یکشنبه, ۱۷ تیر, ۱۴۰۳ / 7 July, 2024
تقویت عضلات سینه
به سه حرکت زیر توجه کنید:
۱) فشار یکسان بر عضلات سینه:
دستهای خود را محکم به هم بگیرید و آنها را بالا بیاورید تا در برابر قفسه سینه قرار گیرند. دستها را به هم فشار دهید و چند ثانیه در این حالت نگه دارید. به یاد داشته باشید که در این حالت به شیوه صحیح تنفس کنید.
۲) استفاده از میله فلزی:
بر زمین روی پشت دراز بکشید. کتفها و کمر به طور کامل بر زمین تکیه داشته باشند. میله را محکم در دست بگیرید، در حالی که دست شما کشیده است. این کار را میتوانید با کمک یک نفر انجام دهید. سپس به آرامی دست را پایین بیاورید تا آرنج شما زمین را لمس کند. تا مدتی که احساس ناراحتی نمیکنید، به این شکل مکث کنید و سپس به حالت اول برگردید.
۳) شنا با دستان باز یا جمع:
این حرکت را مانند شنای معمولی انجام دهید، با این تفاوت که در این حرکت دستها میتوانند بازتر از عرض شانه قرار داده شوند و یا بستهتر از عرض شانه باشند.
مسعود پزشکیان انتخابات انتخابات ریاست جمهوری پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم دولت چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 ریاست جمهوری
تهران هواشناسی کنکور قتل آلودگی هوا شهرداری تهران سلامت سازمان هواشناسی پلیس راهور آموزش و پرورش قوه قضاییه پلیس
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو قیمت طلا بانک مرکزی بازار خودرو بورس بازار سرمایه واردات خودرو حقوق بازنشستگان دلار ایران خودرو
عاشورا کربلا تلویزیون سینمای ایران سینما نقاشی امام حسین (ع) رامبد جوان کتاب هنرمندان سریال تئاتر
کنکور ۱۴۰۳ طب سنتی آزمون سراسری
رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه غزه روسیه اسرائیل انگلیس آمریکا جو بایدن چین دونالد ترامپ حماس
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 خوان کارلوس گاریدو باشگاه پرسپولیس تیم ملی آلمان تیم ملی اسپانیا لیگ برتر علیرضا بیرانوند لیگ برتر ایران کریستیانو رونالدو
هوش مصنوعی سامسونگ موبایل ناسا نخبگان گوگل استاندارد باتری
رژیم غذایی تب دانگ کاهش وزن پوکی استخوان آلزایمر سردرد پیاده روی