاشورا محرم تئاتر موسیقی
دانشگاه فناوری دانش بنیان شرکت دانش بنیان حوزه علمیه شیر دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی اختلال جهانی
جو بایدن رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ یمن آمریکا روسیه فلسطین غزه ترامپ جنگ غزه چین ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نقل و انتقالات باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران المپیک 2024 پاریس نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه استقلال المپیک سپاهان
سامسونگ ایلان ماسک سرعت اینترنت تلفن همراه فیلترینگ گوگل ویندوز
تغذیه فشار خون خواب رژیم غذایی بیماری دیابت استرس افسردگی ویتامین چای بارداری